【游泳运动交流与约伴】
深圳游泳
2019-09-25 07:59:02
已编辑
有没有喜欢游泳的小伙伴加入约伴游泳交流？ 欢迎爱好游泳~喜欢游泳~想学游泳的小伙伴加入游泳交流，一起组队约伴游泳。
游泳交流内容包括：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳、侧泳、狗刨泳等，我们也会适时分享一些游泳方面的知识。
大家经常游的深圳游泳馆有：（一）罗湖区：罗湖体育馆游泳馆、罗湖东门文化宫游泳场；（二）福田区：福田区委机关游泳场、南园路福田体育中心游泳场、莲花体育中心游泳馆、福田体育公园游泳馆、深圳游泳跳水馆；（三）南山区：春茧深圳湾游泳馆、南山文体中心游泳馆、深圳大学城游泳馆；（四）宝安区：宝安体育中心游泳馆；（五）龙华区：龙光玖龙玺小区游泳馆；（六）龙岗区：坂田星河WORLD游泳馆；龙岗大运中心游泳馆......等等！
（严🈲发无关游泳的商业广告，广告勿加，以免直接送飞机票，谢谢合作！)
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深圳游泳 楼主 2019-09-25 08:00:47
持续游泳30分钟可以帮助你消耗200至300卡路里的热量。等于两碗白饭的热量哦！
游泳1英里可以帮助你消耗对应每磅体重3卡路里的热量。
水上运动半小时的活动量相当于非水上运动一小时的活动量。
游泳是一种绝佳的心肺运动，对于老年人、孕妇以及处于伤痛愈合期的人来说同样适合。
游泳令你几乎处于无负重状态，因而相较陆上运动而言可以减少90%的关节损伤。
每星期游泳30分钟可以有效提升体力。
游泳是一项全身运动，是强身健体的不二选择。
游泳可以增强手臂、腿部及腹部肌肉。但这项运动并不会让你形成非常夸张的肌肉。
研究显示坚持半小时的规律游泳可以有效地降低早逝风险，让你万寿无疆~
作为一项全身运动，游泳还可以促进手臂以及腿部的血液流动，有效促进血液循环。
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深圳游泳 楼主 2019-09-26 18:09:24
重视基本功训练和培养水感
先来聊聊水感，水感和打球的球感很类似，需要多加练习。经常下水会感觉水很熟悉，划水很“走水”，而一个礼拜不练，身体就会感觉很沉，这是因为水感变差。游泳是个讲求身体协调的技术活，所有的技术活想要提高都离不开基本功练习。对于我们成人，学游泳的过程就太着急往前进，结果就是我们越用力越不往前走。主要有两个问题：
1、跳过很多基本功训练，往往导致动作配合不协调，这时候游的越多，错误的动作越巩固。
2、没有培养出好的水感就去练更加进阶的训练内容，练习效率很低。
想解决这些问题，就必须练习基本功，必要的时候请专业教练帮助自己。教练会帮助制定初步的训练计划，带着目的去游高效很多。只有花时间扎实地练习基本功，具备良好的水感，才能更快的进步。
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深圳游泳 楼主 2019-09-28 07:44:20
我们建议你在每次游泳开始时作一小部分“下沉”练习，以调整到水环境并释放所有的紧张感。对于任何水平的选手来说，它真的是非常享受和有益的，甚至那些一直自以为是的泳者，都将视它为珍宝。尝试一下，我们确信你会很享受它。一旦你做完下沉练习，再尝试一些容易的游泳技巧，慢速游并想象你有一整天才能游到另一端。你唯一关注的焦点是，一旦你的头没入水中，你就要进行强力的呼气。如果你平常不是两侧换气，我们建议你采用3划一吸的换气周期。你感觉如何？比平时更放松、紧张感更轻？你能作好双侧换气？答案是肯定的。
多练习呼气技巧，猜想一下，一旦你进行练习，你也应当进行不间断地强力把气吐入水中！这是一个很好的实践，它有助于你放松，以便你能把练习做得更好。你在做一个与水搏斗的练习？水中强力呼气将是击败它的关键。
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深圳游泳 楼主 2019-09-28 17:23:52
游泳被称为最好的减肥和增强体质的锻炼方法。不过，市民要注意，游泳有三宜四不宜。
游泳前后宜适当饮水
游泳是有氧运动，消耗能量和体液，使血液浓缩，所以即使不感到出汗，也应适当补充水分。游泳前要准备水或饮料，游泳前后喝一些，适当补充体内丢失的水分。但游泳后不宜马上大量饮水，否则会给循环系统、消化系统增加负担，使人体更加疲劳，而应采取少量多次补水的方法。平素体质较虚，容易感冒者，或者天气变化较快时，可准备生姜汤、菊花红糖饮以备游泳后驱寒饮用。
腰椎间盘突出宜蛙泳
腰椎间盘突出症年轻化趋势越来越明显，这跟现代人久坐不动、运动过少有关。游泳不仅适合“久坐的板凳族”预防腰椎间盘突出症，还适合已患病及腰椎间盘突出症患者手术后的康复治疗。其中泳姿以蛙泳为首选。蝶泳应量力而行。仰泳、自由泳不推荐。
慢性病活动期不宜
肿瘤患者放化疗期间或者体力状况不佳时，糖尿病患有糖尿病足，血糖波动较大时，高血压患者血压不稳定时，都不适宜游泳。因为此时患者一般体力状况不佳，免疫力下降，如勉强游泳可能会加重原来疾病。
感冒、情绪波动时不宜
患有感冒、精神高度紧张或情绪波动起伏的时候，或在大量出汗的劳动、运动之后，都不宜马上游泳，否则容易导致抽筋溺水，损伤身体，或加重原来的疾病，或引起精神方面的疾病等。另外，服用了镇静药物、催眠药物者切勿游泳，酒后切勿游泳。
宜饭后1小时游泳
吃饱后别立即游泳，且每次游泳的时间不宜超过3小时，一般30～60分钟为宜，每游泳半小时应休息15分钟。
经期不宜
此时游泳易使病菌进入阴道、子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长，甚至导致不孕。孕妇更不宜游泳。
饭前饭后不宜
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饭后45～60分钟内不要游泳，饱腹游泳则会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
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深圳游泳 楼主 2019-09-29 07:33:27
最近，我遇到了三位不同的游泳者，他们抱怨只能游一两圈就喘不上气。可能还有更多可能的原因，但以下是我经常遇到的三个原因：
1.挣扎
显然，如果是与水搏斗而不是与之合作，他将消耗的能量要多得多。当我们提高平衡后，我们会消除挣扎。
2.糟糕的呼吸技术
这是我每个学生都寻求帮助的地方。我们将检查他的呼吸方式，以确保他每次呼吸都得到足够的空气，并且每个长度都得到足够的呼吸。
3.肌肉紧张
肌肉紧张与“挣扎”略有不同，但在体内的作用基本相同。例如，如果在整个游泳中，腿部，手臂和颈部的所有肌肉都处于紧张状态，那么多余的氧气就会被不必要地消耗掉。在TI中，我们训练关闭所有可以关闭的肌肉功能，以便即使在短距离技术中，也尽可能多地在游泳中休息。
我练习（自学）TI的第一个月节省了40％的能量。同样游泳1500m，我减少了40％的划水，并且心跳和努力水平大大降低。明显的区别在于放松的呼吸。
4.心理紧张
识别起来可能并不难。紧张而焦虑的思想会产生紧张的身体，紧张感不会带来推进力。处于紧张状态的肌肉正在消耗氧气，阻止流畅的动作了。这就是我们在TI培训的“精神专注”所带来的其它好处-通过将思想重新定向到富有成效的积极目标，减轻压力成为自然的副产品。
如果紧张和焦虑是由游泳本身（某种形式的对水的恐惧）引起的，那么这就是我们开始TI培训的地方。放松！由于非常重要的原因，这是我们在TI中追求的第一项技能。
我没有提到的是体能不佳。几乎所有来我这里或参加我们训练营的学员都经常游泳或定期进行其他运动的运动员或健身锻炼者。当然，必须针对肌肉和心血管系统进行特定运动的调节。再次，大多数来到我们这里的游泳者已经在水中呆了足够长的时间，因此体能不会成为问题。
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深圳游泳 楼主 2019-09-30 07:39:54
如果孙杨可以使用二次腿在1500m比赛中刷新世界纪录（平均每100m约58秒），那么我们必须考虑一下，如果执行得当，它对你我的有效性。二次腿是节能和完美应用力量的奇迹。每100米58秒是令人印象深刻的成绩，世界上绝大多数游泳者将为他们100m游出这个成绩而感到自豪，不是吗？
那么，为什么仅仅因为一开始很难学习而放弃探索二次腿的潜力？
不要放弃掌握它，或者至少要承认它，不要将二次腿视作仅适合慢速或长距离游泳者的东西。这会影响我们对对它在更高速度应用的期望。
毫无疑问具有很好的全身同步能力的二次腿效率要高得多，适合铁人三项运动员，他们需要在出水后重新焕发活力。全身同步带来的放松和节能将为骑行和跑步提供大量能量。正如他们所说，在铁人三项赛中，游泳比赛可能不会帮你赢得比赛，但可能会导致你输掉比赛。
如果游泳者未获得二次腿对身体的连接，这不是游泳者或二次腿出现问题，而是需要调整学习方法。
这是我们教学的基本要点，尤其是为什么我们主张在掌握另一种模式之前使用二次腿：
