174cm，143斤，要把肚子减掉，有什么推荐不

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  控Kong 楼主 2019-08-27 14:50:46

  现在一周3次快走3公里（跑步膝盖会疼） 每天上午4分钟腹部运动 健腹轮20个

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  bsniper 2019-08-27 15:22:01

  美丽芭蕾瘦腿系列-终极瘦腿，目前练了几天腿也瘦了肚子也瘦了

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  momo 2019-08-27 15:26:24

  我做的周六野hiit 可以选择不伤膝盖的

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  momo (母婴育儿羊毛交流群 V：miideer) 2019-08-27 15:27:33

  现在一周3次快走3公里（跑步膝盖会疼） 每天上午4分钟腹部运动 健腹轮20个 现在一周3次快走3公里（跑步膝盖会疼） 每天上午4分钟腹部运动 健腹轮20个 控Kong

  一次3公里。。。这根本就没开始燃烧脂肪就结束了 一周才3次 你走路完全可以一周5次 每次走1小时。。。关键是饮食

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  控Kong 楼主 2019-08-27 15:28:39

  一次3公里。。。这根本就没开始燃烧脂肪就结束了 一周才3次 你走路完全可以一周5次 每次走1小时 一次3公里。。。这根本就没开始燃烧脂肪就结束了 一周才3次 你走路完全可以一周5次 每次走1小时。。。关键是饮食 ... momo

  走1个小时，要多少公里才好？

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  momo (母婴育儿羊毛交流群 V：miideer) 2019-08-27 15:32:06

  走1个小时，要多少公里才好？ 走1个小时，要多少公里才好？ 控Kong

  我一般是6km-7km/h 你如果不知道配速的话 下载个keep 里面有走路的课程 全程有语音提示快走2分钟暴走3分钟这样循环的 叫极速燃脂走 每次30分钟 你可以循环2次 非常好用

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  控Kong 楼主 2019-08-27 15:37:14

  我一般是6km-7km/h 你如果不知道配速的话 下载个keep 里面有走路的课程 全程有语音提示快走2分 我一般是6km-7km/h 你如果不知道配速的话 下载个keep 里面有走路的课程 全程有语音提示快走2分钟暴走3分钟这样循环的 叫极速燃脂走 每次30分钟 你可以循环2次 非常好用 ... momo

  谢谢，我今晚试一下，主要跑步膝盖会疼，不敢跑

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  玛莉莲萌鹿 2019-08-27 15:39:38

  周六野的hiit还有她的那些瘦肚子的视频轮着来，一个月绝对有效果

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  控Kong 楼主 2019-08-27 16:02:34

  周六野的hiit还有她的那些瘦肚子的视频轮着来，一个月绝对有效果 周六野的hiit还有她的那些瘦肚子的视频轮着来，一个月绝对有效果 玛莉莲萌鹿

  是不是还要控制饮食的？

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  玛莉莲萌鹿 2019-08-27 16:03:51

  是不是还要控制饮食的？ 是不是还要控制饮食的？ 控Kong

  那肯定呀！！我减肥的这一个月就出去吃了两次饭，平时都在家捣鼓减肥餐了

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  控Kong 楼主 2019-08-27 16:07:35

  那肯定呀！！我减肥的这一个月就出去吃了两次饭，平时都在家捣鼓减肥餐了 那肯定呀！！我减肥的这一个月就出去吃了两次饭，平时都在家捣鼓减肥餐了 玛莉莲萌鹿

  我之前就是早晚餐弄减肥餐，午餐还是正常吃，宵夜就停了 不过最近一个月有点浪，经常跑出去

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  玛莉莲萌鹿 2019-08-27 16:08:08

  我之前就是早晚餐弄减肥餐，午餐还是正常吃，宵夜就停了 不过最近一个月有点浪，经常跑出去 我之前就是早晚餐弄减肥餐，午餐还是正常吃，宵夜就停了 不过最近一个月有点浪，经常跑出去 控Kong

  我觉得跑出去吃真的太容易肥肥了，我爆哭

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  控Kong 楼主 2019-08-27 16:14:51

