《早起魔法》—读书笔记导图分享

本文字数5573，预计阅读时间5分钟。

阅读使人充实，分享使人愉悦。文章结尾附有思维导图，帮你梳理文中脉络精华。欢迎阅读，你离知识又近一步。

今天分享的书籍是《早起魔法》。

书中所提到的"凌晨5点奇迹"，特指为了实现人生宏伟目标而早起、在早餐前掌控好一天的积极行动。

早起只是本书的"表面意义"，养成良好的行为习惯也只是帮助你实现人生目标的有效工具，不懈追求个人成长的最高境界，是成为最好的自己！

多数人每天都从无序和混乱中开始，或是漫不经心、没精打采地起床，无所事事地打发时间。他们没有收获，几乎整天都是在应付差事。

无法掌控自己生活的人不会快乐，因为他们总要花时间应付混乱生活所带来的难题。掌控自己生活的人是幸福的，他们的时间都用来享受平静生活所带来的好处。

01凌晨五点奇迹

全书围绕三个简单步骤来进行，计划、执行、反思。

1．计划：行动之前先做好每天的计划安排。

2．执行：花时间专注于最宏伟的目标，从而取得切实的进展。

3．反思：每周一次，充分反思所做的事和接下来要做的事。

作者所说的不是要求我们必须五点起床，而是说要找到适合我们的时间。根据自己的时间去调解，利用对于自己最高效的时间段就可以。

早起的10大好处

1、有时间做好计划，并且有效的执行

当别人还在赖床时，我们通过早起，就可以有大把的时间来制订严格的书面计划，知道什么是重要的事情，什么是需要忽略的。

而创建一个经过深思熟虑和精心优化的书面计划是至关重要的。规划好时间的分配和使用是达成凌晨5点奇迹的首要策略，也是全书的精髓，成败的关键。

2、完美的独处时间

清晨可能是你一天当中唯一能够面对自己的时间，至少对很多人来说就是如此。凌晨5点你已经起床，而家中其他成员还在熟睡，这段时间是非常宝贵的。我们可以好好利用这片刻的时间去做一些事，以免虚度接下来这一天。

比如，阅读、冥想、祈祷、做瑜伽，又或者其他安静的活动，点上蜡烛，放点舒缓的音乐，或者只是静静地坐着。

3、持续高质量的店睡眠状态

获得更好的睡眠意味着要固定的入睡时间和提前做准备工作。意识到必须在特定的时间上床睡觉也能督促自己做好准备，让身心提前进入放松的状态。

影响睡眠质量的因素很多，固定的入睡时间是最重要的。早起迫使我不得不按时上床睡觉，提前结束一天的工作，让我们变得更有计划性，效率也更高。

4、旺盛的精力和乐观的心态

很多人刚起床的时候看上去都不怎么赏心悦目：睡得乱蓬蓬的头发，眼屎糊得睁不开的眼睛，满嘴的口腔异味，情绪也是莫名的低落。

当我们养成好的习惯以后，就会感到精力充沛，满怀热情。养足精神可以使我们事半功倍。

5、强大的专注力

早起的好处之一就是不会有噪声和干扰。没有什么能够阻挡你去实现目标，也没有什么能够分散注意力的东西，除非是你自己造成的。

6、具有创造性的清晰思维

思维的敏感度只有在早上表现最佳，到了晚上就变得一团糟。对所有人来说都是如此。凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中介绍了“自控力”这种有限的力量在我们睡觉的时候是如何自我恢复的。时间一长，我们的自制能力就会逐渐变差，对工作的欲望也会慢慢减少。如果不投入更多努力，我们连简单的任务都无法完成。

7、健康迷人的体魄

早上的时间非常适合关爱自己。大多数人要么挤出几分钟去健身房运动一下子，要么从来都不会腾出时间关注身体情况。凌晨5点要做的事情中，吃健康的早餐和运动应该列在清单的第一位。

