久坐与膝盖超伸

久坐与膝盖超伸

什么是膝盖超伸

膝盖在正常状态下是伸直的，伸直不到180度，如果你伸直程度超过180度。

尤其你的膝盖前侧，出现这样的一个钝角。

再配合你松弛下垂的屁股，基本上就肯定是膝盖超伸，很有可能还会伴随骨盆前倾。

含胸驼背头前伸，骨盆前倾膝盖超伸基本上都是一个套餐里的。

膝盖超伸的危害

膝盖超伸会导致你的髌骨内扣。

会磨损你膝盖前侧上下两个肌腱。

磨损上方，会导致股四头肌肌腱发炎，甚至会肿起来。

磨损下方就是胫骨结节。

还有一个最危险的损伤，就是膝盖超伸的人，会认为自己的腿一直没有伸直。她印象中的伸直，其实就是一个超伸状态。

膝盖超伸产生的原因

小腿缺少锻炼

我们现在都处在一个高科技的环境中，很少有人会每天走路一万步，如果我们每个人都是工人或者农民，每天还从事着体力劳动，那么世界上根本就不会有健身房这个东西。

正是因为我们现在走路太少，通过认识肌肉这篇文章的内容。

https://zhuanlan.zhihu.com/p/55169695

我们的肌肉是用进废退的。

就好像你出车祸了 ，腿部打石膏，你打石膏的那条腿因为不能运动，所以肌肉狂掉，最后会比正常腿要细很多。

小腿也是一样的，因为我们现在都是坐地铁，开车上下班，基本不靠小腿发力走路，所以小腿肌肉严重退化。

这种缺乏走路会导致你的小腿肌肉严重退化。

我们可以做一个实验，你用你最慢的速度，起来走一下，你看看你是哪里在发力。

一般来说是大腿前侧在发力，并且你走的每一步，都是膝盖超伸。

然后同样的路程，你用最快的速度走，但是不要跑，最快的速度走，你看看是不是你的小腿在发力蹬地。

久坐，按压臀大肌

当我们久坐的时候，我们的膝盖和臀大肌这里会产生两个弯折。

血液不流通，还会容易得到腰间盘疾病 。

https://zhuanlan.zhihu.com/p/73195604

但是咱们今天不说腰间盘，就说久坐跟膝盖超伸 的关系。

当你久坐的时候，你的小腿是一种供血不足的状态，所以加重了小腿的肿胀。

无论你承认还是不承认，当你久坐的时候，你的凳子一定给你的臀大肌产生了一个支撑力。

并且你的臀大肌处在一个拉伸的状态。

当你的臀大肌拉伸状态下，并且还有外来的作用力给他一个按摩效果，最后产生的结果就是，臀大肌严重松弛，大腿后侧按摩过度，严重松弛。

如果你的屁股不堆积脂肪。

你的屁股看起来是这样。

如果你的屁股堆积脂肪，你屁股看起来是这样的。

因为缺少肌肉

你的大腿后侧看起来应该是这样的，充满橘皮。只可惜你不常照镜子，看不见这一侧。

膝盖超伸的解决办法

锻炼小腿

就是因为缺少肌肉，本来应该小腿做的工作，小腿做不了，只能大腿做。

侧面看，大腿前侧肌肉紧张，膝盖超伸。

所以解决办法就是锻炼小腿。

解决办法，请看这个 文章：

https://zhuanlan.zhihu.com/p/55921498

避免久坐

这个才是最头疼的，叫你做什么是最容易的，叫你不做什么，才是最难的。

避免久坐就是叫你少玩手机，少玩电脑。工作之余站起来溜达溜达，如果可以，最后半小时起来一下，我们学生时代，一节课的时间是40分钟，是有原因的，因为时间久了会久坐。

锻炼大腿后侧与臀部

如果你有运动员一样的屁股。

你也不可能有任何膝盖超伸问题，腿型问题。

所以重中之重就是锻炼臀部的肌肉。

具体操作策略在这个文章里写过了：

练臀不粗腿--认识我们的臀大肌 - 西门镜湖的文章 - 知乎

https://zhuanlan.zhihu.com/p/67383418

锻炼大腿后侧肌肉

你如果有大腿后侧这个弧线，你是不可能有膝盖超伸问题的。

所以除了锻炼臀部，你还需要锻炼大腿后侧

解决办法，我这个文章里写过了：

腿弯曲 - 西门镜湖的文章 - 知乎

https://zhuanlan.zhihu.com/p/84926072

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