跳绳的效果很好，但是我坚持不了，改为无氧加有氧了，还有什么好的减脂舞蹈和操吗？现在117斤左右(求经验)

草莓🍓(只想过好这一生)
2020-02-29 17:34:18 已编辑

疫情不知道什么时候能过去。看来5月前只能在家运动了。一开始先跟着哔哩哔哩上的尊巴舞跳20分钟再跳绳，但是断断续续跳900个，15分钟，一上来能跳100来个，然后就60来个。发现单脚跳也还行，一次50个再换脚。如果我每天跳半小时，再做半小时尊巴舞配合吃饭细嚼慢咽多吃水煮菜，敲打大腿小腿各200＋两个月能瘦10斤吗？

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怎么能跳的轻点儿，我慢速跳出汗也不少，但是脚步太重，这实在是很难控制，而且跳了两天发现肌肉酸痛。

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肌肉真的很痛，疼了3天了，今天跳了哔哩哔哩上的尊巴20分钟，还有室内走步(强度很低)，女团腿(做的不够不标准)，我已经主要是跳操了，跳绳歇着跳吧，要不然腿该费了。

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4.15，从某宝上买了半年健身计划，隔一天跟着做无氧运动，然后跑步或者散步，现在早上空腹穿内衣称116斤了，已经放弃跳绳了，b站上有个叫就是甜筒的博主瘦小腿运动不错，再加上每天100个卷腹，三种卷腹跟着做，有效果. 有氧运动：最大心率的60%—80%，减脂心率 220-年龄*60%—80%，脂肪，蛋白质，碳水化合物都有参与无氧运动：170左右的心率，做完第二天会有肌肉酸痛感，主要是碳水化合物，无氧代谢运动一般不要超过两分钟就休息一下。深蹲，俄罗斯转体，仰卧起坐，平板支撑，卷腹

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人间不值得 2020-02-29 18:22:39

晚上不吃主食，会比较有效果

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草莓🍓 (只想过好这一生) 楼主 2020-02-29 19:24:18

晚上不吃主食，会比较有效果晚上不吃主食，会比较有效果人间不值得

晚上只吃的水果也不太好哈，对于这个每天吃什么，我还是真觉得不会合理搭配，买的吃的也不全面，感觉自己不精致

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你看我叫啥好 2020-02-29 19:31:31

晚上不要吃比较好！晚上一吃跳啥操都没用！晚上就吃个煮鸡蛋吧！给自己预留一个拳头大的水果当零食，五点之后就闭口叭！

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人间不值得 2020-02-29 19:34:57

晚上不吃主食，会比较有效果晚上不吃主食，会比较有效果人间不值得

不吃主食不是说只吃水果，主食指米，面等碳水化合物，晚上可以吃蔬菜，鸡肉等，少油少盐，水果里的果糖也会长胖，不能吃太多

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嘿。 2020-02-29 19:46:00

从吃上调整我去年吃的最严格的时候确实不到俩月从124到了116 那段时间还没怎么运动估计你加上运动坚持住是可以的

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草莓🍓 (只想过好这一生) 楼主 2020-02-29 20:29:35

不吃主食不是说只吃水果，主食指米，面等碳水化合物，晚上可以吃蔬菜，鸡肉等，少油少盐，水果里不吃主食不是说只吃水果，主食指米，面等碳水化合物，晚上可以吃蔬菜，鸡肉等，少油少盐，水果里的果糖也会长胖，不能吃太多 ... 人间不值得

吃蔬菜和肉不吃主食的话，它们都得加调料，不是很咸吗

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草莓🍓 (只想过好这一生) 楼主 2020-02-29 20:30:31

不吃主食不是说只吃水果，主食指米，面等碳水化合物，晚上可以吃蔬菜，鸡肉等，少油少盐，水果里不吃主食不是说只吃水果，主食指米，面等碳水化合物，晚上可以吃蔬菜，鸡肉等，少油少盐，水果里的果糖也会长胖，不能吃太多 ... 人间不值得

哦，对了，我说的吃水煮菜，自己说的给自己推翻了^O^

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草莓🍓 (只想过好这一生) 楼主 2020-02-29 20:36:32