学会利用您现在拥有的力量来精确和有效地游泳，学会利用周围自由可用的自然力量，并让它们的收益最大化。当您用尽了完美技术的潜力后，接下来让我们更详细地讨论如何在您的完美技术上产生更多的力量，然后看看能为您带来多大的收益。
技术的缺陷需要靠力量来弥补。
从物理学的角度来看，面向技术的方法的成本将远低于能量方法。
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深圳游泳 楼主 2019-10-01 08:03:48
着头。您可以感觉到他的脊椎指向前方（不是向上指向天空），并且脊柱是从头到尾的一条直线。您会看到手臂的在前面保持得很好。他吸完气，准备转回头而看不到移臂向前摆动。
毫无疑问，这种早期呼吸需要一定的训练和不断的练习，因为就像我说的那样，水阻，不平衡，不良的头位，精疲力竭，老习惯等，会将您拉向晚呼吸。即使是具有良好呼吸技巧的游泳者也需要对此进行调整，因为一切都在对其不利，尤其是在具有挑战性的比赛或水面条件下。
晚呼吸会产生连锁反应，从而引起身体位置的调整和流线型损失，使您更加渴望空气。
因此，我们可以通过三个学习步骤来轻松呼吸：
头部位置
时机
空气管理
当我的学生将时机调整回早呼吸时（确保头部低下，露出一只泳镜，激光柱指向前方）后，他们报告说，这样做变得非常容易获得足够的空气。这不仅是因为他们有更多的时间来呼吸，而且他们的身体突然只要更少的空气-以前，他们由于不良的头部（进而是身体）姿势而燃烧太多氧气。他们已经意识到这变得容易，是因为整个游泳变得更加容易-仅仅是保持头部处于良好姿势，并且适时地吸到空气。
像这样的小事加起来，会产生很大的变化。
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深圳游泳 楼主 2019-10-02 10:31:38
长距离游泳的建议
在刚入水时候，尽量不要一开始就拼命游很快，这样会导致你很快失去体力，不能长距离游。应该先慢慢游，体会自己的动作，看看哪些比上次进步了。其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难，同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了，而且你会发现在后来会越来越轻松，最后就形成机械式运动，完全不会感觉到累了。
如果你感觉到累了，想休息了，坚持再游一会，或者变换自己的速度，但千万不要停下来，因为越休息会越累。只要克服了最累那段，就像我上面说的一样，到后来实际上就是保持节奏了，一点都不会累，当有一定感觉后，可以停下来思考一下自己动作，放松下肌肉再继续，你会发现或感觉你的动作有提高，因为游得太累，导致身体无力，会让你动作变形。
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深圳游泳 楼主 2019-10-04 20:38:50
通常每次游泳上岸的时候，一般人都只是草草地擦干身上的水就穿上衣服了，尤其是冬泳的时候。这样做只能促使湿气滞留，对身体极为不利。正确的做法就是在游泳上岸后，首先用干毛巾使劲擦干身体，把全身的皮肤擦红，最好是用那种半新不旧的、稍微粗糙一点的毛巾，这样的毛巾对皮肤的刺激性比较大，而且又不会擦伤皮肤。经过这么一擦，皮肤就会发红发热，毛孔扩大张开，湿气就会从毛孔排出来了。如果不这么擦，一上岸毛孔就闭上了，尤其是在冬泳的时候，上岸被冷风一吹，毛孔更是紧闭，湿气也就少了一个排泄的渠道了。仅仅从尿液排湿气，是非常有限的。如果有毛孔和尿液两个途径，那就叫内外通透，湿气就能基本排出体外。身体得到了运动的锻炼，又没有湿气的滞留，会非常舒服。这样，一来不会增加心肺的负担，二来能够预防风湿。而且，在这种内外通透的情况下，人体甚至会排出以往积蓄的湿气。因为肺主皮毛，在运动后刺激皮肤也就等于是在宣通肺气；肺肺肾相通，肺能调通水道，人体因水道不通而积累的湿邪也就趁机找到了出口。
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深圳游泳 楼主 2019-10-07 08:35:21
自由泳力量的力学
在自由泳中，我们可以这样认为：
身体的流线侧接收力量，并将其传递为向前运动。流线效果越好，身体越容易向前滑动。
身体的抓水侧寻求阻力，抵抗这种阻力，并利用这个力让身体向前。抓水越好，可产生的阻力就越大，潜在的推力就越大。
躯干旋转将动力从抓水侧传递到身体的流线侧。旋转的时机和旋转速度越好，力就越能从身体的抓水侧平稳地（有效地）传递到身体的流线侧。
为了处理抓水后更大的阻力并将其转换为速度，游泳者必须拥有更大的力量-能够抵抗该阻力并在更短的时间内将身体移过该阻力。如果采用了流线型，则可用的力量越多，她可以更快地将身体向前移过那只握住抓水点的手。
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深圳游泳 楼主 2019-10-08 07:25:02
流线型+力量=速度
当人们来到我们这里接受高级培训时（就像他们上周在土耳其卡斯举行的长距离开放水域游泳训练营所做的那样），有些人感到惊讶的是，我提出了发展更好的力量这一话题，因为这些没有在他们的初级训练中提到，但这样做是有充分的理由。当我看到这些游泳者中的一个或多个有很好的基础并且流线型到位，但抱怨速度太慢时–那么我必须考虑她是否有力量问题，而不是流线型问题。如果她的流线型看起来相当不错，我们需要研究一下其他两个部分-动力的产生和动力的传递-看看她实际上更需要提高的地方在哪里。
当查看通过躯干旋转进行的动力传递时，最重要的细节是，在躯干准备旋转到另一侧时，两个手臂需要就位以正确执行各自的工作。上臂需要准备好进入水中，并接收来自躯干旋转的力并将其传递到该流线型位置。
同时，正好在躯干开始转动时，下侧手臂需要开始做好抓水，这意味着它正在形成并捕获了一定压力的水。换句话说，该手臂通过增强对手和前臂的抵抗力来形成对水的抓力。抓水的形状决定了可以产生多少峰值阻力。建立阻力的速率决定了哪些肌肉参与运动以及何时参与运动，并且影响到波流进入躯干的时间和速度。抓水的路径（手臂向阻力压紧的方向）决定了该波中有多少可以转换为向前运动，而不是使身体沿除了笔直向前的其它方向运动。
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深圳游泳 楼主 2019-10-10 07:35:22
节约呼吸频率，着重加大深式呼吸
因为平常练习时都是在游泳池内，但在铁人三项的比赛中，赛事几乎都是在开放水域中进行，且游泳最少的距离都是750米起跳，有时甚至会遇上较大的海浪，更让人感到呼吸调节不易，且体力耗损的状况增加，考验着自身对于开放水域的经验、体力调节运用及呼吸技巧，因此日常更要注重对深呼吸的训练。
深呼吸的作用之一在于使呼吸频率减少，特别是应用在自由泳和蝶泳中，呼吸频率的减少意味着更加有效的节约换气时间，同时深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鲜空气，避免由于深呼吸肌肉收縮和氧气过多的消耗；其二，深呼吸可以増加体内氧气循环，使呼吸更为经济有效。
在长距离项目上，有规律的深呼吸，不仅可以节约时间，控制整个比赛节奏，而且可以减少运动员的体能消耗。因此呼吸的深浅可以决定长距离的游泳成绩。
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深圳游泳 楼主 2019-10-13 07:10:15
据医学研究显示，身高除了受到60%的遗传因素的影响，还受到后天运动因素的影响，而游泳就是一项促进长高的运动。
游泳属于伸展型的运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，有助于长高；此外，露天游泳，可以促进维生素D的合成和钙质的吸收，有助于长高；最后，游泳可加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，促进长高。 据增高专家调查水中的压强是空气中的50倍，经常游泳能增大对骨骺成骨部位的压力，刺激骨骼增长，对青少年长高是有一定帮助的。还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的 健身运动。当然，影响身高主要还是遗传因素，营养、运动、生活习惯等。
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深圳游泳 楼主 2019-10-13 21:47:56
在四种泳姿里，都需要很大程度地用到手臂的力量，但是，唯有自由泳，对手臂的几块重要肌肉如肱二头肌、肱三头肌的利用率达到了100%。
在自由泳中，手臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，即使是男生，游完1000m自由泳，也常常需要按摩来缓解肌肉酸痛，对女生来说，不仅更容易肌肉酸痛，也会带来你们不想要的粗手臂。
