每日阅读打卡

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-03-16 20:53:37

  《改变心理学的40项研究》 5.所见及所学 问题提出：大小恒常性：无论你看到的物体多大，你都能知觉到它的真实大小。人的大小恒常性是如何形成的？ 研究方法：一段与一个没有大小恒常性的俾格米人的经历。俾格米人居住在丛林中，他们的视线范围只有100英尺，因此没有发展也没有必要发展大小恒常性。结果说明，大小恒常性是经验的产物，受人居住环境和文化的影响。 批评部分： 行为受生理还是环境影响？目前学界对人的知觉能力是先天的还是后天的没有一个定论，也许一部分是先天的，一部分是后天的。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-03-17 20:59:01

  《改变心理学的40项研究》 6.睡眠，毫无疑问会做梦 问题提出：所有人晚上睡觉都有可能做梦，那么当这些梦被剥夺时（阻止人们做梦），会对人们产生什么样的影响呢？ 研究方法： ①正常睡眠阶段：确定被试做梦数量基线和睡眠模型 ②做梦剥夺阶段：当脑电显示被试开始做梦时，唤醒被试 ③恢复阶段：正常睡眠 ④控制剥夺阶段：在被试做梦的间隙之间唤醒被试（确保实验结果的差异来自“做梦被打断”，而不是“睡眠被打断”） ⑤恢复阶段：正常睡眠 结果：随着实验进展，随着被剥夺做梦的次数的增加，被试尝试进入做梦状态的次数增加，恢复阶段做梦的时间也增加【REM反弹】。证明，人需要做梦。 批评部分： 一个有意识的发现：人们可以通过酒精或某些药物进行做梦剥夺，这会导致人们对这些东西上瘾，因为一旦停止使用这些东西，就会造成REM反弹，妨碍他们的睡眠。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-03-18 22:57:38

  《改变心理学的40项研究》 7.梦，并不浪漫…… 问题提出：梦的内容到底有什么含义？研究者认为：做梦是一种生理决定的周期性的大脑状态，是人们在REM睡眠中自发的对大脑的随机神经电冲动的解释。 研究方法：①研究前人与梦相关的文献；②研究动物的睡眠与做梦模式。研究者根据结果建立了做梦的激活-整合模型。

  《被讨厌的勇气》 自卑感vs.自卑情结： 自卑感本身并不是坏事，这一点你能够理解吧？就像阿德勒说过的那样，自卑感也可以成为促成努力和进步的契机。例如，虽然对学历抱有自卑感，但若是正因为如此，才下定“我学历低所以更要付出加倍的努力”之类的决心，那反而成了好事。 而另一方面，自卑情结是指把自己的自卑感当作某种借口使用的状态。具体就像“我因为学历低所以无法成功”或者“我为长得不漂亮所以结不了婚”之类的想法。像这样在日常生活中大珒宣扬“为有A所以才做不到B”这样的理论，这已经超出了自卑感的范，它是一种自卑情结。

  虚假优越感：例如大力宣扬自己是权力者一一可以是班组领导，也可以是知名人士，其实就是在通过此种方式来显示自己是一种特别的存在。虚报履历或者过度追逐名牌服饰等也属于一种权势张扬、具有优越情结的特点。这些情况都属于“我”原本并不优秀或者并不特别。而通过把“我”和权势相结合，似乎显得“我”很优秀。

  健全的自卑感不是来自与别人的比较，而是来自与“理想的自己”的比较。

  易怒的人并不是性情急躁，而是不了解发怒以外的有效交流工具。所以才会说”不由得发火“之类的话。这其实是在借助发怒来进行交流。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-03-19 22:04:30

  《改变心理学的40项研究》 8.行动，如同被催眠了一般 所谓催眠：有两个关键因素：①被催眠的被试的行为是不随意的，例如“你的胳膊很沉，你无法抬起它”（让被试相信这些行为是由特定的外界因素，而不是他们自己引发的）；②被催眠的被试会产生某种期望，促使他们以与期望一致的方式表现出来

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-03-20 21:27:03

  

