水 快过年了 姐妹来一起减肥吧！
月荚馍
来找点动力🙇🏻♀️请拼命刺激我谢谢谢谢！
有减肥经验的姐妹也可以分享一下～目标是过年之前瘦10斤。我倒不是胖但体脂率蛮高的，大腿那块肉挺多…有姐妹分享一下减脂经验吗🙇🏻♀️我不能剧烈运动 因为膝盖之前做过手术 所以主要以拉伸运动 慢跑 快走为主吧
加油👍🏻管住嘴 迈开腿 明天爱豆和你睡 🍓分享一下个人减肥的小tips
1.一定尽量别熬夜（知道大多数人死在第一条了，但是做不到也尽量早睡吧！我之前常年熬夜导致记忆力下降，白天没有精神，脸色蜡黄，手抖，心脏还会隐隐作痛）
2.一定保证每天有小量运动！没有时间运动 就去小区快走/慢跑吧！没有运动减肥初期掉的都是水分 反弹很快的 一定不能只节食不运动
3.主食千万不能完全断掉！会影响月经 长时间胃也会受不了 可以用粗粮代替 白米饭可以换成糙米饭/黑米饭
4.牛奶/酸奶喝脱脂/无糖的，面包吃全麦
5.无论谁都会有瓶颈期 体重会一直不掉 千万别放弃 别质疑自己的方法 再坚持一段时间就会掉了 瓶颈期加大运动量
6.肉还是要吃的！可以吃鸡胸 去皮去脂的鸡腿肉 一周吃一次牛肉～我减肥时期比较喜欢吃生鱼片👍🏻
7.一定保证3餐！不要走极端一天只吃一个苹果啊什么的 这是毫无意义的！减肥是持久战 要科学合理！极端减肥带给身体的伤害是不可逆的。我两个月前还得了胃炎。太遭罪了😭
8.油腻甜食重口味 奶茶可乐泡面麻辣烫烧烤串串❌❌❌这个都做不到就不要减肥了🤓
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