在四种泳姿中，蛙泳的前进动力更多地来源于腿部，对于肱二头肌和肱三头肌的利用率为50%和60%，既能通过适当的活动强度帮助减脂，也不至于给女生们的手臂带来过大压力，造成意外的增肌效果，所以，害怕手臂变粗的女生们，推荐你们首选蛙泳，而最好不要选择长时间的自由泳。
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深圳游泳 楼主 2019-10-14 17:16:27
游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。
游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。
而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。
由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。
游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3～4次，每次30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。
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深圳游泳 楼主 2019-10-15 07:34:37
尝试在练习开始时达到极大的放松状态，带来了许多令人惊讶的好处：
1.我对身体和水的相互作用变得超级敏感。我好像能在分子水平上感觉到水一样。
2.我的平衡性和稳定性得到了更好的调整，并且我能在更快的速度时感受到差异。
3.经过最初的几圈放松之后，为了更快地游泳，我不必踩油门。我似乎毫不费力地就加速了。
在短短几个月内，我以每100码1:12的速度游了1650码。允许自己慢一点游泳对让我有了明显的进步来游得更快。
当我将水流设置为中等速度时，那些在比赛中会远远落后于我的学生，都会撞到无边游泳池的前端。当我调低水流并以无可挑剔的泳姿游泳，而且节奏没有中断，他们觉得大开眼界。
我解释说，力量和节奏的范围都很广泛。绝大多数游泳者不断地推动高端（或身体），而忽略了低端（或技巧）。在最低端，您将学习如何与水建立伙伴关系。
3种慢泳的特殊方式
1）开始划水时观察手速。完全伸展后，请保持一会儿静止状态，然后以尽可能慢的速度和尽可能小的压力开始划水。
2）探索如何缓慢地使手臂向前移动，而不会出现破坏移臂或平衡不稳定的情况。
3）如果您用节拍器游泳，请逐渐将其调低。您能否能在频率1.80时仍然保持动作流畅？
我保证您会发现这些是非常严格的技能，需要高度专注和身体控制。但是对于快速游泳来说是无价之宝。
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深圳游泳 楼主 2019-10-16 18:27:43
憋气
美国大师委员会主席及ASCA5及认证游泳教练史考特‧贝（Scott Bay）表示：当我们小时候或初次学会如何游泳时，很多人被教导的是先深吸一口气，接着憋气将头放入水中，但是当你这样做时，其实反而正在燃烧氧气。想想，如果你现在要跑5公里，这个过程中，需要一直憋气吗？当然不是，因为这样他会拿走肌肉所需要的氧气。
如何解决：
首先，在陆地上练习利用嘴巴深吸一口气，接着缓慢的从鼻子呼出，发出哼的一声。如果当鼻子呼出气并发出哼的一声，这将有助于你保持呼吸适当的速度。过程中须慢慢地做，勿过快。
进入水中呼吸。当你吸气的时候，请让你的脸浸在水中，慢慢地利用鼻子呼出，当你这样做的时候，再把你的脸从水中抬起。
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深圳游泳 楼主 2019-10-17 07:34:54
-使用八字板时，您必须抵制打腿的诱惑-每个人在快速游泳时都有这样做的倾向！
-请勿在装备更换期间感到慌乱-如果需要，可以多花几秒钟的时间进行更换。
-在较长的时间间隔（150m和200m）中，您可能会感觉到休息时间太多，但要坚持下去-这是为了让您以峰值速度继续练习而设计。
-使用脚蹼时，大多数游泳者会比不使用脚蹼时快得多-问题是快多少？Gillian戴上脚蹼的100m时间为1'17“相比她的夹板和普通的自由泳1'52“–速度大大加快。这是疯狂打腿的典型代表，他的双腿产生很大的推动力。使用二次腿的摇摆者在脚蹼上看到的改进要小得多。
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深圳游泳 楼主 2019-10-18 07:37:33
游泳者经常问我们的一个问题是，从游泳训练中恢复需要多长时间？什么时候应该再次训练？
首先要意识到的是，您通常不希望在再次进行训练之前完全从上次训练中恢复过来-这会使两个训练之间的间隔过长，并且最终使您的总体训练量太低。取而代之的是，您再次训练时应该有少量残余训练疲劳。
在进入实际恢复期之前，我们先介绍一下sTSS（游泳训练压力评分）。这听起来很复杂，但实际上并非如此-我们可以为任何训练或比赛提供一个单一的分数，来告诉我们这有多艰辛以及需要多长时间才能恢复。分数越高，随后的恢复时间就越长。
为了让您有个概念，sTSS为40是一个简单的训练，您将很快恢复。70-80是艰难的训练，需要更多的时间恢复。sTSS为100+是一个很大的训练量，几天之内会使您感到严重疲劳。
游泳的TSS值低于骑自行车和跑步时的TSS值，恢复速度也相应更快。非常感谢Andrew Coggan和Hunter Allen最初在Training Peaks *创建了TSS系统。
那么，我们在不同的训练课程中会得到什么样的sTSS分数，这对于您的恢复和训练频率有什么影响？
通过过去15年我们所有教练经验，这张新奇的图表显示了sTSS，完全恢复和何时进行训练之间的关系：
如上所述，请注意，再次训练之前的恢复时间始终小于完整的恢复时间。
另请参阅此版本，我们将其添加到不同的训练课程中作为底部的指南：
使用恢复图表来确定两次训练之间要休息多少时间。
以经典培训课程为例：
纯粹技术训练（2.2-3公里）：完全恢复需要36个小时，24小时后再训练
技术耐力训练（2.5-3.5公里）：48小时完全恢复，请在24-36小时内再次训练
冲刺训练（2-2.8公里）：48小时完全恢复，请在24-36小时内再次训练
CSS训练（2.4-3.2公里）：完全恢复需要60个小时，36-48小时后再训练
超级训练（4-6公里）：完全恢复需要84个小时，48小时后再训练
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深圳游泳 楼主 2019-10-19 12:03:43
游泳安全须知
1.在游泳之前一定要根据自己的身体状况，自我身体检查，防止游泳中出现意外，也避免了疾病的传染，有皮外烂伤的，不宜游泳。妇女月经期也要采取卫生措施。
2.喝酒之后，吃饱之后，饥饿时，过度劳累时，都不适合游泳。酒后容易发生溺水事故。疲劳时容易抽筋，水中抽筋是非常可怕的。
3.其他运动之前也做准备运动，当然游泳也不例外。准备活动，加快血液的循环，对防止抽筋，拉伤，都有好处。可以做广播体操，跑步，模仿游泳动作，拉长肌肉韧带的练习。活动后稍休息，然后淋浴，冷水刺激。提前适应。
4.游泳时量力而行，不可启动装逼模式。危险动作也不要做，我们不是跳水运动员，也别长时间憋气潜水。
5.遇到意外时赶紧呼救，喊人帮忙，文明游泳，别穿透明的游泳裤。当然兄弟姐妹们也不能随便吐痰啊。游泳完毕之后，冲洗身体，擦干穿衣服，别感冒了。
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深圳游泳 楼主 2019-10-21 07:38:28
一提起划水，大家也许就会想起S划，近体直划等等，在全浸里，很少提及如何划水，只提到了一个词，锚定。
随着游泳技术的发展，用身体的转动来带动划水越来越成为一种共识。划水手的最大作用是抓住水，把手锚定在水里，并不做主动的能量输出。
你见过打井水的轱辘吧。你的躯干就好比是轱辘，划水手臂是井绳，躯干转动就会拉动手臂往后划水。
因此，手臂在水里需要放松，稍微在肩膀外侧，与水面约为45度，像一把钩子一样勾住水，我称它为“肉钩手”，其它的工作就交给躯干的转动。伸得太平，一是增大打腿的负担（腿部容易下沉），二是划水往往抓不到水，变成拖肘，实在是捡了芝麻丢了西瓜。
也许有人说，这样的姿势不是增大阻力吗？确实。但是，和增大抓水比，这点牺牲是应该的，毕竟我们业余选手没有职业选手那么好的柔韧性，可以做到高肘抓水。
划水也不能推到手臂伸直，而是身体转动带动手臂到哪就到哪，带不动了就应该出水了。如果有推这个概念，说明你就是手臂在主动发力划水了。
当有一天你觉得抓到的水越来越粘稠了，你的划水也就进步了。
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深圳游泳 楼主 2019-10-21 17:22:22