  《改变心理学的40项研究》 9.不只限于分泌唾液的狗 巴浦洛夫的狗：非条件刺激与条件刺激产生联结，形成条件反射：

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-03-21 21:21:55

  《改变心理学的40项研究》 10.情绪化的小阿尔伯特 问题提出：华生试图证明，情绪可以由条件反射产生 研究方法：将一名11个月大的孩子阿尔伯特作为被试，这个孩子每次接触白鼠时都在他旁边敲响铁棒，使他产生恐惧，最后阿尔伯特的恐惧产生了泛化。 批评部分： ①伦理方面有很大的争议：研究方法不人道，并且小阿尔伯特离开时也没有被消除恐惧。但是那个年代，伦理标准并未正式出现。 ②有学者怀疑华生对阿尔伯特施行条件反射的有效性：是否会无限持续下去，有可能会产生消退。 但是华生的理论将心理学从弗洛伊德的力比多理论中带离出来。

  《被讨厌的勇气》：进度40%-58%

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-03-22 21:29:48

  《改变心理学的40项研究》 11.敲敲木头 问题提出：斯金纳试图证明，迷信行为可以由条件反射产生 研究方法：将饥饿的鸽子关在实验箱中，箱子每15秒落下食丸（不管当时鸽子做什么，都会落下食丸）。结果鸽子在实验箱中产生了迷信行为，反复进行某种它们认为能使食物产生的舞蹈。 批评部分：人本主义认为，严格的行为主义不能解释人类的全部心理行为，例如意志、目标、价值等

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-03-23 21:16:39

  《改变心理学的40项研究》 12.观察到攻击行为……做出攻击行为 问题提出：人的攻击行为是如何习得的？班杜拉认为孩子通过模仿学习习得攻击行为 研究方法：将儿童分为三组，一组是控制组，一组接触攻击榜样，一组接触非攻击榜样，之后测试儿童的攻击行为。结果发现，接触了攻击榜样的儿童组的攻击行为显著高于另外两组。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-03-24 19:21:46

  《改变心理学的40项研究》 13.所想即所得 问题提出：自我实现预言：如果我们预期某一事物将以某种方式发生，我们的期望就会倾向于让它变为现实。 研究方法：给某个班级的学生进行一次测验，并将测验结果反馈给这个班级的老师，但是实际上这个测验结果中前十名的学生是被完全随机分配到这个情况下的。结果证明了期望效应的存在，被老师认为是优秀的学生的IQ测验分数会有显著的进步。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-03-25 22:17:02

  《被讨厌的勇气》，读完了： 我不是热爱自己的自恋者，而是厌弃自己的现实主义者。正因为厌恶自己，所以才只关注自己；正因为对自己没有自信，所以才会自我意识过剩。

  尼布尔的祷告文：“上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的；给予我勇气，去改变我能改变的；赐我智慧，分辨这两者的区别。”

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-03-26 20:12:23

  《改变心理学的40项研究》 14.你在哪方面更聪明 问题提出：过去人们用一个单一的分数来表示人总体的、普遍的心理能力。随着时间增加，这种方法的弊端逐渐暴露出来，人们开始质疑其合理性。而加德纳对此提出了“多元智力”理论，将“你有多聪明”变为“你在哪方面更聪明”。 研究方法：综合大脑的研究数据，提出人有七种智能的多元智力概念。而后续他进一步修改自己的理论，提出了八种智能的MI理论。 批评部分：①这八种智能不是对人类智能的区分，而仅仅是对人类不同的“思维风格”的描述；②这一理论过于含糊，难以证明有效性（加德纳没有进行严格的科学研究来验证自己的理论；也有学者质疑这一理论在实际操作中的有效性）

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-03-27 19:18:10

  《改变心理学的40项研究》 15.心中的地图 问题提出：受行为主义影响，心理学家一直关注人们的外显行为，而托尔曼用实验证明即使是老鼠也存在复杂的认知活动，并且可以通过实验对其进行研究。 研究方法：老鼠走迷宫实验，结果说明老鼠脑中存在着一个“认知地图”

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-03-28 19:50:00

  《改变心理学的40项研究》 16.感谢记忆！ 问题提出：人们回忆一件事情时，并不是准确地再现它，而是对当时事件的一种重构。 研究方法：探究不同假设前提提问是否会影响人们的记忆，如果人们的记忆是准确还原事情原貌的，那么他们对事情的回忆不会受任何外因影响。但是结果表明，不同假设前提提问确实影响了人们的回忆效果。而这一结果同样也影响了司法领域对目击证人的证词的参考程度。