8、保持高效能

早起额外的好处之一就是一整天的高效能状态。如果你有计划地开始了这一天，通常也会有计划地结束它。

9、达成宏伟的目标

变得高效说明你完成了任务，但是完成得多并非“凌晨5点奇迹”的首要目标。早起只不过是为你打开了机会的大门。我们可以在早上做任何事情。

我们可以在最重要的目标上投入大量的时间，这样可以在这些目标上取得重大进展，有时间去跑马拉松，写书，联系业务，进修学习或者追求任何有价值的事。甚至一天一个小时、一周五天就足以在你认为最有价值的事情上取得进展。

10、加入成功人士的行列

很多成功人士都有一个共同点，那就是都是晨型人。比如：霍华德·舒尔茨（星巴克董事长）、理查德·布兰森（维珍集团创始人）、安娜·温图尔（美国时尚杂志Vogue主编）、蒂姆·库克（苹果公司首席执行官）。

计划与成功、晨型人与成功人士、怀揣计划起床与改变世界，它们彼此都存在着明显的联系。如果我们想踏上成功的道路，那么早起就应该是明天计划清单上的第一个任务。

7步练就晨型人

1、喝点“迷魂汤”

作者说内德·弗兰德斯是动画《辛普森一家》中我最喜欢的角色。像所有呆子一样，弗兰德斯戴着大大的眼镜，声音聒噪，还有点疯疯癫癫的。

他为人友善和睦，做事井井有条，遵循3大人生信条生活：保持清洁，细嚼慢咽，补充维生素。要想成为真正的晨型人，就要像晨型人一样思考。你也应该寻找自己内心的“弗兰德斯”，学习他的人生信条。

可以在身边找一个你喜欢的晨型人作为榜样。喝下他的“迷魂汤”，向他学习。通过研究他的生活习惯和成就，成为下一个托马斯·杰斐逊或者玛格丽特·撒切尔。紧跟你所在领域中成功人士的步伐，或者追随那些能让你在未来变得更好的人。

2、认真计划

作者指出不做计划只是一时的解决问题，它们只是一时的冲动，毫无意义。最好的办法是将大的目标分解成为详细的步骤，制订长期的工作计划。成为晨型人既不是临时起意，也不是不切实际的决定——它是一种生活态度，也是一种思考方式。翻开日程表，将以前的安排推倒重来。

3、少喝咖啡

如果想要有好的精力，就要少喝咖啡，尤其是晚上，咖啡喝多了会影响睡眠。不仅要限制摄取量还要限制时间。比如，只在早上喝咖啡，绝不允许下午喝，这样才能保证晚上更快入睡。

4、重新安排晚间活动

反思一下我们的晚间活动，如果可以的话请早点结束，我们需要重新安排晚间活动，不要让电视和社交网络占用我们的大量时间。

列出你目前的晚间活动。有哪些你经常做的事情是可以重新安排的？有哪些是可以减少到最低程度的？又有哪些是应该彻底放弃的？

5、按时睡觉

给自己设置一个作息分界点，比如，晚上8点之前结束一切工作，包括电脑、手机、电视等等电子设备。这个时候最好是已经列完了第二天的计划。

在纸上规划你理想的晚间惯例。写下要做的事和行动时间。把这个计划分享给你的室友，或者喜欢半夜给你发送任务的同事。（小窍门：把新的作息时间告诉你的老板，这样他就不会让你熬夜办公了。）

6、逐步改变作息时间

习惯需要慢慢改变，我们可以从微习惯开始，比如：平时是早上8点起床，那么我们可以先从提前15分钟开始，也就是7点45分起床。潜移默化的按计划慢慢改变。不要在意这个过程持续多久，感觉彻底适应的时候再调整时间。

7、培养健康习惯

在向晨型人转变期间，你可以在新增的那些“15分钟”里制定健康高效的新活动。如果你早起之后还是一如既往无所事事的话，那么除了睡眠，一切都毫无变化。而我们的目标是提高效率并获得实际成果。