如自由泳的鞭腿，它踢水的时机在什么时候呢？以二次腿手前交叉为例，当一手前伸、转肩，开始圆木滚动 ，身体感觉拉长伸展（是曲线伸展，纵轴上的“S"型和绕纵轴滚转扭力矩的合成曲线）的时候准备踢腿 ，当转动到位、身体伸展到位的时候，“啪”一腿刚好踢完，身体形成“扭麻花”。接着开始推水，利用身体所蓄的“麻花”扭劲，感觉手不动似的把身体移过划手掌，这就是顺从了身体伸展的踢腿时机和合理的发力。时机精准，力量大小合理。它的“一曲线伸展加一拉直”动作大体上是，“当一手前伸时，顺势一腿下打，身体会随着躯干的滚动而扭成曲线蓄势。接着在推水时释放出这个势能，并随移臂把身体拉直”。可以说滚动时身体扭住蓄势，后释放势能的身体动作，大多数人做不到，你看别人时往往也看不出，这就是身体动作的窍门。可是一旦你掌握了，你的自肯定会滑溜走水。你在每一次游泳的时候要尽可能逐渐的不去关注腿脚在干什么，慢慢地把它忘记，形成身体的习惯反应。只要做好了身体的曲线伸展加拉直，一切都会有的 。
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深圳游泳 楼主 2019-10-22 07:51:25
动作要拉长
“水的密度比空气大1000倍，”劳克林说，“所以，最重要的因素是让你的身体(横截面)最小地在水里滑过。”
想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧，这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了。
用手臂抓水
游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。
转体不妨大一些
一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例，右手入水，身体旋转，右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升，左手完成了划水，正准备回到水中。劳克林说，当你的身体一侧处于高位，身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。
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深圳游泳 楼主 2019-10-22 18:24:09
游泳一天之后
游泳开始会让你的身体处于压力状态，这时身体会产生应急反应，而这对大脑是有好处的。身体往大脑的血流加快，让你更加有活力，更警觉和更清醒。随着肾上腺素的释放会让你更加精力充沛，而且对疼痛的感知也会下降，让你变得更加聪敏。
如果你做一些力量训练的话，肌肉捕获和储存葡萄糖的能力将会提高，如果你是糖尿病或是潜在的糖尿病的话，这绝对是很棒的事情。
但是一两天之后，你的身体会有一些酸痛和僵硬。
这是由于你做了一些你不常做的事情，身体有一个修复的过程，而身体修复时有些炎症是自然和正常的。
我们身体的适应性是非常强的，两三天之后你进行锻炼，你会发现你可以做一个更高的水准，而且不会感到疼痛。
同时，身体会立即开始调动脂肪存储，开始你喜欢的减脂过程...
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深圳游泳 楼主 2019-10-26 07:29:42
学会蛙泳很容易
蛙泳入门口诀：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；
蛙泳配合注意：腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
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深圳游泳 楼主 2019-10-26 14:04:19
一般泳者划水或打水时，
都会认为动作激起水花就是激发力道，
是推动向前所必须付出的代价。
但我们强调身体的流线和重心的转移，
此时水花其实代表的是阻力。T
I的游泳训练要求手进入水中时要水花不兴，
而且抓水确实。
首先，将手臂抬起，
利落轻柔地切入水中，
避免噪音及水花，
平静的水才能让你抓水确实。
接着，手向前伸，
好像要去够一个前方够不着的东西；
第三，用手掌轻轻抓水，
但要固定确实。
记得：在这只手未定住之前，不要划水。
要耐心地做完这些抓水的动作，
身体才会准备好发动另一次的重心转移。
如果划水过于仓促，
只会激起水波，
无效率地浪费力气。
你可能会认为按照程序做完每一个动作，
速度会减慢，
但实际上，
唯有身体拉出流线型，
才会让你保持速度，
且有余力轻松地划水，
如此一来，
游泳就不会觉得疲累。
如果只是向后推水，
用手臂和肩膀做所有的动作，
这些部位的肌肉会容易疲累。
反之，
若专注于抓水和重心转移，
用的就是身体的大肌肉，
这些肌肉不但较强壮，
而且也比较不会感到疲累。
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深圳游泳 楼主 2019-10-28 12:32:40
通过浮板可以达到练习的多样化。大浮板主要是为了打腿练习，而小浮板虽然也能做打腿用，更多的用来练习上肢的技术动作和搭配划手掌的划手，还有很多是为了专门划手练习而设计出来的。例如在做自由泳与仰泳划手时，把小浮板夹在双腿之间可以抬高身体位置，控制身体的侧转幅度，体会腰背部的发力来控制身体平衡。
蛙泳夹小浮板做划手练习时可以采用蹬小蛙泳腿与打蝶泳腿的方法。小蛙泳腿是为了能使膝盖夹紧控制大腿不做过多收腿动作，对纠正技术有很大的帮助。蛙泳手蝶泳腿可以体会腰部协同发力，虽然蛙泳看起来是手腿的做工较多的一种泳姿，但其实腰部的作用一点也不低于蝶泳。
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深圳游泳 楼主 2019-10-28 18:31:20
科学冬泳的一个基本原理告诉我们，冬泳一定要从夏秋起步。夏秋时节的气温水温与我们人体的体温大体接近，因而是我们能承受，也最感舒服的。以这时候为起点，可以一步步地跟着气温和水温的变化而变化，对人体最无伤害。相反，若毫无冬泳经历，却不择时日，随意贸然下水，则勇敢固然是勇敢也，但潜藏的风险却是不可低估的。因为突遭冷水的刺激后，血压无疑会突然蹿高，若体质好还罢，不好或有潜在疾患在身，轻者发烧感冒，重者可能导致血管破裂甚至窒息昏厥。不要因为少数几人贸然下水“没事”而大意。一旦有事，那必然是大事。真的想冬泳，应该先从树立冬泳意识，确立冬泳意志入手，然后等待适宜时节到来。
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深圳游泳 楼主 2019-10-30 07:52:09
划距长，则消耗的体力较少，这是理所当然的，但划距长而产生的高效率则更重要，原因包括：
第一，划率（划频）（Stroke Rate,SR）越高，消耗的力气越多；划率每增加1倍，消耗的能量为4倍。
第二，增加划率的后果是心跳加快，且影响肢体协调性。当划率与心跳加快时，划水动作就会显得凌乱并消耗更多的体力。最后，划率高时，所激起的水花也越多。
划距长的最大好处，是让你拥有其他泳友所没有的选择。大家观看游泳比赛的时候都会发现，在比赛的最后阶段，其他人都开始耗尽力气的时侯，此时效率二字就开始凸显功能了。领先的选手在比赛前半段，已可看到划距的优势，特别是最后冲刺时，更凸显划距的重要，几乎所有比赛都取决于后半段。
厉害的选手在后半段的比赛中仍能保持他们一开始的速度及划距，有的甚至还能继续增快，而落后的选手多半划距已经开始缩短了，只能靠划频去保持速度，但体力的极限导致距离拉开。所以划距的重要性显而易见！
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深圳游泳 楼主 2019-10-30 17:24:43
明确生命在于运动的科学道理，人的机体只有在不停地运动，生命才会旺盛。游泳锻炼不仅能增进健康、增强体质、调节精神、调剂和丰富生活，而且对延年益寿也有重要的作用。
培养兴趣、养成习惯。对参加游泳锻炼的人来说，对游泳运动本身的兴趣也是十分重要的。一旦对游泳产生了浓厚的兴趣，就会乐此不疲，挤出时间去参加游泳锻炼。此时，在人体生理机能上也会发生良性变化，如体内的血糖上升，肌力增加，关节活动幅度增大。
反之，如果缺乏兴趣，则极易疲劳，机体内出现血糖下降，肌力减退等现象。兴趣能够诱发自觉，但自觉的锻炼还必须形成游泳锻炼的习惯。这是兴趣不断被强化，锻炼行为长期坚持的结果。只有把游泳锻炼纳入个人活动计划，形成制度的一部分，才能形成稳定的游泳锻炼条件反射，机体也会形成新的生物节奏，游泳锻炼才能持之以恒。
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深圳游泳 楼主 2019-11-02 14:35:51
正确认识冬泳的好处。
第一, 冬泳有很多好处, 最大的好处当然是强身了,最明显的就是能够很好的预防感冒, 经常冬泳的人几乎不感冒。
第二, 能够调节人的精神。人们的紧张工作生活压力不免会使人感到身心疲惫, 冬泳是一种使躯体和神经高度紧张的运动, 经过这种强度刺激之后, 人会松弛下来, 疲惫和烦恼常常能烟消云散。
