练臀不能让你暴富却能闪闪惹人爱(附臀部训练动图教程)
🌊野生大浪(与其渴望关怀)
而随着大众审美的变迁，如今评价男生身材好坏，也已经不仅仅局限于腹肌和胸肌了，在妹子眼里，“翘屁嫩男”似乎越来越吃香！
而每次到健身房，你都能看到很多小哥哥们都在拼命练臀。
可见，“无翘臀不男神”已经成为大家的共识！
男生练臀到底有多重要？
看完下面这组练臀和不练的对比照，你就知道了！
夏天大家都喜欢在海边晒太阳戏水
一个平时很少深蹲，所以屁股扁扁的
右边这位在健身房是出了名的大臀哥
据说他一周能练两次腿臀
▼
同样是在镜子前玩自拍
一个平时光做有氧
另外一个还注重力量训练
自拍出来的效果差距也太大了吧
▼
什么样背影的男人最撩妹
是左边这样单薄的身躯没屁股
还是右边这样翘臀都把裤子撑展了
答案一目了然
▼
练臀和不练从侧面看就更明显了
是从上到下一条直线
还是凹凸有致S型曲线
选择权就在你手里
▼
其实，除了那些平时不锻炼而造成臀型不好看之外，也有一部分小伙伴去了健身房只做有氧，几乎不蹲腿，这样练出来的屁股叫有氧臀，通常也是又小又瘪，不那么美观！
而在我们大部分老铁看来，力量臀才是性感的臀，通过各种腿臀动作全方位刺激臀部肌肉，已达到又翘又圆的效果。
下面，我们就跟着抖音上的健身小哥一起来get超丰富的臀部轰炸动作，从易到难，大家可以根据自己的情况来训练！每次虐臀日从中选5个动作来练习，练后记得做拉伸哦~
先来看简单一点的
仰支撑臀桥
脚后跟着地，肩膀下沉
收紧臀部用力向上撑起
简单方便在家就可以练习
▼
初学者负重做臀桥时
可以选择轻点的杠铃
后背打直靠在训练凳上
脚后跟着地臀部用力撑起
动作不要太快，注意顶峰收缩
▼
在健身房也可以选择哑铃臀桥
注意撑起后让身体平直即可
不要向上顶的太高给腰部造成压力
▼
弹力带跪姿单腿后蹬
双手双膝撑在训练垫上
注意弹力带绑的位置
后蹬一侧要位于膝盖上方
跪姿一侧要在膝盖下方稳定住
臀部发力带动大腿向后向上
▼
挺髋动作练臀非常好
不过平时都被大家忽略了
跪姿挺髋
腰部绑上弹力带，大八字跪姿
挺髋到最高点，收腹，夹紧臀部
▼
窄距哈克深蹲
双脚与肩同宽或略窄
背部打直不要弓背
要全程控制动作，要慢
臀部发力向前向上顶
▼
翘臀如今已经成为男女通吃的身体部位，拥有翘臀的人就拥有了性感和魅力！当然，我们说的屁股翘不是那种肥臀、久坐臀、下垂臀，而是紧实向上翘的蜜桃臀。
尽管屁股翘不翘有一部分先天因素，但对于爱健身的我们来说，完全可以通过有针对性的训练让自己的PP更加美观！
还等什么，没借口，就是干！
感谢作者：增肌哥
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