  《最好的告别》 我们把生命的余日交给治疗，结果为了点点微不足道的好处，让这些治疗搅乱了我们的头脑、削弱了我们的身体；我们在各种机构，比如疗养院和监护室，度过最后的时光，刻板的、无形的惯例使我们同生活中真正要紧的东西相隔绝。我们一直犹犹豫豫，不肯诚实地面对衰老和垂死的窘境，本应获得的安宁缓和医疗与许多人擦肩而过，过度的技术干预反而增加了对逝者和亲属的伤害，剥夺了他们最需要的临终关怀。人们无法回避一个问题：应该如何优雅地跨越生命的终点？对此，大多数人缺少清晰的观念，而只是把命运交由医学、技术和陌生人来掌控。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-03-29 23:21:54

  《改变心理学的40项研究》 17.爱的发现 问题提出：前人认为爱是其他本能或生存需要的附属品。但是亨利•哈洛却发现，爱和情感可能是和饥饿和干渴一样强烈的基本需要，甚至更强烈。 研究方法：制作一只绒布母猴（能提供接触安慰）和一只铁丝母猴，随机将幼猴分成两组，分别由这两只母猴中的一只抚养。结果发现与绒布母猴住在一起的幼猴与母猴待在一起的时间更长。 批评部分：①人与动物被试存在差异，动物被试上得出来的结论不一定能迁移至人类身上。对人类而言，他们的依恋关系的形成远比猴子慢得多。②伦理原则，作为人类，我们有权在有潜在危害的情境中使用动物作为被试进行实验吗？

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-03-30 21:13:04

  《改变心理学的40项研究》 18.眼不见，不一定心不烦 问题提出：智力的获得单凭学习是不够的，如果一个婴儿的身体还没有发育到能够走路的程度，那么无论怎么训练他走路也是无法成功的。 研究方法：采用非结构式评价方法，皮亚杰与孩子们一起玩耍，通过对他们问题解决的能力以及在游戏中所犯错误的观察，总结出自己的理论。他提出了认知发展阶段理论。 批评部分：①有些学者不同意皮亚杰的阶段划分，认为智力的发展是一个连续的过程，在这个过程里没有任何特殊的顺序。②有些学者认为皮亚杰预言的特定能力将会出现的年龄阶段并不正确，某些特定的能力也许在出生时就已出现。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-03-31 23:13:23

  《改变心理学的40项研究》 19.你的品德如何 问题提出：没有是非观念的婴儿是如何形成道德准则的？柯尔伯格认为，人类的道德判断是可以以一种可预测的方式（类似智力）在儿童时期形成的。 研究方法：为不同年龄段的孩子提供道德两难故事（故事中双方的行为都有不道德的地方），让孩子作出道德判断。柯尔伯格依据实验结果，提出道德的三水平六阶段理论。 批评部分：①即使柯尔伯格对于道德的判断是正确的，也不能运用于道德行为。例如一个人口头上说的或许不会反应在自己的真实行动中。②理论的普遍适用性不足（不适用于非西方文化社会）。③理论不能同等适用于男性和女性

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-01 23:37:08

  《改变心理学的40项研究》 20.让你愉快的控制力 问题提出：研究者通过实验验证，如果一个人在自己生活中丧失了对自己负责的能力，往往会引起其不快，并危害其身体健康。而提高人的控制力会有相反的效果。 研究方法：将疗养院中的老人随机分成两组，一组对自己的生活有控制力（实验组），另一组作为对照组。三周之后，发现实验组的老人在生活中感觉到了更多的快乐、更富有活力、护士评级也比较高 批评部分：伦理问题，在实验时研究者使实验组的老人获得了对自己生活的控制力，但是他们离开之后，又对他们剥夺了这一切，这是危险而不道德的。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-02 22:49:18

  《改变心理学的40项研究》 21.性动机 问题提出：当男性和女性对有效的性刺激做出反应时，他们的身体发生了什么样的反应？当男性和女性对有效的性刺激做出反应时，他们为什么会做出这样的反应？ 研究方法：在实验室中测量被试进行行为时的脉搏、血压、呼吸频率等，结果发现了人类的性反应周期。 批评部分：①对周期阶段的划分过于武断，纯粹是人为划分的；②几乎没有讨论行为的认知和情绪方面的内容。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-03 23:32:18