从吃上调整我去年吃的最严格的时候确实不到俩月从124到了116 那段时间还没怎么运动估计你加上从吃上调整我去年吃的最严格的时候确实不到俩月从124到了116 那段时间还没怎么运动估计你加上运动坚持住是可以的 ... 嘿。

我很好奇，像那种早餐鸡蛋切两半，小罐酸奶，苹果去皮切开，圣女果10个以内，午餐水煮菜一把，肌肉或者牛肉两三块，一块玉米或地瓜，晚餐好几种水煮菜，一碗粥。这种饮食是不是就是很严格的了，但是问题是每天没有那么多时间去买那么多食材，在就是量都不算多，不值当的做，家人又不吃这些。

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草莓🍓 (只想过好这一生) 楼主 2020-02-29 20:38:26

晚上不要吃比较好！晚上一吃跳啥操都没用！晚上就吃个煮鸡蛋吧！给自己预留一个拳头大的水果当零晚上不要吃比较好！晚上一吃跳啥操都没用！晚上就吃个煮鸡蛋吧！给自己预留一个拳头大的水果当零食，五点之后就闭口叭！ ... 你看我叫啥好

晚上不吃我试过一段时间，后期不怎么管用了，不知道是不是导致我平台期的主要原因

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人间不值得 2020-02-29 20:42:27

吃蔬菜和肉不吃主食的话，它们都得加调料，不是很咸吗吃蔬菜和肉不吃主食的话，它们都得加调料，不是很咸吗草莓🍓

少加点肯定不能像平时炒菜一样

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嘿。 2020-02-29 20:48:45

我很好奇，像那种早餐鸡蛋切两半，小罐酸奶，苹果去皮切开，圣女果10个以内，午餐水煮菜一把，肌我很好奇，像那种早餐鸡蛋切两半，小罐酸奶，苹果去皮切开，圣女果10个以内，午餐水煮菜一把，肌肉或者牛肉两三块，一块玉米或地瓜，晚餐好几种水煮菜，一碗粥。这种饮食是不是就是很严格的了，但是问题是每天没有那么多时间去买那么多食材，在就是量都不算多，不值当的做，家人又不吃这些。 ... 草莓🍓

我当时是买了一个那种小煮锅买的玉米地瓜土豆胡萝卜西兰花等各种菜还有鸡蛋每日干果即食鸡胸肉丸等每次随便切一切煮一煮

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你看我叫啥好 2020-02-29 22:04:47

晚上不吃我试过一段时间，后期不怎么管用了，不知道是不是导致我平台期的主要原因晚上不吃我试过一段时间，后期不怎么管用了，不知道是不是导致我平台期的主要原因草莓🍓

我是也吃。但是效果就很慢，我是随缘跳操随缘吃！然后就是，别的不说。反正跳完操要拉伸！不然小腿会粗！

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豆友196227596 2020-02-29 22:23:26

我晚上照常吃睡前还吃零食一天保持1500K-1600K我反正感觉5天瘦了不少（一天跳1500个绳）

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椰子 2020-02-29 23:42:51

饮食比较重要

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哈特 2020-02-29 23:54:56

你多高啊？

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♡♡🐱 2020-03-01 02:21:19

吃蔬菜和肉不吃主食的话，它们都得加调料，不是很咸吗吃蔬菜和肉不吃主食的话，它们都得加调料，不是很咸吗草莓🍓

你可以看看减脂餐的搭配，一般不会很咸啊，咸淡不是自己放的吗。

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momo 2020-03-01 08:19:18

我晚上照常吃睡前还吃零食一天保持1500K-1600K我反正感觉5天瘦了不少（一天跳1500个绳）我晚上照常吃睡前还吃零食一天保持1500K-1600K我反正感觉5天瘦了不少（一天跳1500个绳）豆友196227596

每天1500-1600还能瘦，要么瘦的是水，要么说明你基数大年纪小。

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草莓🍓 (只想过好这一生) 楼主 2020-03-01 09:39:24

我当时是买了一个那种小煮锅买的玉米地瓜土豆胡萝卜西兰花等各种菜还有鸡蛋每日干果即食鸡胸我当时是买了一个那种小煮锅买的玉米地瓜土豆胡萝卜西兰花等各种菜还有鸡蛋每日干果即食鸡胸肉丸等每次随便切一切煮一煮 ... 嘿。

