健身当中的组间休息时间

健身当中的组间休息时间

能量系统

我们活着的人类跟一个完整的尸体，最主要的区别就是，是否有能量的交换。人类所做的任何行为，都需要能量。

你跑步，需要臀腿部有能量交换；你唱歌，需要你的嗓子有能量；你吃饭，需要你的肠胃有能量交换；哪怕你动动脑子思考这个问题，你都需要脑子的能量交换。

先后顺序

你们跑过100米吗？还记得你百米跑步的速度吗 ？

你能用这个速度跑3000米吗？绝对不行，你只能跑一百多米，然后突然就没劲儿了。这个就是肌糖原与肝糖原的区别。

身体一定先消耗CP系统的能量，然后动用乳酸，最后是有氧系统。如果你做过无氧训练，你会发现，其实你的每一组，也就不超过2分钟，大概在一分钟左右。因为这个都属于肌糖原部分，也就是CP和乳酸系统。

心率与强度高低

如何评判我们现在的动作消耗的是什么呢？思考一下，把一个乒乓球扔远，你几乎不怎么发力，很轻松，并且可能都不会大喘气。那么，你把一个铅球扔出去呢？你会很喘气，你心跳也会加速，如果没有热身充足，可能还会受伤。运动强度高低，不仅仅跟重量相关，主要的评判标准就是你的心率。

你做的动作，让你的心跳更快，你强度就高，就越接近无氧糖酵解这个流程。而你速度越慢，或者重量越轻，你就能够持续的时间越长，那么你也能延续的时间更长。

组间休息是为了什么

你会发现你腹肌一口气做了很多，但是想多做一个都做不了了。为什么？其实就是因为你的 腹肌当中的能量都被用掉了，没有能量，肌肉就没有办法做任何收缩。 此时你就需要休息，让你的心脏跳动起来，身体血液循环起来，把旧的垃圾通过血液运走，然后把新鲜的血液运过来。

这个就是组间休息的意义，休息好了，你会发现你腹肌就又有劲儿了，满血复活。

休息时长与重量

根据刚才讲过的强度，还有休息的意义，你就会发现，做无氧训练的时候，如果你的重量越大，你做完之后，心跳就越快，你就喘的越严重。那么，换言之，你休息的时间就越长。反之也成立，重量越轻，你休息时间越短，甚至不休息。那么，就得出来一个结论，如果你想增加力量，那么你需要上大重量，那么你每组的休息时间其实应该在90秒到5分钟左右。而你如果为了增加肌肉，你需要在单位时间里，做更多的训练，也就是健美当中的训练容量。你就必须要在重量和心率之间找到一个平衡。 重量太轻，没效果。重量太大，你休息时间太长，很容易整体训练时间被拉长。 为了增加肌肉，最好的训练时间应该在45秒到2分钟之间。所以一定要分清楚自己的训练目的，如果你是为了增加力量，你需要大重量+长间隙。如果你是为了增加肌肉，那么 你就需要使用中等重量，并且很严格的休息时间。

如何判断时间间歇

可能很多人认为两分钟很长，其实并不是。你做完这一个动作，放下哑铃就要开始计算时间了 。当你再拿起来哑铃，做一下思想准备，集中精力，开始第一下。你以为你做思想准备用了多少时间？其实这个思想准备就用了30秒。 那么，当你组间休息的时候，拉伸，喝水，换器械，换重量。四个只能选择一个。如果你选择两个，恭喜你，你休息时间过长了，你的效率降低了。确定组间休息其实很简单，看看手表，需要精确到秒，或者健身房的表。

其实还有更简单的办法，跟一个搭档一起训练，他做完了，你立刻开始。你结束了 ，他立刻开始。但是，切记，千万不要找两个训练搭档，你跟张三李四一起训练，你练的时候，他俩会老老实实的闲着吗？绝对不会，他们两个会吹逼。然后你做完了一组，他们两个的逼还没吹完。甚至有的时候话题足够有趣，你也会加入他们一起吹逼。最后就不是健身小分队了，就是吹逼小分队了。 如果你没有搭档，那么，你做完一个动作的时候，赶紧看一看周边有没有人正在做动作，你就看住那个人，一旦他做完了，你就立刻开始，也能够获得很精确的休息时间。

摸脉法则

我们其实希望心率降到最大心率的55%到65%左右，就可以开始下一组了。那么除了你有心率表这个可能性以外，另外 一个办法，就是摸一下自己的脉搏。摸自己脉搏5秒钟，如果不超过9次。(9次x60秒/5秒=9次x12=108次），就立刻开始下一组。如果你刚做完一组，一摸脉搏，发现没超过9次？恭喜你，说明你的重量太轻了，你这个重量连热身都不够。其实你身体也会有感觉的，当你做完大重量，你不想说话 ，你只是想大口喘气而已。当你休息一下之后，你会发现你能说话了，那么此时就可以开始做下一组了。