  《改变心理学的40项研究》 22.我能读懂你的脸 问题提出：面部表情是否具有跨文化一致性？即使是不同文化的人，是否也能从相同的面部表情中识别出相同的情绪概念？ 研究方法：让不同文化背景的被试识别相同的面部表情，结果发现受西方文化影响的被试与不受西方文化影响的被试在情绪的识别上不存在任何显著差异。这证明了，特定表情与特定情绪之间是存在普遍联系的。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-04 23:23:10

  《改变心理学的40项研究》 23.生活、变化、应激 问题提出：应激是一种由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种极端的情绪状态，已有研究证明人们的应激程度与自身的疾病息息相关，那么要如何测量应激呢？ 研究方法：研究者制作了一份测量应激程度的量表，让394名被试分别对43项生活事件所产生的应激程度打分，得到的均分则为各个应激事件的分值。 批评部分：①这43项应激事件中既包括消极事件也包括积极事件，既包括可控事件也包括不可控事件，而研究者将他们全放在一起讨论；②这份量表没有考虑不同的人对同一事件的不同解释，例如有人乐于换一份工作，但有的人却认为这是消极事件；③有学者认为这种计量方式不科学 【2020年4月4日，缅怀逝者，致敬英雄】

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-05 21:40:55

  《改变心理学的40项研究》 24.认知失调 问题提出：费斯延格提出认知失调的理论，具体内容为：人们的言行应该是一致的，如果人们明明相信A却公开主张非A，那么他们就会遭受认知失调，认知失调会促使人们将不一致的言行变为一致（如果不能改变行为，就只能改变态度）。 研究方法：让被试进行一个很无聊的实验（cover story），然后将被试分成三组（真正的实验）：①要求被试欺骗下一个被试实验很有趣，相应地会得到1美元奖励；②要求被试欺骗下一个被试实验很有趣，相应地会得到20美元奖励；③不用欺骗。结果发现第①组的被试比第②组的被试觉得实验更有趣（因为1美元的奖励太少，不足以成为自己欺骗他人的借口，所以只能主动改变态度去相信“这个实验真的很有趣”，来使自己言行达到一致）

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-06 23:18:51

  《改变心理学的40项研究》 25.你能主宰自己的命运吗？ 问题提出：有的人有外控的信念，认为自己的行为后果是由运气、命运或他人力量操控的；有的人有内控的信念，认为自己的行为后果的由自己的行为和人格特征决定的。罗特打算编制出一套测验来测量个体的外控或内控的程度 研究方法：设计一套量表，并探究被试在这份量表上的得分与其在一些生活事件的表现中的相关。研究证明，人们在同一情境中对强化原因的解释呈现稳定的作用。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-07 19:36:55

  《改变心理学的40项研究》 26.男性化、女性化……还是双性化？ 问题提出：男性化和女性化并不是同一个维度的两极，而应该是衡量人类性别的两个独立维度。一个人既可以有男性化的特征，也可以有女性化的特征。贝姆打算编制出一套测验来测量个体的男性化和女性化程度 研究方法：贝姆各用20个测试项来表示男性化、女性化和中性化，让被试对这随机的60个测试项打分，表示这些测试项与自身的符合程度 批评部分：被试对自己的评价会受到社会赞许性的影响

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-08 23:43:08

  《改变心理学的40项研究》 27.和心脏赛跑 问题提出：某些人格特质（固定的行为模式）会一些身体疾病。 研究方法：区分出A型（有强烈内驱力、热衷竞争等）和B型（与A型相反）两种行为模式的被试，对他们的身体状况进行研究。结果发现A型行为模式的被试有冠心病以及此相关的血液异常的现象的概率较高。 批评部分：实验数据对于冠心病及其症状的解释有其余原因，例如A型被试吸烟量更大，父母有心脏病的比率更大。但是后续的结果讨论中排除了这两种替代性的解释

