打卡区｜每日运动

今年想瘦到94！ 每天打卡吧！不管多少 多少做点 😂😠（主要还是想让运动成为我习惯的一部分）

💜1.8 天鹅臂 50个深蹲 zoey豹纹斜方肌🐮

💅1.9 快乐尊巴舞三十分钟 女团腿拉伸 zoey豹纹斜方肌拉伸（女团腿真的要我老命）

😛1.10 天鹅臂 女团腿拉伸 瘦不了猫斜方肌拉伸

😚1.11 天鹅臂 女团腿拉伸 mia治驼背

😃1.12 女团腿拉伸 zoey老版斜方肌拉伸

😛1.13 天鹅臂 zoey豹纹斜方肌

😃1.14 50个深蹲

深夜两点火车 回家 我准备好啦

1.15 请假1day(坐火车回家累的哟)

1.23 天鹅臂 天鹅腿 跳舞二十分钟 女团腿 瘦不了猫斜方肌（运动总算可以正常进行了 忙了好几天 但每天就要过年啦）

终于可以在家好好运动了 不想走 啊

1.24 女团腿 zoey豹纹斜方肌

过年啦 新的一年要自律！

1.25 天鹅腿 女团腿 zoey十分钟斜方肌 /在家躺尸真的爽 不想爬起来运动

出汗了 也挺爽

1.27 天鹅腿 50个臀桥 女团腿 天鹅臂 8分钟驼背

1.28 50个臀桥 zoey站立马甲线 zoey瘦小腿运动 女团腿 天鹅蝴蝶袖 8分钟驼背

1.29 女团腿 七分钟斜方肌/明天要去天津了 啊啊啊不想走 想在家待着 还得坐高铁 愿我一路平安 😷

1.31 zoey九分钟瘦小腿 女团腿 七分钟斜方肌 臀桥50个

腿部实况

🙇二月开始咯

2.1 zoey五分钟马甲线运动 zoey十分钟极速瘦小腿 八分钟臀桥 女团腿 zoey瘦手臂 八分钟驼背

2.2 100个臀桥

2.5 斜方肌/一直想练改善凸嘴等脸上的一些操 但都懒得干 要不以后姨妈期做那些？

2.11 zoey豹纹斜方肌 靠墙站20分钟 keep训练计划1day keep瘦腿 女团腿 八分钟驼背/姨妈期真的是我运动的天敌 一歇就不想开始了☺ 以后姨妈期整点舒缓的运动做

2.12 zoey豹纹斜方肌 keep训练计划2day keep瘦腿 100个臀桥 女团腿 zoey瘦手臂 八分钟驼背

2.13 keep瘦腿 50个臀桥 50卷腹 zoey十分钟瘦小腿 zoey二十分钟高强度有氧 女团腿 zoey豹纹斜方肌 /本想试试七日减腹 奈何臣妾做不到 做运动做的中间歇了会就突然丧失斗志了 😩

2.14 💑keep训练计划3day keep瘦腿 zoey十分钟瘦小腿 zoey瘦大腿燃脂 kpop减肥舞二十分钟 zoey五分钟瘦手臂 女团腿 八分钟驼背/情人节快乐 虽然今天天津飘雪 我坐在窗前像个落寞的狗子 但也要运动！