利用新增的“15分钟”培养健康的习惯，多多益善。对于那些你喜欢但是没法天天做的事，可以每周循环进行，像是“周一冥想日”“周二跑步日”，等等。

02凌晨5点蓝图

计划一场华丽的冒险，从孩提时代起，我就梦想成为一名探险家。不知怎的在我的印象中，探险家是和当地人还有许许多多野生动物生活在丛林里的，这是我能想到的最了不起的职业！大多数孩子在成长过程中会不断改变自己的梦想，而我却从未动摇过这份雄心壮志。

——约翰·戈达德，冒险家、探险家、作家和梦想达成者

超级高效能7步法：

1、确定人生的宏伟目标

“宏伟目标”是指那些触动你灵魂的目标，是清晰且充满雄心的梦想，能在不久后成为切实可行的项目。在我们制定宏伟目标清单之前要知道自己追求的生活是什么？对什么充满热情？然后把自己的目标列出来，尽可能多的列出目标，然后进行删减和过滤。

问问自己这些问题：

1．你一直想做却从来没时间做的事情是什么？

2．完成后会让你感到无比自豪的事情是什么？

3．你想效仿成功人士的哪些成就？

4．你的个人优化方案（POP）是什么样的？

5．是什么令你想起来就害怕或者兴奋？

6．你曾经尝试过的但最终却未能完成的事情是什么？

7．如果不必为时间、金钱或者精力担忧，你会尝试做什么？

8．如果你有一个听话的精灵，它能实现你一个愿望，你会许什么愿？

9．什么事情能带给你无与伦比的喜悦，而且一旦有了新进展，这份喜悦感还会随之增加？

10．你想到的而且应该列在清单上的事情是什么？

2、季度体系

一份极简的目标清单加上一张短小精悍的时间表，它们就是带领你走出混乱的向导。这比制定年度目标或者规划未来人生要可行得多。

作者指出，我们要丢掉年度目标，从季度目标开始，大多数人往往在新年伊始表完了决心，拖延上10个多月，到了11月、12月才疯狂地忙碌起来。实现一年目标的时间如果只有12周而不是12个月，人们马上就会感觉到压力。时间可不等闲人，意识到这一点，就会对任务进行优化和筛选，将精力放在最重要的事情上，二话不说开始行动。

建立季度体系步骤：

1.选择季度周期

2.清空日程表

3.筛选重要目标

4.创建待办事项

5.建立笔记

6.安排待办事项

7.定期反思

3、固有习惯和补充习惯

为了达成宏伟目标，我们需要的不仅仅是专注，几次马拉松突击训练是远远不够的。每天的坚持才会最终产生质的飞跃。蓝图的第3步是习惯的养成，尤其是固有习惯和连带产生的补充习惯。

固有习惯就是已经养成的习惯，是已经在做的事情，它们能连带产生其他习惯，也就是补充习惯。比如，固有习惯是用牙线清洁牙齿（假设你经常这么做），然后连带产生的补充习惯就是认真刷牙（因为你已经在正确的时间和地点做了该做的事）。

固有习惯：

1、怀揣计划起床

2、运动

3、投身工作

4、理想惯例

惯例是一连串有规律的行动，就像固定的程序一样。例如，一套长期执行的健身计划，每天下班驱车走相同的路线回家，还有每年都买同种风格的衣服。

建立“理想一周”，理想一周是指一周的计划安排能够从头到尾近乎圆满地执行。理想一周是用来塑造生活的模板。如果一周的安排都计划得非常好（包括所有主要活动，定期会面和自身习惯），那么你便可以（至少是理论上）在今后的几周里反复套用这个模板。然后每周反思。