  我觉得跑出去吃真的太容易肥肥了，我爆哭 我觉得跑出去吃真的太容易肥肥了，我爆哭 玛莉莲萌鹿

  我觉得还好，出去吃，就是吃得少，喝得多，主要一吃就到三更半夜，这个有点可怕

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  玛莉莲萌鹿 2019-08-27 16:15:30

  我觉得还好，出去吃，就是吃得少，喝得多，主要一吃就到三更半夜，这个有点可怕 我觉得还好，出去吃，就是吃得少，喝得多，主要一吃就到三更半夜，这个有点可怕 控Kong

  哦哦哦，我不喝酒，我就狂吃，我太难了

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  控Kong 楼主 2019-08-27 16:16:04

  我一般是6km-7km/h 你如果不知道配速的话 下载个keep 里面有走路的课程 全程有语音提示快走2分 我一般是6km-7km/h 你如果不知道配速的话 下载个keep 里面有走路的课程 全程有语音提示快走2分钟暴走3分钟这样循环的 叫极速燃脂走 每次30分钟 你可以循环2次 非常好用 ... momo

  我有时跑一下，快走一下，主要看心率，需要保持在135，这样才能燃脂

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  控Kong 楼主 2019-08-27 16:16:26

  哦哦哦，我不喝酒，我就狂吃，我太难了 哦哦哦，我不喝酒，我就狂吃，我太难了 玛莉莲萌鹿

  那你还是呆家里比较好，哈哈

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  岁月催人老 2019-08-27 16:18:20

  现在一周3次快走3公里（跑步膝盖会疼） 每天上午4分钟腹部运动 健腹轮20个 现在一周3次快走3公里（跑步膝盖会疼） 每天上午4分钟腹部运动 健腹轮20个 控Kong

  3公里没什么用吧有氧的话 起码要40分钟以上 心跳125+ 膝盖问题吃点软骨素，热量有缺口才有用 基本上我8到9分钟一公里走一个小时

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  控Kong 楼主 2019-08-27 16:31:57

  3公里没什么用吧有氧的话 起码要40分钟以上 心跳125+ 膝盖问题吃点软骨素，热量有缺口才有用 基 3公里没什么用吧有氧的话 起码要40分钟以上 心跳125+ 膝盖问题吃点软骨素，热量有缺口才有用 基本上我8到9分钟一公里走一个小时 ... 岁月催人老

  吸取大神们的建议，从今晚开始

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  岁月催人老 2019-08-27 16:48:57

  吸取大神们的建议，从今晚开始 吸取大神们的建议，从今晚开始 控Kong

  算下自己的基础代谢 跟日常热量 然后自己算热量缺口

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  控Kong 楼主 2019-08-27 16:51:53

  算下自己的基础代谢 跟日常热量 然后自己算热量缺口 算下自己的基础代谢 跟日常热量 然后自己算热量缺口 岁月催人老

  基础代谢是正常的

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  Fancy.Mark (不会做饭的郎中不是好少帅) 2019-08-27 16:56:50

  LZ这个基数需要先减脂，最赞说的那种是塑型的运动，单纯练那种不减脂是没啥用的。减脂一定要调整饮食结构再加有氧运动。做好长期的准备，至少3-6个月，不要一开始半个月到一个月没见到效果就不坚持了。

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  控Kong 楼主 2019-08-27 17:05:49

  LZ这个基数需要先减脂，最赞说的那种是塑型的运动，单纯练那种不减脂是没啥用的。减脂一定要调整 LZ这个基数需要先减脂，最赞说的那种是塑型的运动，单纯练那种不减脂是没啥用的。减脂一定要调整饮食结构再加有氧运动。做好长期的准备，至少3-6个月，不要一开始半个月到一个月没见到效果就不坚持了。 ... Fancy.Mark

  做好长期的准备，持续运动

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  collier3123 2019-08-27 17:14:30

  lz这是啥app

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  控Kong 楼主 2019-08-27 17:16:10

  lz这是啥app lz这是啥app collier3123

  好轻，朋友的创业项目

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  基德小怪兽 (孟小哥家的自闭症少女) 2019-08-27 17:35:18

  mark

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  X.x (爱是人间最好的相逢。) 2019-08-27 20:17:59

  卧槽 为什么我们身高差不多 体重差不多 我的体脂比你多百分之10？？

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  已注销 2019-08-27 20:55:26

  请问这个是啥app呀

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  风柜来的人 (谦卑而执着，羞涩而无畏。) 2019-08-27 22:36:28

  跑步

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  控Kong 楼主 2019-08-27 23:09:22

