上周六香山拉练30KM（GPS实测）一点体会
畅游
最后路段，竟然意外地碰到了同在拉练的老赵和山水等数人，想想真是概率很小的事件呀～～～～ 吼吼 = 0 = 最近两年热衷于周末两日扎营活动，很久没有轻装走长距离了，感觉这次拉练的收获还是很大的，几点体会： 1、中餐不能吃的太丰盛，最好如大家总结的那样，每半个小时补充碳水化合物、水分、电解质（出汗多的情况下）； 2、中间休息时间不能太长，否则再次上路身体需要较长的重新预热时间； 3、穿着两双袜子可以有效减轻脚部的摩擦，降低起泡的可能； 4、中綁的轻便徒步鞋可以更好的固定脚，减少摩擦，尤其在下坡时，可以减少脚趾的前冲挤压，可以考虑和另一双轻便、低綁跑鞋搭配使用； 5、上坡和下坡路段变换前，及时调整鞋带的松紧程度（上坡时松、下坡时紧），可以让脚舒服很多； 6、在水泥（或者路况较好的）下坡路段，就势小步慢跑要比大步快走更加省力气，速度也快很多（但对大腿和脚踝的肌肉要求较高）； 7、考虑到自己可能在队中体力偏上，可以带一个大容量的背包，到时为其他队友减负； 8、这个季节选择从香山公园出山是个很杯具的决定～～果真是people mountain people sea 呀 ~~~ 一点体会，不当之处，还请大家指出～～
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