健身两年矫正腿型心得
来自: 安小米
妈妈说我小时候缺钙所以腿O了（没人重视我导致O了很多年😂）。年轻的时候靠翘臀可以拉长腿部比例，年纪一大臀塌了，视觉上腿就短了。
作为一名o型腿患者，长大爱美之后，裙子，紧身牛仔裤，短裤，打底裤，只要能露出来腿的部分，都是大忌，高跟鞋👠也不能穿，一走路看起来腿就是弯的，所以理所当然的要ko它。
💚O型腿，骨盆前倾，膝关节超生，小腹突出，膝盖内翻，假胯宽，这些问题都是环环相扣在一起的，我都有💔
先来说一下不良体态产生的影响：
⭐️骨盆前倾的危害：
1、骨盆的变形，会引起内脏的下垂，小腹凸起，使得身体曲线严重失去美感。
2、体寒。骨盆的前倾导致血管受到压迫，阻碍了血液的正常的流动，在肌肉紧张僵硬以后，身体就会畏寒
3、便秘、痛经。骨盆变形会直接影响盆腔内的器官和内脏，会使子宫、卵巢的形态扭曲，导致体液的流动收到阻碍。
⭐️O型腿的危害在健康方面：
1、O型腿的人膝关节内翻，身体重量过多集中于膝关节内侧关节面上。年纪大了会继发骨性关节炎，容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。
2、体态方面看图😭
后来自己摸索了很多方法，今天分享几个在家里在办公室里比较容易做到的
1、靠墙站：头，肩，臀，脚跟贴墙，收紧腹部和臀部，双膝盖同时向内用力并拢。这个一开始会很难坚持，我一般是饭后靠墙站10-15分钟，可以夹一张A4纸增加难度会更好，同时还可以燃烧脂肪。穿插在生活中更容易坚持。
2、敲打大腿外侧肌肉每天早晚10分钟（目的放松，大腿外侧肌肉越来越发达,内侧肌肉越来越萎缩。 ）家里有泡沫轴的可以用泡沫轴按摩，一定不要手下留情，会很酸爽。
3、深蹲，不用负重，自体重量深蹲就好了，睡前可以做臀桥，一组15个做4组，这一步不可以少，腿型有问题，不仅仅是腿部肌肉或者骨骼的问题，大多是因为臀部、髋部稳定性不好，肌肉力量不足导致的代偿性腿部肌肉发达。
4、注意走路姿势：让脚跟先着地，然后脚外侧。然后脚内侧。要走出来一种“天下老娘最美”的气势，刚开始调整时可能觉得很别扭，时间长了就自然了
5、坚决不可以翘二郎腿❗️以前我就是属于不跷二郎腿会死星人。坐下不翘二郎腿怎么能叫坐着呢。
6、坐办公室双腿夹书，大腿和小腿成90度，将杂志或者书本夹到膝盖中间，保持抬头挺胸的姿势，直到大腿感到酸胀。在这个过程中，大腿内外侧的肌肉都参与了充分的运动和脂肪燃烧。不仅可以变直，还可以瘦腿。
加油鸭❤
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