  请问这个是啥app呀 请问这个是啥app呀 已注销

  好轻

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  控Kong 楼主 2019-08-27 23:09:33

  卧槽 为什么我们身高差不多 体重差不多 我的体脂比你多百分之10？？ 卧槽 为什么我们身高差不多 体重差不多 我的体脂比你多百分之10？？ X.x

  这是对我的安慰吗？

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  控Kong 楼主 2019-08-27 23:10:39

  今晚用keep的极速燃脂走，感觉很爽，一个月后看看效果如何

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  已注销 (你赐我一生梦想，我谱你一世辉煌) 2019-08-27 23:16:06

  楼主是男生吗，男生我有参考，因为我跟你差不多我173从148掉到132的

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  控Kong 楼主 2019-08-27 23:16:48

  楼主是男生吗，男生我有参考，因为我跟你差不多我173从148掉到132的 楼主是男生吗，男生我有参考，因为我跟你差不多我173从148掉到132的 已注销

  你是怎么掉的？还有肚子吗？

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  已注销 (你赐我一生梦想，我谱你一世辉煌) 2019-08-27 23:19:02

  你是怎么掉的？还有肚子吗？ 你是怎么掉的？还有肚子吗？ 控Kong

  没有，六块腹肌早就了。运动，改善饮食

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  控Kong 楼主 2019-08-27 23:19:37

  没有，六块腹肌早就了。运动，改善饮食 没有，六块腹肌早就了。运动，改善饮食 已注销

  能否说一下如何改善，做什么运动，周期？

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  已注销 2019-08-27 23:23:43

  好轻 好轻 控Kong

  谢谢～

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  已注销 2019-08-27 23:34:45

  最新天鹅臂。瘦了5cm。当然我是产后肚子虚胖一直没瘦下来过。

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  已注销 2019-08-27 23:35:39

  不过我有控制饮食，减少了甜食的摄入。吃饭细嚼慢咽八分饱

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  已注销 2019-08-27 23:36:15

  顺便我也在用好轻，还买了体脂秤哈哈哈

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  控Kong 楼主 2019-08-27 23:41:22

  不过我有控制饮食，减少了甜食的摄入。吃饭细嚼慢咽八分饱 不过我有控制饮食，减少了甜食的摄入。吃饭细嚼慢咽八分饱 已注销

  甜食我吃得很少了

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  控Kong 楼主 2019-08-27 23:41:51

  顺便我也在用好轻，还买了体脂秤哈哈哈 顺便我也在用好轻，还买了体脂秤哈哈哈 已注销

  体脂秤我也有买，是我朋友的项目，所以买了两个，哈哈

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  思芾长 (三观积极向上) 2019-08-27 23:43:50

  你这个身高体重，让我怀疑是我发的帖子。不过我体脂31

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  Huang 2019-08-28 00:37:36

  我之前也是140左右，我身高173 现在体重111，我就是先节食，过了一个月这样再吃袁姗姗食谱➕袁姗姗那个跑步机竞走

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  平平无奇小天才 2019-08-28 08:57:46

  同173cm，126斤。个人减肥的经验是肚子是最后瘦下来的，正常来说还是身上先瘦下来，再谈肚子的事儿。一定要少吃碳水，结合身体可以承受的适当运动。饮食第一位，第一位！

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  [已注销] 2019-08-28 09:13:29

  [内容不可见]

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  不要找富贵儿 (那爱情的绮丽，总是在孤单里。) 2019-08-28 09:25:49

  什么app测的?

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  江南凡人 2019-08-28 09:44:47

  肚子是全身最先瘦的部位，照理应该最好减

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  控Kong 楼主 2019-08-28 10:02:27

  肚子是全身最先瘦的部位，照理应该最好减 肚子是全身最先瘦的部位，照理应该最好减 江南凡人

  我其他部位还好，就是肚子

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  控Kong 楼主 2019-08-28 10:02:41

  [内容不可见] [内容不可见] [已注销]

  就是肚子啊，怎么减，肚子还在

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  控Kong 楼主 2019-08-28 10:02:49

  什么app测的? 什么app测的? 不要找富贵儿

  好轻

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  [已注销] 2019-08-28 10:37:53

  就是肚子啊，怎么减，肚子还在 就是肚子啊，怎么减，肚子还在 控Kong

  [内容不可见]