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-09 23:32:19

  《改变心理学的40项研究》 28.个人与集体 问题提出：集体主义文化和个人主义文化会给人的行为造成不同的影响 研究方法：针对来自不同国家的学生（例如集体主义的日本、个人主义的美国）进行问卷调查，结果发现来自集体主义文化的学生更在乎“与他人的互动”，而来自个人主义文化的学生更在乎“在竞争中表现自信”

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-10 02:34:46

  《改变心理学的40项研究》 28.个人与集体 问题提出：集体主义文化和个人主义文化会给人的行为造成不同的影响 研究方法：针对来自不同国家的学生（例如集体主义的日本、个人主义的美国）进行问卷调查，结果发现来自集体主义文化的学生更在乎“与他人的互动”，而来自个人主义文化的学生更在乎“在竞争中表现自信”

  《美帝国的奔溃》 今天看完了这本书，要不是这本书是好几年前写的，我简直以为这是一本最近才写的解析美国疫情期间暴露的社会问题的评述……原来这是一本预言！太可怕了！

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-10 23:26:12

  《改变心理学的40项研究》 29.这儿，谁是疯子 问题提出：如何区分正常行为与异常行为？如何判断观察者（做出诊断的人）做出的心理诊断究竟是因为病人本身的特征，还是因为病人所处的环境或场合？ 研究方法：送一批假病人进入精神病医院，要求他们在医院中表现正常，并且要使精神病医生诊断自己是正常的才能出院。结果在平均19天的住院时间中，没有一位假病人被识破 批评部分：为后续医院的管理和诊断带去负面影响

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-11 21:19:50

  《改变心理学的40项研究》 30.你再次获得防御！ 问题提出：当人们的本我过于强烈而自我不能适当地控制时会怎么样？弗洛伊德提出人类心理的防御机制 研究方法：弗洛伊德在多年与病人的临床交往中总结出结论 批评部分：难以被科学地验证

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-12 23:33:28

  《改变心理学的40项研究》 31.习得性抑郁 问题提出：研究者试图验证一个习得性无助的现象，即如果人们因为长时间不可改变的挫败而觉得自己的行为无法改变结果，那么即使他们换了一个环境，他们也会放弃 研究方法：将狗作为被试接受电击，一组为可逃脱组，一组为不可逃脱组，另一组为控制组。之后将这些狗都放在一个可逃脱电击的箱子中，观察狗的行为活动。结果发现，对于在第二个环境中习得逃脱电击方法的狗的成功率和效率而言，可逃脱组远远高于不可逃脱组。 批评部分：动物被试的伦理问题

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-13 23:29:42

  《改变心理学的40项研究》 32.拥挤导致行为失常 问题提出：卡尔霍恩想要探究拥挤的条件是否会导致其中的人（动物）行为失常 研究方法：将小白鼠作为被试，将它们关在一个特别狭小的环境中，观察它们的行为。结果研究者观察到了一系列失常的行为，包括攻击、服从、性越轨、繁殖异常等 批评行为：动物被试并不等完全等同于人类，有研究者试图用人类被试来重复卡尔霍恩的研究，结果发现人口密度与社会病理性行为之间没有任何关系