第三, 能够御寒。这听了可能有些费解, 其实也就是古人说的“ 物极必反” 的道理, 被冷水冻过之后便再也不怕其他更冷的刺激了。凛冽的寒风令那些用帽子、围巾、口罩把脸裹得严严实实的人害怕, 而吹到冬泳者的脸上似若三月春风。
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深圳游泳 楼主 2019-11-05 17:22:52
增加划水频率若不是答案，如果把肌肉练壮一点以利快速划水呢？在1980年以前的选手及教练的灵感来自于螺旋桨和船只桨轮的推动，仍着重于推力的加强，肩膀练的像举重选手一样的强壮，并做很多长距离游泳的训练。
著名的游泳教练Cecil Colwin写了一本书「21世纪的游泳信息」内容就提到，以生物力学观之，若要游的快应模仿类似于鸟类的飞翔或鱼类的游动，而比较不着重于像机械螺旋桨式的推水前进。以物理学角度，托洛斯基同意 Colwin的观点，流体力学告诉我们，物体的拖曳阻力取决于物体外型及其表面的粗糙度；海豚能游的快的原因在于有着流线的外型，能降低体表涡流的形成，减少压力阻力，并有着光滑的皮肤，减少摩擦阻力。
托洛斯基说，如果您无法让水屈服，那么您最好学着如何避免它负面的影响。刚开始，减少水的摩擦力是很重要的，这是为什么麦可要把头发理光的原因，游泳选手若要有流线形，维持好的身材是一个要素；另外在技巧上，游泳时，有机会要把头及胸部压入水中，让您像鱼一样，使流体由您的四周滑过；划水时，要滚动身体让肩膀垂直于水面，让身体的截水面积变的最小，以减少压力阻力。
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深圳游泳 楼主 2019-11-06 18:43:12
最轻松泳姿。人的密度和水密度很接近，在水中深吸一口气人是浮的，把气吐完就会下沉。仰泳的优势就在于我们只需要把嘴和鼻子落出水面就可以了，并不需要花费力气在换气上面。
仰泳其实就是仰着的自由泳，打腿和自由泳是一样的，手也是一样的原理，但是面部朝上并不担心换气，对于野泳者来说，仰泳其实是用来休息的姿势。鉴于身旁会有人游过带起的浪，且看不见前面情况，仰泳并不适合游泳池。
如果没有很专业的教练，学习游泳的人都会忽视最基础的练习，一下水就要练蛙泳、自由泳。这是不切实际的，都要从最基础的开始练。请重视水性、憋气、换气的练习！
游泳最大的秘诀就是勇敢！
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深圳游泳 楼主 2019-11-08 07:27:29
冬泳的量如何掌握呢？根据冬泳人多年的总结，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间，最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右，4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数，大致是每分钟30多次，这只是个参考值。我认为还得因人而异，可根据自身各方面的条件，如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减，过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则，就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，再继续游就过量了。
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深圳游泳 楼主 2019-11-09 08:11:09
在学习蛙泳之前，我们希望你能先熟悉一下水感。
水感，通俗点来讲就是水性，准确点说是对水环境的适应性。就像鱼天生是在水中游，鸭子天生水感好一样，水感这个东西也有先天与后天之分。
先天来看，个体差异还是有点大的。即使是同卵双生的一对双胞胎，同时开始学游泳，也有上手快的一个与上手慢的一个。游泳是一项身体技能，技能这种东西有先天因素，但后天因素更是占很关键作用，水感除了一定先天因素外，后天环境的影响占很大份量，这就像是有的人恐水，而恐水的原因以后天因素居多，有的小时候被呛过，有的第一次下水没人引导对水压恐惧，这些后天因素都有可能直接影响后面水感的提升。
会游泳的朋友都有过这样的感受：水感是可以通过练习来提升的，水感的提升不可能是一步到位的，这对很多初学者的认识很重要，很多初学者下水学不久就放弃了，更多不会游泳的人认为自己天生不会游泳，一方面是对水的恐惧，一方面是对水感的认识不足，其实，只要多在水中站立、行走，体会水流的环境与自己的感觉，迟早会找到自己的平衡，水感的提升就像学自行车一样，一开始是害怕，有人扶着车架就不是那么害怕了，当有一天扶车架学骑时间长了，没人扶也能骑了，再经过一段时间的车上环境的适应，即使发生不平衡时也不用自己想着去纠正，身体的自然反映就会调整过来，水感也是这样，当人们在水环境中待的时间长了，自然而然水感会有较大提升。
在水中找到了平衡，找到了控制自己身体的感觉，这时水感就达到一定层次，这对游泳技术的提升十分有利。所以多数教练会说，游泳就是，水感第一，柔韧性第二，技术第三，力量第四了。
蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。
蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。
蛙泳较省力，易持久，实用价值大，也是四大泳姿的入门级泳姿之一,是最容易学的,一般初学者都从学好蛙泳开始爱上游泳这项运动的，当然，如果你有足够的时间与耐力，我们建议你从自由泳开始学起，但前提是水感要练好
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深圳游泳 楼主 2019-11-10 11:33:25
各部分锻炼时间对人体的影响
早晨锻炼人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了，这个时候人体处在低血糖状态，身体没有多少糖原，这时的健身运动(有氧运动)就会利用更多的脂肪去给身体供能，这时减肥效果更好。
午休后锻炼有的人喜欢在中午午休后进行健身锻炼，因为这个时候人体进食和休息(早餐、午餐以及午休。)人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的健身效果。
下班后锻炼而有的人喜欢下班后去健身会所锻炼，也就是傍晚6点多钟左右。因为这样有利于缓解一天中的工作压力，又能更好地放松心情。
晚上锻炼有的人喜欢晚上进行健身锻炼，因为这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。然后再锻炼后休息1到2个小时后再睡觉，会觉得睡眠质量很高，很容易进入梦乡。
以上研究均表明，游泳运动可以增加骨密度，预防骨丢失和骨质疏松，这对于提高老年人的健康水平具有重大的现实意义。
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深圳游泳 楼主 2019-11-11 07:44:52
以下人群建议多游泳
肥胖人群
游泳是一项从头到脚都能得到锻炼的运动，且对人体有极好的自然按摩功能，这就可以加速全身毛细血管的血液循环，增强新陈代谢，加速脂肪的消耗，并促进四肢，胸腹，腰背各部分肌肉发达，增强内脏器官功能，提高人体抗病能力的同时，轻松减肥塑身。
关节炎患者
人体处于水中的时候，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，关节炎患者在水中游泳，可以使僵硬的关节得到放松，而且在游泳时膝关节，踝关节不必想跑步或走路时那样连续不停的用力，从而使各个关节能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能康复。
失眠或神经衰弱者
水对人体有自然的按摩功效，游泳对于用脑过度而体力活动不足所导致的失眠或神经衰弱症有很好的调理效果，游泳是全身性运动，可以加速全身吐故纳新，促使大脑神经，血液循环，呼吸，消化和排泄等系统及内脏器官的功能得到改善和提高，因而可以较快的使失眠人群或神经衰弱或者获得较好的调理。
静脉曲张
游泳时下肢在水中不断的屈曲，蹬伸或打水动作，可以增加大腿肌肉的张力，使静脉血管得到按摩，促进静脉血液的回流，消除淤血肿胀，从而起到治疗或预防静脉曲张的作用。
哮喘
在水中游泳的时候，因水面及附近空气中几乎没有什么灰尘和其他导致呼吸器官过敏的物质，所以是哮喘病人最适宜的自然环境，加之经常游泳锻炼可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，对防治哮喘病颇有好处。
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深圳游泳 楼主 2019-11-12 17:21:46
大多数蛙泳运动员和蝶泳运动员
在呼吸后都会轻轻地低下头，
就像在试图保护它们一样......