挺厉害的，这么健康严谨瘦的肯定快

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草莓🍓 (只想过好这一生) 楼主 2020-03-01 09:39:33

你多高啊？你多高啊？哈特

160厘米

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violet 2020-03-01 09:39:51

我是因为公司一直没复工，天天呆在床上，饮食特别不规律，经常一天吃一顿，有一天因为太懒，竟然只吃了两块巧克力，两周瘦了七斤左右

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草莓🍓 (只想过好这一生) 楼主 2020-03-01 09:41:16

我当时是买了一个那种小煮锅买的玉米地瓜土豆胡萝卜西兰花等各种菜还有鸡蛋每日干果即食鸡胸我当时是买了一个那种小煮锅买的玉米地瓜土豆胡萝卜西兰花等各种菜还有鸡蛋每日干果即食鸡胸肉丸等每次随便切一切煮一煮 ... 嘿。

其实说没法做都是懒，我有点儿懒。看来得尝试一下你说的这种

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草莓🍓 (只想过好这一生) 楼主 2020-03-01 09:45:25

从吃上调整我去年吃的最严格的时候确实不到俩月从124到了116 那段时间还没怎么运动估计你加上从吃上调整我去年吃的最严格的时候确实不到俩月从124到了116 那段时间还没怎么运动估计你加上运动坚持住是可以的 ... 嘿。

我原来149，这是已经瘦了25斤了，快走了6个月，一天1小时7公里，后来跑了6.7天，一天5公里，45分钟。就这么瘦的，不过吃真的是没有很严格，到了平台期就没再减了，停了两个月，这不是又想开始吗？饮食确实得注意了

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草莓🍓 (只想过好这一生) 楼主 2020-03-01 09:47:50

饮食比较重要饮食比较重要椰子

饮食应该怎么调整

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草莓🍓 (只想过好这一生) 楼主 2020-03-01 09:48:28

我晚上照常吃睡前还吃零食一天保持1500K-1600K我反正感觉5天瘦了不少（一天跳1500个绳）我晚上照常吃睡前还吃零食一天保持1500K-1600K我反正感觉5天瘦了不少（一天跳1500个绳）豆友196227596

1500个的话不得20分钟左右了。你是不是刚开始减，所以瘦的快

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嘿。 2020-03-01 09:56:12

我原来149，这是已经瘦了25斤了，快走了6个月，一天1小时7公里，后来跑了6.7天，一天5公里，45分我原来149，这是已经瘦了25斤了，快走了6个月，一天1小时7公里，后来跑了6.7天，一天5公里，45分钟。就这么瘦的，不过吃真的是没有很严格，到了平台期就没再减了，停了两个月，这不是又想开始吗？饮食确实得注意了 ... 草莓🍓

那你真的已经很棒了我是最重的时候124 寒假前减到了105 后来假期就一直在吃吃喝喝中反复了

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豆友196227596 2020-03-01 10:19:35

1500个的话不得20分钟左右了。你是不是刚开始减，所以瘦的快 1500个的话不得20分钟左右了。你是不是刚开始减，所以瘦的快草莓🍓

不是吧我一直挺容易瘦的我之前减肥也是吃这么多没有运动但学习了瘦的很快但后来不控制暴饮暴食反弹了这次不学习就运动了

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豆友196227596 2020-03-01 10:24:17

每天1500-1600还能瘦，要么瘦的是水，要么说明你基数大年纪小。每天1500-1600还能瘦，要么瘦的是水，要么说明你基数大年纪小。 momo

我老了老了哈哈哈哈哈哈我易瘦体质吧毕竟我们家没胖子我已经是最胖的了我之间有一年压力太大暴饮暴食大概每天都吃3000-5000卡吃了一年但是我胖到58就不会再胖了我妈我爸都瘦我妈就没有超过100斤过她吃得很多但是不吃零食我表姐比我矮一点她165 只有88斤她吃的不多也不少我在我们家已经像是🐷一样的存在了……

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草莓🍓 (只想过好这一生) 楼主 2020-03-01 11:19:47

