伴侣互助｜破解有毒关系中的情绪压抑
来自：甄妮
公众号：半熟心理
在恋爱或婚姻中，高敏感的人群会对伴侣的言语和行为产生负面情绪，一部分负面情绪通过言语表达，另一部分则被压抑到了身体中。如果与伴侣的关系紧张或者矛盾迟迟没有得到解决，这一部分的压抑情绪就会得到强化。
在回避型依恋长或其他自恋型人格的亲密关系中，伴侣会不同程度上情绪感到压抑，身体上也会有类似头疼、失眠、气闷等反应。焦虑情绪被激活，被压抑的情绪如暗流汹涌，刺激着敏感的神经，又随着新的情绪压抑回到身体里。成为Claim and counterclaim 即要求—反抗的情绪互动模式。
情绪压抑的明显症状是：情感问题如电影播放反复在脑中回顾、情绪脆弱时会模拟对方的思维去反推、在梦里会反复出现分离和选择的梦境。
那么，面对墙一样的伴侣，和无法沟通的情况。我们要如何解决压抑情绪的问题呢？我们不难发现不管你选择持续对抗或者忍气吞声，再或者上网吐槽和与朋友倾诉都无法达到有效的平复压抑情绪。这是因为我们在单向情感流动的关系中持续承载了双向的负面情绪，一方由于性格或心理问题启动心理防御机制，从而对另一方造成的持续性心理伤害。
你可能发现你无法轻易地离开，而且你的爱意并没有减少，但又清楚的知道，这段感情有严重的问题。这里介绍下如何在这种情况下解除情绪压抑带来的影响，使我们在关系中做出正确的判断。
1.做自己情绪的观察者，与自己对话
当情绪在头脑中像电影播放的时候，设置“暂停”按钮，然后停下客观评论，比如“我觉得其实他这样的行为对我很不尊重”，“我感觉被忽视的感受很心痛”… …请注意在与情绪对话的时候，要交替使用理性词汇和情感词汇，在平衡完一段情绪记忆后，不要刻意深挖，也不要做另一种假设。
2. 设置情绪边界，回归基本职能
这一步对高敏感和焦虑的朋友，有些难度，但是又是最行之有效的方法。当我们发现伴侣或者是家人无法或者拒绝与你进行深层情感交流和情绪互动的时候，你要知道继续尝试高频率的链接沟通是没有任何好处的，情绪边界的设置会给你提供最安全的空间去思考，保护自己免受持续情绪压抑。这个边界的设置需要你在心理上分清和拒绝接受对方错误的负面情绪，比如伴侣下意识的被动攻击：阴阳怪气话里有话；冷暴力后的假意试探；以及一些前后矛盾的语言和行为等等… 在会识别对方这些错误的负面情绪后，你就可以设置边界，不回应这些情绪，让这些负面情绪无法影响你。那么怎么继续相处呢？设置好情绪边界后，我们只要做好关系中的基本职能就可以了，如果对方发出沟通信号，在深度沟通了解对方心理。如果你还会与这类伴侣一起生活或者继续相处，这一步的过程需要反复练习和重置。
3. 重建自我世界，创造解压途径
在与自恋型和回避型的伴侣交往时，我们会发现对方的状态总是过于自我的，那是因为对方的防御机制在发挥作用。对比自身弱点不难发现，防御机制的存在也是有益处的，我们可以学习伴侣一部分工作模式，将自我实现作为安全感来源，并重新排序感情在生活中的位置，重建自我世界。与此同时，我们可以通过参与外部活动，达到减压效果。比如温泉、头部按摩、有氧运动…或者定期面对面的心理咨询等等。
破解有毒关系中的情绪压抑，有助于高敏感人群，焦虑依恋找到情绪出口，重建自身安全感，从而更理性的思考关系中的问题并做出正确的选择。
本文适用于回避依恋伴侣、自恋型伴侣以及冷暴力关系或分手后自愈。
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