这是一种天生的本能。
不仅如此，他们不允许头部下降太深，
那样下巴会贴着胸部或非常接近胸部。
结果，头部在较长时间内
会保持在较大的正面阻力位置。
在跳发时，
当手指第一次接触水
并且身体的速度大约为14英里/小时，
比男子50米自由泳世界纪录速度快近3倍时，
几乎所有游泳运动员
都将自己的下巴藏在胸前。
正面阻力随着速度呈指数增长，
因此将头部移动到该位置
似乎可以在关键时刻尽可能地减小阻力。
当头部在蛙泳或蝶泳的呼吸后下降时，即使身体速度比出发时下降，物理原理也不会改变。让下巴靠近胸部仍然是减少阻力的最佳位置。
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深圳游泳 楼主 2019-11-13 08:04:04
冬泳的正确方法
冬泳是最有效的心血管活动和呼吸运动。 但是，冬泳条件特殊，身体散热极快，所以 要讲究运动卫生。
首先，必须逐步适应，不能急于求成。有人 自认为身体好，未经适应过程就贸然冬泳， 这样很可能会突然出现憋气，心跳加快，进 而出现头晕、恶心、手脚发麻，对身体损害 很大，如果心脏有毛病，甚至会发生危险。 其次，要注意随水温的变化调节运动量， 即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这 一点。水温在10℃左右，可以游400米甚 至500米，但不要超过500米或20分钟，因 为身体在10℃～14℃水里20分钟的散热量 等于陆上运动5小时左右的散热量。这是健 康人接近极限运动量的数值，对一般人来 说，游200米左右最合适。 如果水温在10℃以下，身体强壮，休息得好的人，游200米左右最合适。而体质一 般的人游100米或2至3分钟就可以了。水 温在5℃左右时，对大多数冬泳者来说游 1至2分钟就行了。 从身体反应看，也有一个客观尺度：下 水后身体不太难受，1分钟左右身体发热 变暖，精神振奋，全身舒适。当这种良好 的感觉尚未消失时，就要上岸。这时毫无 寒意，皮肤不红不白，呈自然色。可以从 容地擦干身体，穿好衣服，注意保暖。如 果游过了量，先是牙打颤，起鸡皮疙瘩， 继而手脚麻木，倒抽凉气，呼吸困难，想 呕吐，乏力。此时若不注意休息保暖，很 容易患重感冒。
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深圳游泳 楼主 2019-11-14 07:51:19
划臂、呼吸，蹬腿、滑行
训练目的
学习泳姿动作的正确顺序。
避免用一个泳姿动作抵消另一个泳姿动作的效果。
练习蛙泳的正确时机。
如何执行本训练
步骤1：在心中想象蛙泳。按顺序向自己说蛙泳中的步骤：划臂，呼吸，蹬腿，滑行。再说一次。划臂，呼吸，蹬腿，滑行，抽出“滑行”这个词，花尽可能多的时间说，因为前三个步骤是合并的。匹配序列中的每个步骤与自己心中的蛙泳。“划臂”是指手臂划水，外划、转弯和内划。“呼吸”指的是吸气。“蹬腿”是指蹬腿的用力阶段。“滑行”指的是最大化划臂动力的流线型漂浮。
步骤2：蹬池壁，准备蛙泳，挺直脊柱，保持流线型姿势。在向前滑行时，再按顺序对自己说各个步骤。现在慢动作执行各泳姿动作，在心中重复步骤的顺序，在说出某个步骤时开始那个动作。正确地安排时间，滑行的时间应相当于该泳姿的其他三个动作的时间的总和。划臂，呼吸，蹬腿，滑行。
步骤3：再次划臂，在对自己说出每个步骤时, 再次匹配每个动作的起点与相应步骤。如果正确遵循泳姿动作的顺序，应该在蹬腿的用力阶段开始之前完成划臂和吸气。所以，可以将咒语修改为“划臂，呼吸，然后蹬腿，滑行。”
步骤4：坚持练习，并对自己重复泳姿的动作顺序和时间安排咒语。一旦能够按顺序执行每一个泳姿动作，就可以加快划臂速度。注意，划臂先开始，呼吸与划臂的内划重叠。因此，可以将咒语修改为“划臂和呼吸，然后蹬腿，滑行。”其中“和”标志着划臂的转弯。
步骤5：不断练习和重复咒语。注意，蹬腿完成后，身体达到流线型时，双臂将已经到达伸展姿势。所以，可以将咒语修改为“划臂和呼吸，然后蹬腿和滑行。”第二个“和”标志着双脚在蹬腿结束时并拢在一起的点。
步骤6：继续练习，用不断完善的“咒语”为泳姿动作提供顺序和时间安排。“划臂和呼吸，然后蹬腿和滑行。”
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深圳游泳 楼主 2019-11-15 07:42:01
（1）蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
（2）蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。
（3）蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
（4）两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
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深圳游泳 楼主 2019-11-19 07:55:56
[分手压腕]是开始划水的预备动作， 更是使划水能否有效的关键。要把双手侧下压成燕尾状， 方可进入拉划水阶段。
[双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水， 它倾向于类似蝶泳的[近体直拉]， 强调以阻力推进为主的划水方式。当双手下压成Y-形后， 手就如同两个扎在水里的锚， 直到双肘完全退出视线为止， 一直在加速拉动。拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。
[高肘抱水]时，肘部要始终高于手来拉水， 使手和前臂一同形成划水面， 拉动身体向前， 直到[翻掌起肩]夹水为止， 双肘始终处于紧张状态。
[梗颈出水]是说出水不可昂头， 要保持颈脊呈直线， 同起同落。
[蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定要反弓， 而后才能前冲反弹。腰背反弓要像眼镜蛇竖立， 准备进攻时的动作；前冲反弹则好似蛇的出击， 一口咬定。前者用腰， 后者收腹， 一起一伏。
[收垂双膝]， 收腿时， 只需将双膝下垂， 双腿收翻成[W]形即可。
[两足外翻]是说脚趾要指向两侧。双脚从[外八字]旋转成[内八字]， 向后下方鞭出。
[入水隐头]是说入水后要将头隐藏起来， 要完全浸入水中， 最好低于身体的水平线。
[拢臂藏肩]， 双臂要尽量靠拢， 好象要将头从双臂间挤压下去。
[内踝向后]， 内侧踝骨要正对后方， 它是蹬腿的初始相位， 是蹬夹过程成败的关键。
[蹬夹下旋]， 收翻为上旋， 蹬夹为下旋；上旋到趾尖指向两侧为准， 下旋到脚掌合拢为限。
[前低后高， 滑沙伸展]是入水滑行相， 一直到[分手压腕]， 其间的感觉好似头朝下， 从沙山上滑落下来那样流畅；其间似乎所有的锥间盘都得到了释放一般。
[绷腿收腹， 浮升水面]， 是说滑行的后半程要预备后续划水的初位[分手压腕]， 随着惯性去接近水的表面。如果身体离水面尚远， [拉纤]就不得不换成压水了， 向前的动力就会减半。因此， [滑沙伸展]时身体既不可反弓， 更不能松懈， 须[绷腿收腹]， 依然呈流线型， 利用胸腔的浮力， 小角度浮升水面。
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深圳游泳 楼主 2019-11-20 12:52:05
（1）蛙泳简介
两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻，
划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水，
蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。
边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。
弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
（2） 腿部动作
屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。
划手腿不动，收手后收腿。
边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。
先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。
（3） 臂部动作
两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。
分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
划至肩下快收手，划水收手连起来。
两臂侧下向后划 ，伸直并拢漂一会。
（4） 呼吸动作
两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，
低头伸臂慢呼气。划臂抬头快吸气。
两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。
（5） 呼吸与腿、臂动作的配合
两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，
此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。
