跑步者应该如何科学地拉伸

小腿肌肉酸痛，背部僵硬

相信很多运动人都经历过这样的痛苦

很大的原因是运动前拉伸没有做好

运动前，拉伸一定要做好

很多运动人都知道这个常识

但是为什么一定要做拉伸？

做拉伸有哪些好处？

准确的拉伸动作是怎么做的？

很多人对这些都还是一知半解

下面，我们就来说说关于拉伸的那些事

拉伸分为两种：静态拉伸和动态拉伸

静态拉伸：指的是拉伸肌肉和关节位置同一重复的动作保持20-30秒不动，如我们平时的压腿、直腿弯腰等都属于静态拉伸的动作。

小贴士

静态拉伸一般在运动后做比较适宜，可以有效地舒缓运动后紧张的肌肉，让气血加速循环，恢复目标肌肉的肌纤维的长度，让肌肉有足够的全长的恢复肌肉的机会，促进肌肉的恢复。

动态拉伸：以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。动态拉伸一般会配合蹦、弹、跳等动作。与静态伸展不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间，而且有很多与具体项目相关的动作。

小贴士

动态拉伸建议在运动前做更加适宜，通过动态拉伸，可以增大目标肌群的活动度，让身体肌肉和器官提前进入运动状态。