不是吧我一直挺容易瘦的我之前减肥也是吃这么多没有运动但学习了瘦的很快但后来不控制暴饮暴不是吧我一直挺容易瘦的我之前减肥也是吃这么多没有运动但学习了瘦的很快但后来不控制暴饮暴食反弹了这次不学习就运动了 ... 豆友196227596

我初中的时候也是学习就瘦很快，现在不行了，你年龄小代谢也好

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哈特 2020-03-01 13:47:15

160厘米 160厘米草莓🍓

那很容易可以做到两个月瘦十斤的，晚餐少吃，全天饮食高蛋白低糖低脂，每天无氧有氧运动随便做做二三十分钟左右就行。

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豆友196227596 2020-03-01 15:29:16

我初中的时候也是学习就瘦很快，现在不行了，你年龄小代谢也好我初中的时候也是学习就瘦很快，现在不行了，你年龄小代谢也好草莓🍓

哈哈哈哈哈我初高中学习太苦了！我吃多少就没有胖过我妈都是再吃一点你太瘦了然后上大学之后不用学习废掉了现在毕业了无所事事更废了哈哈哈哈哈

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杨柳依依 2020-03-01 15:38:29

不控制饮食，跳再多也白费。

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草莓🍓 (只想过好这一生) 楼主 2020-03-01 16:20:47

哈哈哈哈哈我初高中学习太苦了！我吃多少就没有胖过我妈都是再吃一点你太瘦了然后上大学之后不哈哈哈哈哈我初高中学习太苦了！我吃多少就没有胖过我妈都是再吃一点你太瘦了然后上大学之后不用学习废掉了现在毕业了无所事事更废了哈哈哈哈哈 ... 豆友196227596

那咱俩差不多大

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草莓🍓 (只想过好这一生) 楼主 2020-03-01 16:22:01

不控制饮食，跳再多也白费。不控制饮食，跳再多也白费。杨柳依依

怎么用有限的时间有限的食材做出食物搭配好真的不简单

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嘿。 2020-03-01 17:02:12

我初中的时候也是学习就瘦很快，现在不行了，你年龄小代谢也好我初中的时候也是学习就瘦很快，现在不行了，你年龄小代谢也好草莓🍓

我一学习就长胖！！！高三从90-100 一个暑假长到了120 考研时候从110涨到了130……最近在写论文又是疯狂长肉我现在唯一底线就是坚决不能超过55kg

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豆友196227596 2020-03-01 17:08:16

那咱俩差不多大那咱俩差不多大草莓🍓

哈哈哈哈哈社畜社畜

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豆友99584657 2020-03-01 19:14:29

[内容不可见]

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珍珠要不要奶茶 2020-03-02 04:09:34

主食用土豆，红薯，玉米替代，少油少盐，干果炒货之类的最好不要碰。

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Elsa (除了长胖再没有容易的事情了) 2020-03-02 09:48:27

之前每天跳1000个每100个一组就很有效果了但是主要还是不能多吃。。。而且每天跳对膝盖和足弓的压力都不小如果和别的运动穿插着进行应该会更好

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𓆡𓆝𓆟𓆜𓆞 2020-03-02 18:27:06

听各位跳绳能手说大概三千个以上会比较有效果

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草莓🍓 (只想过好这一生) 楼主 2020-03-02 21:15:55

主食用土豆，红薯，玉米替代，少油少盐，干果炒货之类的最好不要碰。主食用土豆，红薯，玉米替代，少油少盐，干果炒货之类的最好不要碰。珍珠要不要奶茶

家里人说果脯干果热量太高

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草莓🍓 (只想过好这一生) 楼主 2020-03-02 21:17:32

之前每天跳1000个每100个一组就很有效果了但是主要还是不能多吃。。。而且每天跳对膝盖和足弓的之前每天跳1000个每100个一组就很有效果了但是主要还是不能多吃。。。而且每天跳对膝盖和足弓的压力都不小如果和别的运动穿插着进行应该会更好 ... Elsa

真的得穿插着，现在跟小时候跳绳的感觉不一样了，花样也不会了，怆的腿还疼。

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杨柳依依 2020-03-04 13:04:53

怎么用有限的时间有限的食材做出食物搭配好真的不简单怎么用有限的时间有限的食材做出食物搭配好真的不简单草莓🍓

我没有这么精致，就少吃。。。

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