双力臂进阶（包教会，童叟欺）

先晒个坑坑洼洼的背，再说双力臂要点和进阶方法。

1. 超抓。抓杆宽度等于或略大于肩，手腕位置比正常引体位置靠后靠上；

2. 惯性。双力臂并非直上直下，而是有一些摆辐。所以起跳点在单杆竖直方向稍靠后，抓杆后身体会微微向前摆。摆回来的时刻就是你发力拉起的时刻；注意下面的动图，把腿多蜷一点能更轻松摆上去。

3. 适度。一定要在身体感觉良好的时候练习，练到七八分即止。也一定做好热身，特别是腕关节肩关节。

完整版视频看这

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怎么进阶：

标准引体12个以上

L型爆发引体6个以上，见下图，就是引体拉到乳头位置或更高，也可以直腿，但手腕感觉稍有差别

单杆上屈臂撑12以上，也可以用史密斯机的杠

单干摆体，就是起跳抓杆稍前摆再直臂后摆至胳臂平行于地面。昨晚忘记录这个动作了，上杆去体验一下就知道。这么详细还学不会你来打我。