20191110【减脂增肌】减脂增肌应该如何正确的吃（增肌Tips）

1.动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白，因为其氨基酸种类更全面(健身要吃动物性蛋白还是植物性蛋白?)。

2.水是你肌肉的“机油”记得多喝水。

3.在训练后摄入50g高升糖碳水能加快你的生长，如：白米饭、白面包、馒头、土豆泥、熟香蕉等。

4.每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质。

5.健康脂肪是你的激素的物质基础，如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等，每天脂肪总摄入量至少为每磅体重0.4克。

6.纤维素能保证你肠胃的舒畅，从而促进你对营养的吸收。

7.酒精会增加你的脂肪，还会抑制激素的分泌，从而限制肌肉的生长。

8.备好3天自制的食物，确保肌肉永远有“燃料”。

9.坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源，但要控制好量，因为坚果热量很高。

10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，充足的维生素是你的健康的保证。

from知乎

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