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-13 23:30:07

  《自控力》 1、自控力的任何产生的： 自控力产生的前提是人有自主向上的欲望、有成就动机，这是人生来就有的，就和人的懒惰本能一样。这两种机制在人体内相互竞争。 懒惰的机制：大脑释放的多巴胺神经递质；自控力的监察机制：前额叶皮层。前额叶皮层分成三个部分，当我们处理事务时这三个部分会发出不同的声音：“我要做”、“我不要”、“我想要”： “我要做”能帮助我们处理枯燥、困难或者充满压力的事情；“我不要”能克制我们一时的冲动。这两种声音是控制力的体现，在需要说好时说好，在需要说不时说不。而“我想要”会让我们及时行乐、任意妄为，这是懒惰的体现，这种声音经常与“我不要”项竞争。提高自控力的方法：①冥想，控制呼吸；②锻炼，适当运动；③睡眠，作息规律 2、自控力的提升： 自控力的有限性：自控力是有限的。当认知资源减少时，大脑就会缩减消耗资源的行为，其中一项就是自控力。自控力一旦用尽，人面对诱惑就会毫无抵抗力。应对方法： ①在脆弱时，提醒自己支撑自己的动力是什么？ ②锻炼自控力：设置DDL；在微不足道的事情上坚持，从而提升整体自控力；记录活动时间；不设置过高的目标，而设置在自己范围之内的目标 3、自控力的两大强敌：道德许可效应、那又如何效应 道德许可效应：认为自己做过好的行为就可以适当做一点坏的行为补偿自己应对方法：不要把事情放进道德框架中进行衡量，不要用对错好坏来衡量自己的行为；不要以为自己做了一件与目标一致的事情或者进步了，就相当于达成了目标。要从关注自己的具体行为、进步，转变为关注自己前进的动力和目标。那又如何效应：一直的坚持一旦又一次断了，之后坚持的效果都不会很好。因为人们偷懒之后的愧疚和压力会刺激多巴胺的分泌，让人兴奋，让人偷懒的欲望更加强烈，自控力也就更加容易失效。应对方法：不要更加严苛对待自己，反而要谅解自己的行为。研究证明，自我批评会降低积极性和自控力，也最容易导致抑郁；而自我同情能提升积极性和自控力，减少多巴胺的释放。 4、主动远离诱惑的方法： ①延迟奖励：将奖励延迟之后，奖励的诱惑就会减小 ②降低未来奖励的折扣率，提高未来奖励 ③与有自控力的人在一起，避免与无自控力的人在一起：自控力是会传染的，懒惰也是会传染的 5、自控力的最高境界： 压抑想法是行不通的：越是强迫自己不要去做的事情，自己越想做原因：当人们想着“不要去做某事”时，大脑会发布两个指令：①操作，将人的注意力从某事上转移到其他的事情上，这是自我控制的一种，需要耗费大量精力和能力；②监控，寻找证据，证明自己确实没有去想某事，这是自动的。当人精力充沛时，需要大量精力和能力的操作可以与监控平衡；但是当人疲惫时，需要大量精力和能力的操作无法与监控平衡，但监控寻求被禁的内容时，会让人不断想起这一目标。应对方法：放弃监控，不要控制自己不去做被禁止的某事——自控的最高境界：放弃自控 不要想着摆脱痛苦，而要尝试着与痛苦和平共处

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-14 23:36:01

  《改变心理学的40项研究》 33.为自己挑选心理治疗师 问题提出：心理治疗真的有效吗？如果有效，那么哪一种治疗方法最好呢？ 研究方法：对每一种治疗方法的研究进行元分析。结果发现，相比于不治疗，心理治疗能较好减少焦虑、提高自尊心、总体适应能力、学业成绩或能力。而行为疗法和非行为疗法在治疗上没有太大差异（没有一种治疗方法是绝对优越的，按需选择即可）。 批评部分：

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-15 20:32:05

  《改变心理学的40项研究》 34.缓解你的恐惧心理 问题提出：当一个人有恐惧症后应当如何进行治疗？沃尔普提出了系统脱敏疗法 研究方法：系统脱敏疗法包括三个阶段：放松训练-焦虑层次的建立-脱敏（深度放松之后，通过联想，逐层减小焦虑的层级） 批评部分：精神分析学者认为这种治疗方法只针对了症状而没有针对引起焦虑的根源。但沃尔普后续对自己的病例进行跟踪研究，发现这种治疗方法并没有引起后续复发，证明这一方法还是有效的。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-16 21:27:41

  《改变心理学的40项研究》 35.投射出真正的你 问题提出：对于模棱两可的刺激，人们会受自己心理因素的影响而识别出不同的效果。所以这些刺激也能用于研究人们的潜意识。 研究方法：罗夏发明墨迹测验，用对称的墨迹图形作为材料，询问被试在上面看见了什么，以此作为解释被试无意识的根据。结果发现，不同的人在墨迹测验中会有不同的表现，并且这些回答与他们人格特质有关。 批评部分：墨迹测验的效度不足

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-17 23:26:59

  《改变心理学的40项研究》 36.编个故事吧 与罗夏发明墨迹测验的原理一致，亨利•莫瑞及其助手克里斯蒂娜•摩尔根发明了TAT测验。人们通过对一组没有特定含义的黑白图片的故事的联想，治疗师或研究者可以揭示掩藏在这个人无意识中的冲突

