瑜伽「滚背式」，躺在床上就可以做，越练越年轻！

俗话说：“脊柱有多灵活，人就有多年轻”、“年不年轻，看脊柱”。脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，为什么脊柱对人体如此重要呢？

首先，脊柱上分布着很多神经，用来支配和控制身体各个器官；其次，脊柱的形态直接反应了一个人的体态和气质，如果脊柱不够灵活，会尽显老态

锻炼脊柱有什么好处呢？脊柱灵活了，能够刺激周围的神经系统，让人更年轻脊柱强健了，能够更好的支撑身体，体态更挺拔脊柱延展了，更有精气神，没准还能长高喔

今天给大家分享一个简单实用的体式——瑜伽滚背式，能够很好地放松脊柱，躺在床上就可以做，一起来试试吧！

练习步骤：坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部大腿贴向腹部，双手环抱住小腿低头拱背，额头轻触膝盖，吸气准备呼气身体有控制地向后，仰卧下来吸气时靠惯性和控制力慢慢坐立起身配合呼吸，前后来回动态练习

滚背式练习好处：按摩、放松整个背部，释放紧张刺激背部穴位，疏通经络，滋养脊柱缓解久坐不动给脊柱造成的压力按摩腹部，促进消化，缓解便秘简单的体式，好处却很多！可以起床或睡前练习，关键在于坚持哦

加入小组后即可参加投票

确定

回复转发赞收藏

yoga爱好者

25234 人聚集在这个小组

加入小组

最新讨论 ( 更多 )