健身两年矫正腿型心得
来自: 安小米
妈妈说我小时候缺钙所以腿O了(没人重视我导致O了很多年😂)。年轻的时候靠翘臀可以拉长腿部比例,年纪一大臀塌了,视觉上腿就短了。
作为一名o型腿患者,长大爱美之后,裙子,紧身牛仔裤,短裤,打底裤,只要能露出来腿的部分,都是大忌,高跟鞋👠也不能穿,一走路看起来腿就是弯的,所以理所当然的要ko它。
💚O型腿,骨盆前倾,膝关节超生,小腹突出,膝盖内翻,假胯宽,这些问题都是环环相扣在一起的,我都有💔
先来说一下不良体态产生的影响:
⭐️骨盆前倾的危害:
1、骨盆的变形,会引起内脏的下垂,小腹凸起,使得身体曲线严重失去美感。
2、体寒。骨盆的前倾导致血管受到压迫,阻碍了血液的正常的流动,在肌肉紧张僵硬以后,身体就会畏寒
3、便秘、痛经。骨盆变形会直接影响盆腔内的器官和内脏,会使子宫、卵巢的形态扭曲,导致体液的流动收到阻碍。
⭐️O型腿的危害在健康方面:
1、O型腿的人膝关节内翻,身体重量过多集中于膝关节内侧关节面上。年纪大了会继发骨性关节炎,容易出现关节痛,影响到正常的行走活动。
2、体态方面看图😭
后来自己摸索了很多方法,今天分享几个在家里在办公室里比较容易做到的
1、靠墙站:头,肩,臀,脚跟贴墙,收紧腹部和臀部,双膝盖同时向内用力并拢。这个一开始会很难坚持,我一般是饭后靠墙站10-15分钟,可以夹一张A4纸增加难度会更好,同时还可以燃烧脂肪。穿插在生活中更容易坚持。
2、敲打大腿外侧肌肉每天早晚10分钟(目的放松,大腿外侧肌肉越来越发达,内侧肌肉越来越萎缩。 )家里有泡沫轴的可以用泡沫轴按摩,一定不要手下留情,会很酸爽。
3、深蹲,不用负重,自体重量深蹲就好了,睡前可以做臀桥,一组15个做4组,这一步不可以少,腿型有问题,不仅仅是腿部肌肉或者骨骼的问题,大多是因为臀部、髋部稳定性不好,肌肉力量不足导致的代偿性腿部肌肉发达。
4、注意走路姿势:让脚跟先着地,然后脚外侧。然后脚内侧。要走出来一种“天下老娘最美”的气势,刚开始调整时可能觉得很别扭,时间长了就自然了
5、坚决不可以翘二郎腿❗️以前我就是属于不跷二郎腿会死星人。坐下不翘二郎腿怎么能叫坐着呢。
6、坐办公室双腿夹书,大腿和小腿成90度,将杂志或者书本夹到膝盖中间,保持抬头挺胸的姿势,直到大腿感到酸胀。在这个过程中,大腿内外侧的肌肉都参与了充分的运动和脂肪燃烧。不仅可以变直,还可以瘦腿。
加油鸭❤
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