2.15 keep训练计划4day keep瘦腿 zoey十分钟瘦小腿 zoey十分钟hit 女团腿 zoey五分钟瘦手臂 八分钟驼背

2.16 keep训练计划5day keep瘦腿 zoey十分钟hit zoey十分钟瘦小腿 女团腿 sasha瘦手臂 瘦不了猫七分钟斜方肌

2.17 keep瘦腿 zoey瘦小腿 女团腿 zoey斜方肌拉伸 文不叮竖叉练习/最近开始肩膀脖子疼 不知道哪里出了问题 希望竖叉有朝一日能练下去

2.18 keep训练计划6day keep瘦腿 zoey瘦小腿 zoey十分钟hit 女团腿 sasha五分钟瘦手臂 八分钟驼背

2.19 keep训练计划7day keep瘦腿 zoey瘦小腿 20分钟bts燃脂操 女团腿 七分钟斜方肌

2.21 keep8day keep瘦腿 zoey瘦小腿 20分钟bts燃脂操 女团腿 女团大腿 八分钟驼背

2.22 keep9day 腿已废

2.23 keep瘦腿 zoey瘦小腿 20分钟bts燃脂操 bts舞蹈三首 女团腿 女团大腿 八分钟驼背

2.24 keep10day keep瘦腿 zoey 瘦小腿 20分钟bts燃脂 bts舞蹈五首 美丽芭蕾拉伸 七分钟斜方肌

2.25 keep11day keep瘦腿 20分钟bts燃脂操 bts舞蹈两首 女团腿拉伸 八分钟驼背

2.26keep12day keep瘦腿 zoey瘦小腿 20分钟bts燃脂操 减肥舞三首 女团腿拉伸 七分钟斜方肌

2.27 keep瘦腿 zoey瘦小腿 20分钟bts燃脂操 女团腿拉伸 八分钟驼背 /以后还是先运动再吃饭吧 一个不注意就会恶心到自己 😷

很喜欢出汗的感觉

2.28 keep课程13day？ keep瘦腿 zoey瘦小腿 bts燃脂操 女团腿拉伸 zoey豹纹斜方肌拉伸

2.29 keep第一次训练计划完成 keep瘦腿/吃麻辣咯眼巴巴盯着外卖小哥

3.1 keep塑型训练1day keep瘦腿 keep拳击燃脂操 zoey瘦小腿 女团腿/终于还是买了keep会员 就为了这计划 那为啥我之前的计划可以免费用呢 难道是为了勾引我办会员 它成功了 还有 姨妈啊 你终于来了 噢耶 可以轻松一点了

3.3keep计划2day/昨天来姨妈歇了一天☺

3.4 keep计划3day

3.5 keep拳击操 微微出汗/来姨妈就有正当理由偷懒了 感觉冲会员没啥用 还是自己制定计划来的舒爽

3.9 keep计划 keep瘦大腿 zoey瘦小腿 20分钟入门hit 女团腿 直角肩

3.10 keep瘦大腿 zoey瘦小腿 bts燃脂操 女团腿 7分钟斜方肌

3.24 keep瘦大腿 zoey瘦小腿 bts燃脂操 减肥舞20分钟 女团腿 7分钟斜方肌（sorry 又犯懒了）

3.24腿儿

咋传上来这么黑 管他呢 反正也没人看

3.25 kpop减肥操二十分钟 keep瘦大腿 zoey瘦小腿 四十分钟瘦腿减脂 女团腿 大腿拉伸

3.26 林千羽瘦大腿（想跳跳绳 不知道。管用不）

3.27 林千羽瘦大腿 keep跳绳 女团腿 微博腿拉伸（我瘦不了真是活该 管不住这张嘴）

3.28 林千羽瘦大腿 跳舞减肥

3.29 瘦不了猫下颌线（哦又来姨妈咯）

3.30 瘦不了猫下颌线

3.31瘦不了猫下颌线

4.1 瘦不了猫下颌线

4.2 瘦不了猫下颌线

4.3瘦不了猫下颌线

4.4 瘦不了猫下颌线 林千羽瘦腿 瞎跳舞 微博腿拉伸（姨妈走咯 运动内衣也回来了 明天继续跳绳吧 先定个简单的目标1000个）

4.5 瘦不了猫下颌线 林千羽瘦腿 死亡微博燃脂（没做完）微博腿拉伸 直角肩 kpop减肥舞四十分钟

4.6瘦不了猫下颌线 林千羽瘦腿 keep燃脂进阶 跳绳1000 微博腿拉伸 斜方肌拉伸 kpop减肥舞五首

4.7瘦不了猫下颌线 林千羽瘦腿 keep燃脂进阶 跳绳1000 （看电视看的忘拉伸了）

4.8瘦不了猫下颌线 林千羽瘦腿 keep燃脂进阶 跳绳1000 微博腿拉伸 斜方肌拉伸

最新情况 四月份换了表格练了一段时间 最后来了姨妈 就开始犯懒 没好好练了 哎

四月表格

5.12 林千羽大腿 瘦胯✘4（然后我就不想动了）

🌵目前是要以有氧为主 但每天练很多个会觉得累 然后容易放弃疲乏 所以明天开始 就做个有氧！ 然后坚持下去啊

5.13 10min少女背 8min瘦胳膊（下午打开有氧发现跟不上 就完全不想动了 累了 哎就这吧 不过早上做会运动还是蛮舒服）

5.14 10min少女背 8min瘦胳膊 50min kpop舞蹈 骨盆操

5.15 10min 少女背 8min 瘦胳膊

5.16 10min少女吧 8min瘦胳膊

5.17 同上

5.18同上+瘦腰大法

哦买嘎 我又断了 果然 不愧是我啊！

6.1（💅重新做人 还想月末整个表复盘一下嘞）上午 春晓直角肩 8min瘦胳膊 晚上 帕梅拉新手版课表1day

6.2 （出去玩了没运动）

6.3 帕梅拉2day 十分钟腹肌训练

6.4 春晓直角肩 帕梅拉3day

6.5 春晓直角肩 帕梅拉day5

6.6 春晓直角肩 帕梅拉休息吧😂

6.7 春晓直角肩

6.8 春晓直角肩 帕梅拉2.0 day1

6.9帕梅拉1000虐腹 10min有氧（最近看了好的健身科普 不敢瞎练了 要不我还是安生矫正体态吧先）😃

6.10 春晓直角肩（我就是个废物吧 吃了火锅好饱不想动哈哈哈哈哈）

6.11春晓直角肩