（6 ）完整配合动作
两臂划水不动腿，收手同时又收腿，
伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会，
划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。
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深圳游泳 楼主 2019-11-23 07:35:49
[头擦水面]， 游进中， 头要尽量浸入水中， 露在水上的部分不超过头的1/4，让头顶稍微擦过水面即可。
[颈脊平长]， 颈椎和脊椎要拉成一条直线， 并保持水平。
[下颏收敛]， 眼观池底， 下颏要收回， 挤成双下巴为准。
[换气莫昂]， 换气时， 头要以颈脊延长线为轴滚动， 切忌昂头换气。
[通体要刚]， 想象整个身体， 尤其躯干部分， 像一枚坚硬充实鱼雷。
[腰腹紧张]， 腰腹要收紧， 丹田气要提起来。
[圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木， 要有节奏地在长轴上整体滚动。
[脐望两旁]， 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸， 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。
[伸臂入袖]， 入水时， 手要尽量往前伸， 好似伸进细长柔软的丝绸袖管中。
[转肩进框]， 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过， 因此动作的横向幅度要尽量地小。
[近体直划]， 划水的手要在身体长轴下方，靠近身体， 走成直线。
[拉柔推刚]， 启动要准， 抓水要稳， 划水要逐渐加速， 将水推向脚下方， 但不可撞在自己的大腿上。
[大腿夹住]， 打腿时， 大腿不可分开， 并起到承上启下的作用， 即将髋部的力量传送到趾尖。
[小腿如簧]， 小腿要有弹性， 上下打腿幅度控制在一尺左右。
[足踝放松]， 脚踝要随水的压力， 顺势而动， 似鱼的摆尾， 切忌僵硬。双腿从髋到趾， 要松而不懈、紧而不僵， 打水有力有节、[有弛有张]。
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深圳游泳 楼主 2019-11-24 08:16:45
（1 ）爬泳（自由泳）简介
爬泳如在水中爬，两臂交替把水划，
身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。
身体保持水平位，两腿上下似鞭打。
两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。
（2） 腿部动作
大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，
大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
打水要浅频率快，脚腕放松稍内转。
（3） 臂部动作
肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，
移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
屈臂划水动力大，转肩提肘快出水，
沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
两臂配合用力划，前抱后推力渐加。
（4） 呼吸动作
划至肩下慢吐气，推水提肘抬头吸。
头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
（5 ）呼吸与腿、臂动作的配合。
两手划水各一下，腿二四六任选打，
打二打四或打六，或左或右吸一次。
（6） 身体位置
身体俯卧流线型，胸部稍挺肩高身，
水齐前额后脑露，髋腹要平两眼睁。
（7 ）划臂类型
划臂类型有三法，前交中交后交叉，
前交古老长游用，中交后交效果佳。
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深圳游泳 楼主 2019-11-27 07:49:25
[水漫两颊]， 游仰泳时， 头要摆正， 既不收下颏， 也无须后仰， 让水流从双颊流过为宜。
[鼻指青天]， 虽然身体滚动， 但头部不可随之转动， 要始终保持面向上方。
[呼沉吸浮]， 由于手入水后下压划水， 身体前部会有些许浮沉， 所以呼吸应有节奏地进行， 避免呛水。
[侧滑莫转]， 滚动侧滑时， 头部不可以跟着左右旋转。
[提肩抽手]， 手划完水后， 要靠肩关节上提来完成出水；从肩-肘-腕-指， 依次出水， 用大关节带动小关节， 将手臂从水中抽出。
[双辐轮换]， 双臂如同车轮的辐条， 相隔180度角交替轮换。小拇指的外侧谓[刃]，[利刃斩水]就是小拇指领先入水， 使上臂贴近面颊， 伸臂的同时伴随送髋。小拇指入水时， 要跟进。
[伸臂送髋]， 即好象踮起脚尖去够高处的东西；而转动髋部的[扭力矩]， 则来自另一侧的向下压腿。
[横掌带水]是手入水后的第一个相位， 即将手掌横在前进方向上；如若不然， 手没带上水， 划水就没有效果。
[垂肘塌肩]， 开始划水， 尤其划到肩线时， 肘尖要垂向池底， 肩要沉入水中， 以便划水路线更靠近身体纵轴的垂面。
[推压一线]， 要将带上的水一直往后推，待划手越过肩线后， 手掌转向池底压水。
[抚腿贴边]， 压水完成后， 手臂须靠近身体， 虎口则稍稍抚拭一下大腿。
[足踝绷直]， 仰卧和俯卧打腿都要求足踝伸直，这是打水有效与否的关键。
[双脚内弯]， 由于髋部要滚动45度左右， 为了打水时双脚不致叉开过大， 彼此能迎对另一侧踢腿带动的水流， 以获得更大的推进动力，所以要稍稍内弯。
[上踢下按]， 由于上踢有膝关节所限，下按则自由度很宽，所以要有幅度的限制， 以浪在趾尖滚动为佳， 以不踢出水花为准， 即[浪滚趾尖]。
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深圳游泳 楼主 2019-11-28 07:53:59
仰泳姿势有两种，反蛙反爬皆仰泳，
自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸，
反蛙仰泳已淘汰，反爬仰泳居上风。
两腿上下来踢水，两臂轮流来划水。
（2） 腿部动作
大腿发力髋为轴，下压上踢交替打，
大腿来发力，小腿用力踢，
膝盖脚尖不出水，动作连贯要自然。
脚尖斜向里，鞭状来交替。
（3 ）臂部动作
肩延线外手切入，伸臂抱水掌对水，
空中移臂侧入水。屈臂沉肘对准水，
曲臂划水至腰侧，前臂手掌做推压，
向后加速快推水，两臂轮流来划水。
拉推用力体侧划，先压后提快出水，
提肩带动上前臂，空中前移臂前伸。
（4） 呼吸动作
仰泳呼吸较容易，用口吸气不用鼻，
推水下压快吐气，提肩移臂挺胸吸，
脚踢三次吸口气，在踢三次吐出气。
（5 ）呼吸与腿、臂动作的配合
六次踢腿两次臂，一次呼吸两划水，
三次踢腿一次臂，连贯动作此类推。
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深圳游泳 楼主 2019-11-28 17:29:35
蛙泳动作周期过程中用到腰的有两个环节，一个是比较明显，为配合躯干的起伏动作，当双臂正在夹水使头部伸出水面时，腰部要保持紧张发力，把腰部以下正在回收的腿部向前上方拖一拖，这种发力不是上抬（就像站立时后仰的感觉），这样有利于让划臂来夹臂发力将你的上半身带出水面。这个环节，只要你发力了，就能明显感觉到。
另一个比较不明显的腰部发力环节是在腿部蹬夹水，双手合一带着头部往前破水的时候。当你双腿正在做蹬夹水动作时，你的上半身应该明显感觉到被下半身动作顶入水中，这时腰部要用力使身体向下前冲，让这种力最后带动下半身完成小波浪式起伏动作，这个腰腹发力是上一个动作的延续。
由此可见，除了平漂这个环节，其它蛙泳动作环节你的腰都是要发力的（其实平漂环节也要保持适度紧张来增加身体的流线型）。从蛙泳的出入水环节来看，要让躯干形成波浪式起伏动作，腰的动作要求是比较高的。
而很多人在泳蛙泳的过程中都将腰腹放松到极致，更有的是顶着一个大肚子在游蛙泳，这种游泳有方式瘦腰吗，也能瘦，但效果肯定是比较慢的，但当你在整体蛙泳动作中留意腰腹紧张发力，瘦身的效果要好很多，游进的速度也要快得多，这也是规范蛙泳动作的要求。依此可见蛙泳其实也很瘦腰的，这就是为什么不少人在游完蛙泳爬上泳池时腰在哪里都快感觉不到的原因。
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深圳游泳 楼主 2019-11-29 07:51:51
最新的研究认为, 游泳可以作为学龄前儿童发展智力的一个很好手段, 因为人的大脑左右半球发育机能有一定差异, 学习和掌握游泳动作的过程, 可以使大脑左右半球的机能发育差异减小。在游泳过程中, 如自由泳的两臂交替动作、向左右两侧的呼吸技术等, 对大脑左右半球的要求是同样高的。
在游泳时, 人漂浮在水面, 有失重的感觉, 因而需要右大脑同时支配身体的左右两侧进行运动。学校中的教学, 如语文、数学等, 首先是左脑接受, 创造力是左右脑两半球进行情报交换, 使知识得到广泛发展。
被称为“快乐中枢”的呼吸和大脑的一系列活动, 使游泳者感到乐趣, 也刺激右脑的发展,促进大脑的发育, 使脑细胞之间情报传达网加速活动。
