打卡｜已跑：3687天，累计60000+km。全马PB224，半马PB110。跑步打卡帖，每天更新！
来自：Vette维特
关于首马：我的首马是2014年1月的厦门马拉松，当时跑得生不如死，耗时5小时1分。身体几个月后才缓过来。对于那次被马拉松蹂躏的经历，有许多不甘，之后开始有步骤有计划地坚持循序渐进跑步！
个人马拉松最好成绩：目前个人已达成马拉松国家一级，全程马拉松PB是：2小时24分54秒——于2020年12月20日的福州马拉松创造。
本贴用以记录跑步训练，并保持每天打卡！
同时也在为下一个马拉松目标而努力，因此这里将记录我的整个训练过程！
关于豆瓣训练贴：2020年3月4日开贴时，我已跑了1828天。那时，在跑步app上有记录的跑量总计为：26493.69公里。
截止2023年6月1日，跑量累计：47125公里。累计跑了3003天。目前每天仍在跑，跑量及训练情况每天更新。
关于伤病、放松、恢复、力量、跑步训练等问题：
①恢复放松建议配备器材：泡沫轴、筋膜球、花生球。
②碰撞、扭伤、拉伤等应急伤病处理：及时冰敷（若无冰块，可以用冰镇矿泉水等代替）根据伤病严重情况，两三天后逐渐开始热敷、按摩等措施。
③长期劳损等损伤处理：比如大腿、小腿、臀部肌肉酸胀等，可采取拉筋、按摩等方式促进身体快速恢复。若是足底筋膜炎等足部的伤病，每一次训练结束时，可以适当对患处进行短时间冰敷或冷水冲，夜间再进行热敷或泡脚。（可以随时备好松节油、按摩膏或云南白药等，以便按摩时用）。平常跑完后也可以对疲劳的肌肉进行短暂冰敷和冷水冲，主要针对大小腿肌群。
④身体疲劳消除：夏天训练后可以用冷水热水交替淋浴，有浴缸则可以直接交替泡，效果更佳。也可以用凉水淋浴的方式，不过只针对下肢部分。冬天不建议用冷水，除非是非常大的强度可以短时间泡冰或冲凉，其余时间均建议热水洗澡，防止感冒。
⑤如何防止受伤：训练前充分热身，一般10-15分钟足够。训练后及时拉伸（拉筋），夜里回去后及时放松肌肉（专人按摩，或自己用泡沫轴滚）。加强核心力量、上下肢力量训练。
⑥力量：核心力量训练——腹肌（卷腹、仰卧起坐、两头起、车轮抬腿、平板撑等）、背肌（背起、对侧“游泳”、“超人”等）、腹斜肌（侧支撑—动态及静态均要练）、臀肌（臀桥—动态静态均要）。——以上训练动作可同时练习多个核心肌肉群。
下肢力量训练：大小腿（弓箭步走、靠墙静蹲、蛙跳、原地高抬腿、单腿硬拉、保加利亚蹲）、脚踝（提踵）。上肢力量：俯卧撑，引体向上。全身力量：波比跳。
⑦训练安排：训练量保持循序渐进，每周增减大概10-20%上下。若是目标为健康跑，则可根据自己心情慢跑即可，不过注意心率最好在130次/min以上，每周跑三次即可。若想参加马拉松，且有成绩目标，建议不可少的几样训练安排——间歇跑、节奏跑、长距离跑，其余安排慢跑即可（建立有氧基础），每周至少安排五天训练。
友情提示：每一次跑完后记得及时换衣物，无论春夏秋冬，都应注意身体保暖，才能避免感冒。
2014年跑量记录：1079.08公里
2014年全程马拉松最好成绩：
①厦门马拉松：5小时1分23秒。
2015年跑量记录：3920.78公里
2015年全程马拉松最好成绩：
①福州马拉松：3小时3分22秒
2016年跑量记录：4160.11公里
2016年全程马拉松最好成绩：
①广州马拉松：2小时49分28秒。
2017年跑量记录：4719.33公里
2017年全程马拉松最好成绩：
①武汉马拉松：2小时39分34秒
2018年跑量记录：5239.65公里
2018年全程马拉松最好成绩：
①泰宁马拉松：2小时36分37秒
2019年跑量记录：6298.07公里
2019年全马赛事：
①泰宁马拉松：2小时34分9秒。
②苏州马拉松：2小时30分29秒。
③广州马拉松：2小时29分20秒。
④福州马拉松：2小时28分44秒
2020年跑量记录： 2020年01月 ：504.02公里（31天满勤）。2020年02月：508.21公里（29天满勤）。2020年03月：543.13公里（31天满勤）。2020年04月：520.76公里（30天满勤）。2020年05月：565.45公里（31天满勤）。2020年06月：526.02公里（30天满勤）。2020年07月:553.97公里（31天满勤）。2020年08月:560.65公里（31天满勤）。2020年9月:600.17公里（30天全勤）。2020年10月:599.14公里（31天全勤）。2020年11月:543.16公里（30天全勤）。2020年12月：534.58公里（31天全勤）。
2020年合计跑量：6559.31公里
2020年全马赛事：
①厦门马拉松：2小时33分36秒；
②绍兴马拉松：2小时34分37秒；
③南京马拉松：2小时57分04秒；
④广州马拉松：2小时26分15秒；
⑤福州马拉松：2小时24分54秒；
2021年跑量记录： 2021年01月：641.8公里（31天满勤）。2021年02月:523.44公里（28天满勤）。2021年03月:620.53公里（31天满勤）。2021年04月:553.71公里（30天满勤）。2021年05月:630.86公里（31天满勤）。2021年06月:601公里（休一天）。2021年07月:631.7公里（31天满勤）。2021年08月:602.98公里（31天满勤）。2021年09月:585.13公里（30天满勤）。2021年10月:632.99公里（31天满勤）。2021年11月:524.06公里（30天满勤）。2021年12月:555.63公里（31天满勤）。
2021年合计跑量：7083.02公里
2021年全马赛事：
①厦门马拉松：2小时32分29秒；
2022年跑量记录： 2022年01月：572.37公里（31天满勤）。2022年02月:529.65公里（28天满勤）。2022年03月:458.84公里（31天满勤）。2022年04月:495.99公里（30天满勤）。2022年05月:531.63公里(31天满勤)。2022年06月:478.27公里(30天满勤)。2022年07月:366.07公里(31天满勤)。2022年08月:361.30公里（31天满勤）。2022年09月:307.5公里（30天满勤）。2022年10月:365.8公里（31天满勤）。2022年11月:442.8公里（30天满勤)。2022年12月:441.6公里（跑休3天）。
2022年年度跑量截止12月31日累计：5352公里。
2022年全马赛事：
①厦门马拉松：2小时49分48秒；
2023年跑量记录： 2023年01月：360.5公里（阳康，跑休5天）。2023年02月:582公里（28天满勤）。2023年03月:551.3公里（31天满勤）。2023年04月:595.8公里（30天满勤）。2023年05月:624公里（31天满勤，含徒步）。
2023全马赛事：
①2022深圳马拉松：2小时42分59秒；
②2023温州马拉松：2小时43分46秒；
③2023厦门马拉松：2小时45分19秒；
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