精致生活｜改善不良体态，只要三个动作！

来源于丁香医生

想改善不良体态，建议坚持练以下 3 个动作：@叔贵k你这在干嘛

一、我没钱

1. 首先，全程让大臂和身体夹紧；

2. 然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧；

3. 这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳；

4. 每天做 15 到 20 次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。

二、胸肌拉伸

1. 这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成；

2. 双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸；

3. 你会感觉到胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感，保持 5 个深呼吸，再做一次；

4. 每天做 8 到 10 次，随时随地放松胸肌，轻松自在。

三、靠墙天使

1. 身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做「投降」状。

2. 在持续「投降」的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

3. 这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。

4. 每天睡前做上 15 到 20 次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。

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