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深圳游泳 楼主 2019-12-03 08:08:25
[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的第一环节， 其幅度大小， 取决于肩胛的柔韧程度。胸腋不下压， 难以有肘的上起， 形不成高肘抱水。
[肘尖相离]的目的，是要确保拇指下切入水、 高肘抱水、及衔接侧压划水。身体前半部下压， 必然导致核心部位上起， 呈[收腹提臀]之势， 与后半部的打腿互为配重， 这是身体链式传动的规律使然， 故称[入水铁律]。
[侧压划水]是划水的起始相位， 与蛙泳的[分手压腕]同理。
[内扫发力]是拉水相的后程， 也是开始用力的阶段。拉水的过程中， 伴随着水流的涌动， 加之腿部的平衡辅助， 身体向上、向前腾起，以肩背为升腾的最高点出水， 即[虎背升腾]。
[后摆弹臂]为推水相， 全程须加速用力， 其中[弹臂]是指动量到达最大时突然返向， 即推水到胯部前， 手臂以原速返还；这样不但将水推到位， 而且手臂可以借助推的反弹出水。
移臂时要[耸肩甩腕， 悠移双翼]， 手臂尽量向前抛甩， 入水点越远越好， 充分带动身体。 [耸肩甩腕， 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]， 其功夫的深浅， 看看[移臂]的全过程就可见一斑了。蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿， 所以在口诀中用了四句来描述移臂的全程： [耸肩甩腕， 悠移双翼， 轻拿轻放， 肘高手低]， 其中， [轻拿轻放]尤其不易， [拿]和[放]能体现腰腹在腾起时的掌控能力。
[腿起腿落， 源自腰脊]， 蝶泳的主要动力源在胸、其次为腰、再次之为腿。所以说， 打蝶泳腿时需要忘掉腿， 使胸部的振动自然地传输到趾尖。胸下压时， 额头向前， 头顶接近水面；肩部上起时， 额头依然向前， 臀部接近水面。
[蛇态波状， 首项为旗]， 是说蝶泳侧视像海豚、似蛇鳗， 从头到尾， 躯干及双腿的所有关节均参与抖动。出水时低头， 入水时稍抬， 全程头部要始终冲向对岸， 似旗舰般导引整个身体前进，即[首项为旗]。
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深圳游泳 楼主 2019-12-04 07:44:53
（1） 蝶泳简介
蝶泳如蝶水中飞，两腿并拢鞭打水，
水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
两臂同时抱划水，模仿海豚起浪飞。
波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
（2）躯干和腿部动作
臀部下沉挺腰腹，两腿上移小腿屈，
收腿提臀腰发力，大腿带动小腿踢。
（3 ）臂部动作
低头送肩向前移，伸肩勾手抓住水，
两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
向内屈臂用力划，推水提肘快出水。
两臂抱水不分家，前宽后划加速划。
（4）呼吸动作
手臂入水慢吐气，推水伸颈抬头吸。
（5） 呼吸与腿、臂动作配合
蝶泳体位不固定，躯干波浪向前进，
首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
两腿合并似鞭打，腰腹腿部依次振。
低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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深圳游泳 楼主 2019-12-05 07:37:07
1、蛙泳：分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
2、爬泳：头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
3、仰泳：水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
4、蝶泳：胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
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深圳游泳 楼主 2019-12-06 07:50:20
波蛙技术要点：
第一：与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿”。 前冲是波浪式蛙泳的独特之处。 它发生在划水和蹬腿之间;手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。
第二：划水和移臂的开始部分背部下凹;前冲时背部上拱。
第三：波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上部离开了水面，身体最宽的部分—肩部提出了水面。 此外，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这些都有助于更好地保持身体的流线型。
第四：前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去。 背部的拱起有助于在前冲中产生较大的推动力。
第五：正确的蹬腿时机是极为关键的。 当手臂前伸到3/4时开始蹬腿。 蹬腿的方向是直接向后，没有向下的分力。
第六：完整的动作周期中，为了节省能量，并保持身体的动量，髋部上下起伏的幅度很小。
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深圳游泳 楼主 2019-12-08 08:41:45
练好蛙泳的技术要领
1、呼吸：在整个的学习过程中呼吸是“难点”，必须贯彻始终。
练习方法：先在陆地上练习，身体直立站在陆地上，口张开喉咙打开，腹式呼吸（深呼吸）吸完气口腔闭合（速度要快、吸满），闭气5秒（熟练后可延长到10秒、15秒、20秒不要超过20秒）然后低头慢慢用鼻呼气（速度要慢、均匀、小水泡）呼气结束抬头张嘴（可停1-2秒再吸气）完成一次呼吸。反复练习打到运用自如。陆地练习熟练可到池边练习。
2、蛙泳腿部动作要领
1）收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。
2）翻脚：两脚距离大于两膝距离，两膝距离约10公分，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
口诀：向外翻脚对准水。
3)蹬夹水：实际上是腿伸直的过程（展宽、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时两腿并拢伸直，两脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水的速度最快。
口诀：弧形向后蹬夹水。
4）停：两腿并拢伸直后有一个短暂的滑行（1-2秒）。
口诀：伸直并拢漂一会。
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深圳游泳 楼主 2019-12-10 07:43:17
很多人仰泳时身体老是浮不起来，问题最有可能出在腿部动作上。仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习，来体会动作要领。
另外，仰泳不是全身放松地躺着，必须挺胸、收腹、敛臀。千万不能坐在水里，那样就快就会沉下去了。如果动作足够标准，想提高速度的话，仰泳时就要加快打腿的频率。一般平均打腿6次、划手1周是标准频率。行进间两臂要交替划水，两臂之间保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的时候大臂最好碰到自己的耳朵。
手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚脐位置时再用力推水。建议初学者先在陆上作模仿动作，先做站立模仿，等动作熟悉后，做仰卧模仿。有的人抱怨仰泳时鼻子里进水。其实，这个问题很好解决，只要下巴尽量靠近自己的胸就行了。
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深圳游泳 楼主 2019-12-11 07:38:33
自由泳传统4次腿：
适用于200-400米自由泳比赛全程使用，消耗适中，容易配合前中交叉来使用。
不适合800或1500米全程使用，因为打腿的主要作用是保持划手时身体的流线型和平衡，能提供的动力相对较少。
且下肢远端距离心脏较远，血液供氧/供能均不如上肢，因此运动员在长距离比赛中不会在前程考虑这种打腿技术。
2次腿：
仅配合前交叉使用，因为每两次划手仅左右各打一次腿，平衡能力较差，所以几乎不可能在800或1500米以下距离的自由泳比赛中出现。
优点是消耗很小，但门槛高，需要前交叉节奏和平衡掌握非常到位才能较好的配合使用。
6次腿：
多见于50-100米自由泳比赛的全程，或任意距离的冲刺阶段使用。
因为高速的打腿，得以维持良好的流线型和平衡，可以维持所有交叉方式的游进，但消耗较大。
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