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  咯咯 (喜吃、喜睡、喜自然) 2019-08-28 11:23:30

  游泳吧

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  努力建罗马 2019-08-28 11:27:01

  你肯定是男的吧，我跟你身高体重差不多，体脂怎么30%

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  控Kong 楼主 2019-08-28 11:36:12

  你肯定是男的吧，我跟你身高体重差不多，体脂怎么30% 你肯定是男的吧，我跟你身高体重差不多，体脂怎么30% 努力建罗马

  男的体脂会少一些么？

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  控Kong 楼主 2019-08-28 11:36:33

  游泳吧 游泳吧 咯咯

  喜欢冬泳，人少一些，一次游1000米

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  控Kong 楼主 2019-08-28 11:36:52

  游泳吧 游泳吧 咯咯

  其实游泳不会瘦身的

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  努力建罗马 2019-08-28 11:38:39

  男的体脂会少一些么？ 男的体脂会少一些么？ 控Kong

  会少很多

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  努力建罗马 2019-08-28 11:41:18

  肚子是最难减的，脂肪少了肚子就下去了，脂肪还很多建议不要做太多塑形，没啥效果导致你不积极。

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  控Kong 楼主 2019-08-28 11:42:19

  肚子是最难减的，脂肪少了肚子就下去了，脂肪还很多建议不要做太多塑形，没啥效果导致你不积极。 肚子是最难减的，脂肪少了肚子就下去了，脂肪还很多建议不要做太多塑形，没啥效果导致你不积极。 努力建罗马

  那就先跑步，做一些腹肌运动吧

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  努力建罗马 2019-08-28 11:43:28

  那就先跑步，做一些腹肌运动吧 那就先跑步，做一些腹肌运动吧 控Kong

  嗯嗯，我跟你一样，肚子凸出，有氧运动形式要多样，跳绳、HIIT你都可以换着做，瘦得快。

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  控Kong 楼主 2019-08-28 16:21:25

  嗯嗯，我跟你一样，肚子凸出，有氧运动形式要多样，跳绳、HIIT你都可以换着做，瘦得快。 嗯嗯，我跟你一样，肚子凸出，有氧运动形式要多样，跳绳、HIIT你都可以换着做，瘦得快。 努力建罗马

  消灭肚子

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  [已注销] 2019-08-29 09:51:37

  [内容不可见]

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  控Kong 楼主 2019-08-29 10:22:12

  [内容不可见] [内容不可见] [已注销]

  晚上有妈妈餐，被逼吃了许多

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  [已注销] 2019-08-29 10:23:24

  晚上有妈妈餐，被逼吃了许多 晚上有妈妈餐，被逼吃了许多 控Kong

  [内容不可见]

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  控Kong 楼主 2019-08-29 10:26:32

  [内容不可见] [内容不可见] [已注销]

  有在玩健腹轮

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  [已注销] 2019-08-29 10:26:55

  有在玩健腹轮 有在玩健腹轮 控Kong

  [内容不可见]

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  涮火锅 2019-08-29 10:45:10

  少碳水 多吃肉补蛋白质 提高代谢

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  上上签 2019-08-29 17:14:36

  脂肪只有20.7%，不高呀

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  控Kong 楼主 2019-08-30 07:27:38

  脂肪只有20.7%，不高呀 脂肪只有20.7%，不高呀 上上签

  要到18才行

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  上上签 2019-08-30 11:24:38

  要到18才行 要到18才行 控Kong

  再狠一点，要到15%

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  控Kong 楼主 2019-08-30 15:39:17

  再狠一点，要到15% 再狠一点，要到15% 上上签

  逼自己一把么

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  大掌柜 (颜值即正义，你的肌肤我来拯救) 2019-08-31 12:36:40

  私人定制减重闪电计划，可选，半月套餐减重4-6斤，首月套餐减重6-8斤，附送智能体脂秤，并邀进监督减脂群，和众多的伙伴互相督促，互相掉肉.yoh_ku

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  魔鬼中的天使 2019-08-31 21:32:25

  [内容不可见]

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  momo 2019-08-31 23:27:16

  呼啦圈！绝对有用！亲测！

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  你不认识我 2020-07-04 13:39:20

  想问问lz是怎么从140下到130的呀一样身高的我已经平台了😭（但是我是女生 不知道lz是小姐姐还是男生

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