女团腿+地狱拉伸持续追踪。（5天打卡，脚踝瘦了）
来自：Leselista(天官赐福)
lz就是天生小腿奇粗无比的树墩子。屁股大腿小腿都很粗。别的女孩子是大腿和小腿一边细，我是小腿和大腿一边粗。现在162cm，体重53-55kg浮动。
最粗的时候是2016年， 62kg，屁股96cm，大腿62cm，小腿40cm。脚踝23cm。最神奇的是这时候我腰围最细处68cm。胸围88cm。体脂28%。主要体脂高，内脏脂肪并不高。
后来经过跑步、有氧、力量训练等种种+控制饮食，历时三个月，跑了450km上下，减到了50kg，屁股84cm，大腿52cm，小腿38cm（脚踝22cm）。腰围60cm。胸围84cm。体脂20%。
所以说减肥是真的有用，没有专门瘦哪项的运动，想瘦只能全身瘦，至于最在意的地方能瘦多少，看命（基因）。这次减肥太急了，饮食受限制，没有补充足够的蛋白质、脂肪、碳水，停经了一个月，然后靠恢复饮食又回来了。面黄肌瘦和掉头发掉一大把却是回不来了。靠着三四年的调养，吃喝，规律饮食+力量训练，中间经历了反复暴食、胃病，脸色比原来好了，也不贫血了，原来的胶原蛋白感却是一去不复返了。。。所以大家不要学我，千万不要节食减肥。。。慢慢来，反而比较长久。
减到了50kg之后lz就认命了，我腿骨就是比别的姑娘发达健壮，就算瘦了，肉最少的脚腕子没瘦，小腿和65kg的一样，还是粗！随缘吧！健康就好！
最近因为疫情，在家里吃了睡睡了吃，天天床上窝着办公，突然复工开始上班了，通勤居然有气喘的feel，要知道我是原来能跑马能越野能野外拉练的活蹦乱跳型选手。。跳pump it up一个多小时也不会气喘吁吁。最多出汗。体能退化十分严重。
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【2月20日】测量：55.5kg，臀围92cm，腰围69cm，小腿38.5cm，手臂最粗24.5cm，手腕15cm。体脂26%。
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能感觉到心肺功能退化严重，身上泡泡肉增多，腰腹围变大，内脏脂肪增多，该收敛了。。。年纪大，新陈代谢下来，再不自救就药丸了。奈何现在不敢去健身房，戴口罩跑步不现实。这几天把室内运动捡起来。
日常b站做，周六野20min进阶有氧+女团腿+anna mcnulty地狱萝莉拉伸。参考当天的肌肉酸胀程度和肩颈腰背舒适度，会把有氧换成臀腿核心训练共计20min，增加肩颈/腰背拉伸等。以上全部加起来做好，再算上摸摸鱼喝喝水的时间，50min上下，每天晚上9点开始做，10点半就能上床睡觉了。
已经做了五六天了。每次随时补充水分，跳完都是一身大汗。
做好了有氧，再去拉女团腿又是一身大汗（疼的），只有动作AB做的最标准，到CDE做不到李智恩那么灵活，只能掰到一半左右。一开始做痛到眼前发黑，怀疑人为什么有两条腿，现在还是痛，但是痛可以忍了，不会眼前发黑了，左右也不过10分钟，每个动作1分钟就结束了。
另外anna的地狱拉伸，什么海豹式，背部伸展，蝎子式，也是完全做不到，只能做改善版本。肩背有感觉到紧致，没有之前穿内衣那么勒了。做完了也就消汗，可以去洗洗澡涂涂乳液睡觉了。
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【2月26日】测量，体重臀围小腿胸围都没变，腰围68cm（-1cm），脚踝21cm（-1cm），手腕14cm（-1cm）。
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昨天做完没有往常那么累，量了一下身体数据，虽然不期待有什么质的飞跃和改善，可能是心理上的慰藉、身体更轻巧、衣服没那么勒了更多。但是脚踝数据的改善让我十分惊喜！！
这么多年我一直认为我是个树墩子，小腿骨头就比别的小姑娘粗，也能理直气壮的说不是我不努力是我骨架大的话，然后安然的粗着腿，无法穿裙子穿很漂亮的短裤。永远都是长长的裙子掩耳盗铃，或者阔腿裤（我穿并不好看）。
这次脚踝瘦了一点，让我认识到了，其实我以为没有脂肪没有肉，全是骨头的脚踝，并不是没有改善的余地，女团腿是有实质效果的！我终于是一个有脚脖子的人了！！哭泣！！！每天的痛到眼前发黑也是有回报的！原来我并不是大骨架！只是需要我努力奋斗，从厚厚的脂肪包肌肉壳子里把自己挖出来！已经粗了20来年，只要现在开始努力就不晚！！！现在不努力以后还是粗！现在努力以后还有可能细一点！！
试问！！谁不想要修长笔直细韧的小腿！！看到plmm们的又直又长又细韧的小腿！！哪个敢说没有心动过！！！
这个帖子会长期更新记录，就当拿自己做实验，也好让自己知道到底女团腿有没有用，到底我能不能拥有细长直的小腿！！说白了，我可以被打败，可以证明我的努力无效，但是我不可以自动放弃这个机会！不可以临阵退缩！
冲鸭！！！！
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