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-17 23:27:28

  《微观国学》 1、老子： 老子对知、智、明的定义： “知”：“了解、知道” “智”：“以知识为工具而行诈伪之事”的“巧智”，是我们常说的耍小聪明。 “明”：“智慧”，是“道”和“常”的最高智慧。 “知人者智，自知者明”：能了解别人、认识别人是小聪明，能了解别人、认识自己才是真正的智慧。 “愚”：不是“愚昧”，而是指“朴实无华” 老子并不反智，他他反对的是小聪明。孔子也如此，孔子徒弟很多，但他最喜欢的是老实的颜回。 《道德经》最重要的思想：无为。 无为：人的活动应当顺应自然之道，不应该任凭自己的主观意志恣意妄为，因道之力而有所作为，才能取得圆满成果。 美学家朱光潜所说：“做学问、做事业，在人生中都只能算是第二桩事，人生第一桩事是生活。” 《道德经》也对人的身心安顿有启示作用：生命在于呼吸之间

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-18 22:59:47

  《荒诞医学史》 所谓科学，就是个不断犯错误、发现错误、改正错误的过程。很多我们现在认为是常识的东西，放在几十年甚至几百年前，会是一个非常了不起的突飞猛进的进步。人们就像那一只不断尝试这样拿到悬挂在头顶的香蕉的大猩猩，总要试上无数遍的错误，才能找到那一条正确的道路。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-19 23:29:59

  《微观国学》 2、庄子： 梦：无明 “在庄子的修辞寓言中，蕴藏的是人生社会的真谛。跟佛的涅槃、基督的担荷不同，庄子的终极是实现逍遥游，这也是对自身有限性的超越。” 庄子提及的四重境界：无知（朝菌）、小知（蟪蛄）、大知（冥灵）、至知（大椿） 庄子认为，无知小知要理解的不仅是外在的大知、至知，还要理解自身的大知、至知。一个人对于浩渺的历史而言是渺小的，就正如朝菌不知晦朔，但是人和朝菌仍有永恒的可能性，若能意识到这个可能性，人便能做自己身心宇宙的逍遥游，也能做天地、人生、社会的逍遥游。 如何才能实现逍遥游：无待（不需要借助外力）、无己（不分物我）、无功（不去追求功利）、无名（不去追求名利）

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-21 00:37:47

  《微观国学》 3、孔子： 孔子并不回避谈及自己，并且能够比较清晰地认知自己，有对自己负责的心态，对自己的人格有期许： “其为人也，发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔。” 孔子知道自己能够抵达的境界在哪里，虽然表现得十分谦虚，但是内心是非常认可自己的；因此谈论自己时能谈论得稀松平常。 孔子的光环不在于他说了多少深刻的道理，而在于他的常识感和常心常行（言行一致）；无论是什么样的人，都能从孔子中学到通过完善人生、寻求快乐和幸福的方法。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-21 00:38:05

  《微观国学》 4、孟子： 孟子的时间观：天文自然时间、人文社会时间；耕作与做人都要知时、守时、不违时 对人生百年、对世代传承的时间观：“君子之泽，五世而斩；小人之泽，五世而斩。”（五行相生相克为一个时间循环：春、夏、长夏、秋、冬→木生火、火生土、土生金、金生水） “五世而斩”也可以理解为一种生命的完整性：个人的生命是有限的，无论怎样都会留下一些缺憾，所以需要后世子孙来填补其完整性→“五世而斩”可以理解成家庭代际之间的传承 孟子的性善论：①启迪人们向上自信；②鞭促人们向上努力 孟子认为每个人都能有一股浩然之气，关键是个人能否察觉到这一点，使之觉醒 孟子坚持人格是完整丰富的，他认为个人只有善养这种浩然之气，才能贯通天下，并使自己跟世间万物有同情之理解 孟子认为人生是有乐趣的，这种乐趣并非纯粹的物质拥有，物质只是生存的基础；而乐趣必须要与他人相连→君子有三乐：①父母俱存，兄弟无故；②仰不愧于天，俯不怍于人；③得天下英才而教育之

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-21 00:38:25

  《微观国学》 5、墨子： 非命：命由心生，命由力成 兼爱、非攻、尚贤：自由、平等、博爱 先秦诸子都想做“人上人”，但墨子自称“北方之鄙人”，生前被人称为“布衣之士”。 所以墨子的核心思想大多是普通人习以为常的性情道理（接地气），追求自由平等博爱，沟通天地，沟通上层君王、大人先生黎明百姓