5、高效能策略

掌握3大高效能策略：合并，专注和零平衡。

策略1：合并

试图用几十种不同的系统（笔记工具，日程表，便利贴）来管理日常活动真的会令人压力山大，甚至对于那些有条不紊的人来说也是如此。为了达到最佳的高效能状态，我们应该将生活中的一切都合并起来，尽可能将系统的数量减少到最低。利用合并技巧及其相应工具，可以有助于提高行事效率和水平。

3个合并技巧：

a.合并任务、项目和活动

b.合并文档、文件和文件夹

c.合并文章、笔记和心得

策略2：专注

合并在整合资源和轻松访问重要材料的途径方面效果极佳。要在目标上取得切实进展，这需要的是心无旁骛专注于工作的能力。

3个核心技巧:

a.安排专注的时间段

b.远离干扰

c.一次只做一件事

策略3：零平衡

“零平衡”的概念，指的是能够以尽量简单的方式结束一天的策略。

它包含4个部分：

a.清零收件箱

b.清零项目

c.清零桌面和

d.清零办公区

6、追踪进展

我们要进行长期监控、衡量并保持高效能状态，因此，要进行不断的反思。必要的反思系统包括每日反思、一周反思、月度反思、季度反思和年度反思，它们能够确保你顺利完成设立的目标。我们还将探讨如何建立相应的跟踪文档，以及如何利用有效的问责制度来监控每段时间内的进展。

7、进阶策略

a.安排思考时间

要充分发挥这一策略的效果，需要安排专注的时间段，带上笔记本、白板或者日记，把自己隔离起来，扪心自问一个关于人生最重要的问题。把这个问题写在最顶端，然后集中思考一个小时，尽可能多地写下答案。

这个策略的关键是问一些不好回答的问题，特别是与你当前宏伟目标相关的问题。很快你就会发现突破点其实近在眼前。你肯定会产生绝妙的想法，体验灵光一现的瞬间。这比在待办清单上核对项目能更快地推动你朝着目标前进。

而且，你越是经常思考难题，就会变得越发具有创造性和才华。每周至少安排几次思考时间来优化这一策略。

b.听音乐

当我们疲惫时，音乐是帮助我们集中注意力的强大力量，如果我们想每次都能轻松地进入理想工作状态，那么找到最适合自己的音乐是非常重要的。

c.立式办公桌

提升精力、高效能和更健康的身体，实质上指的就是让身体尽可能多地活动起来。我们可以使用立式办公桌，站与不站，对效率、身材、消化系统、精力、态度和长久工作的意志力来说是完全不一样的。

另外，在日常工作中结合站、坐等多种动作也是很有必要的，可以预防由于静止不动而导致的各种健康问题，像是心血管疾病发病率增高，肥胖率增加，以及早逝的可能性更高。

d.新式愿景板

愿景板通常挂在墙面的软木板上，本质上讲，这是一个通过理想化的结果来展望人生的老办法。

我们可以在一开始的时候先用这个办法明确想要实现的目标。然后，采用能够一览全局的新式愿景板。它所关注的是达成目标的过程和劳动。

比如，你可以贴一张晨跑的图片指引自己参加马拉松比赛，或者是一张在咖啡店写作的图片来督促自己出版第一本书。

e.倒立

倒立的目的是改变重力对人的作用。人体一直承受着很大的重力，倒立之后，便会释放出难以置信的巨大压力，打乱平常的节奏，这些都能带给你其他运动所没有的好处。

倒立还能有效缓解背部疼痛，减轻压力，促进脑部供血让大脑更好地发挥作用（有助于提高高效能），增强腰腿力量和关节强度，改善柔韧性和体态，皮肤更加透亮，减少皱纹，改善淋巴循环，还能长点个子。

最后的话：

书中的小知识点还有很多，如果大家对这本书感兴趣可以去看一下，我把本书最重要的部分总结完成，希望对大家有所帮助。

任何的计划都是要执行的，因此，看完这本书后我们最重要的是执行。书中的最后一章为我们总结出了30天行动方案，大家可以按照书中的方法去实施执行，由于篇幅问题，在这里就不加以阐述了。