冥想，让我们每个人都变得更积极

什么是冥想?

每一个刚听说冥想的人都会有所好奇： 什么是冥想？它有什么用？有人认为它是佛教僧侣们每天盘坐着念经的活动，只是教徒们的一种心灵寄托；也有人认为这是一种被神化的邪术，与我们普通人并无关系。

其实冥想只是一个技巧，任何人通过练习都可以习得，而它的用途需要你来定义。我们小时候学习骑自行车的时候，并没有事先确认它会有什么特定的用途。我们的学习过程都很相似，只是一次又一次的练习让自己保持平衡不摔下来，再一次一次的熟练在路上如何躲避车辆。而这个技能的最终用途是我们自己定义的，有人因此可以骑车上下班，有人可以假期和朋友骑行旅游，有人选择将此作为职业。这些因人而已，与使用它的人用关，而与技巧本身无关。冥想也是，它只是一个技巧，让你对自己的情感，思想变得更有意识。它像任何其它技能一样需要不断的练习来提升，而你怀着何种目的去使用它决定了它会给你带来何种效果。

每天十分钟冥想练习

这是一个简单的入门练习，不需要任何工具，也没有什么限制，唯一需要的就是能够坚持每天都抽出 10 分钟来练习。

准备：这个过程的开始的时候应该是你比较平静的时候，不应该是刚跑完步，打完球，和对象吵完架的时候

1. 找一个舒服的地方坐好，后背挺直。
2. 确保你在冥想过程中不会被打扰（关闭手机等）。
3. 将定时器设置为 10 分钟。

停顿：这个过程主要是让自己放松下来，并让意识逐渐关注身体本身

1. 深呼吸 5 次，用鼻子吸气，用嘴呼气，然后慢慢闭上眼睛。
2. 把注意力集中到坐在椅子上的身体和放在地上的脚的感觉上。
3. 扫描全身，留心哪部分感觉舒服，哪部门感觉不适紧绷。
4. 注意自己的感觉 — 也就是当下你是什么心情。

关注内心：

1. 注意你感受呼吸起伏最强烈的地方
2. 注意每次呼吸的感觉、节奏 — 是长的还是短的，深的还是前的，粗糙的还是柔顺的。
3. 跟着你注意到的呼吸起伏感觉满满数数 — 1 起 2 落，一直数到10
4. 重复以上 5 到 10 次，或者只要你有很长的时间，可以更长。

注意：数到10之后应该回到1重新开始，这是一个很有趣的过程，因为你会不知不觉数到10以上，或者一走神就不知道数到哪儿呢。不用担心，也不要责怪自己，只要将意识带回到呼吸就可以了，并且你会表现的越来越好。

完成：

1. 忘记所有关注的感受，让内心随意去忙碌或者静止，过大约 20 秒钟
2. 将内心带回坐在椅子上的身体和放在地上的脚的感觉上。
3. 慢慢睁开眼睛，感觉好了的时候就可以站起来。

冥想练习理论上什么时候什么地点都可以，但就像学车一样，最开始在无人的车道上练习会更好一些。刚开始练习建议早起一小段时间在家人或者室友们还没有起来的时候进行，这样不容易受到打扰，而且会让你这一天更加的专注。

我的碎碎念

冥想与佛教是有着很深的渊源的，但是这本书中并没有过多介绍。一方面作者的主要目的是帮助人们将冥想这一技巧融入自己的生活中，让体验者能够不畏惧冥想的玄幻色彩，而去真实感受它带来的帮助。对于大多数初入冥想之门的人来说有关宗教、哲学的思想大多晦涩难懂，而又没有立竿见影的实际用途。另一方面，冥想从东方传入西方后，由于西方人传统的理性思维，冥想渐渐褪去了一些宗教的外衣，而着上了科学的色彩。现代西方世界对待冥想的态度更多的是当作一项科学而非宗教来研究。随着核磁共振成像技术的进步，人们可以用一种更直观的方式观察大脑。神经科学研究者们发现人的大脑的活动不仅在冥想的过程中会发生变化，对于长期冥想的人来说，他的大脑结构本身也会改变，这一过程称为神经可塑性。就像锻炼身体会让特定的肌肉变得强壮一样，通过冥想修炼内心也能让大脑中与幸福，健康有关的区域变厚变壮。

冥想将会是践行者一辈子的修行，因为它会给你带来的东西都是你无法预知的。而真正踏入冥想之门的时候不是你知道多少有关它只是的时刻，而是你闭上眼睛，坐好开始冥想的时刻。开始今天的大象冥想吧～