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-21 00:38:42

  《微观国学》 6、韩非子： 被誉为“得老子思想精髓最多的二人之一”，及其重视唯物主义与效益主义，积极倡导君主专制主义论，为专制君主提供富国强兵的霸道思想。 韩非子有口吃的生理缺陷，因此写出了《难言》、《说难》，“至言忤于耳而倒于心，非圣贤莫能听。” 韩非子的性恶观：用“奸”描述国人生存品质→八奸：同床、在旁、父兄、养殃、民萌、流行、威强、四方（“经济人假设”：“人皆挟自利心”，所有人都是“理性而自利”导致的一种生态、世态、心态的失序的状况） 而韩非子针对这种状况，没有关注人的良知、良能，而提出了求助权威、严刑峻法的解决办法。他主张“尊君”，比“权威主义”更极端；主张“法制”，比“法治”更惨苛→“乱世用重典”

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-21 00:39:12

  《荒诞医学史》 一、元素周期表上的“治病”毒药 1、汞（水银温度计）：秦始皇寻求长生神药，49岁因汞中毒而死，死后帝陵中仍有大量的汞（以水银为江河湖海），所以至今陵墓仍保存完好，没有进行考古挖掘。 2、锑：欧洲人钟爱的催吐灵丹。“四种体液”理论使人们相信，人们可以通过呕吐吐出多余的体液之后能恢复身体的健康平衡。所以当时人们有定期食用催吐剂的习惯。 3、砷：毒中国王，家家必备，砒霜的主要成分。人们曾将砷作为家家必备的药物，用于毫无道理地治疗发烧、胃疼、胃烧灼、风湿等，而且还被认为是一种可以强身健体的药物。 4、金：西方人迷信的长生神药。1300年前后，一个炼金术士找到了将黄金溶解到液体中的方法——“王水”能够溶解纯金，并产生一种盐，氯化金。而氯化金与水混合的溶液，是可以饮用的，所以许多人相信这种“炼金”的产物能使人长生不老——然而，氯化金是极具腐蚀性的。 5、镭：曾经有一种产品叫“镭钍水”，被认为能治愈大约150种疾病，包括消化不良、高血压等（推广镭钍水的医生还能从厂商中拿到17%的回扣！）。后来，自一名著名的实业家埃本·拜尔斯因食用过量镭钍水而死于全身爆发的由放射物引起的多种癌症后，镭钍水被美国政府强制下架了。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-24 22:29:49

  《斜杠青年》 斜杠青年： 对我们来说，最需要的不是想办法辞职，而是如何在工作中获得更多的自主权 没有自律性和实力的自由，说到底只不过是一个人任性的选择 每个人都应该有“创业者思维”：将自己看作一个“企业”，思考如何花最少的时间创造最大的价值和更多的收入（“杠杆时间”）→将自身的时间当作原始资本，出售的商品就是自身的时间。 如何掌握“杠杆时间”： 第一，学会成为领导者：调动除自己以外的人力来帮助自己完成任务 获得这种权力的方式：雇佣（管理；由更高、更权威的人给予的权利）或激励（领导；由个人散发的魅力吸引追随者） 第二，懂得二八定律：要将自己80%的精力放在能影响结果的20%的因素上，才能让自己获得最大的收益（1897，意大利经济学家帕累托） 第三，标准化和流程化：为工作中那些需要不断重复做的事情，提前设计一道标准流程，这样可以减少临时性的错误，节省大量的时间。 第四，建立有效规则：学会不断打破原有规则，建立新的、更有效的规则 “谈理想和热爱时，谈论利益并非就是可耻的”

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-24 22:30:30

  《斜杠青年》 斜杠青年：侧面展露一个信息：实现“财富自由”→如何实现财富自由：要学会创造被动收入 被动收入：不需要花费多少时间和精力，也不需要照看，就可以自动获得的收入 （主动收入：必须花费时间和精力才能获得的收入；只有工作才有，没有工作就没有） →如何创造被动收入：理财投资、收租、知识产权（最容易实现） 真正的财富自由，不是自己口袋中年有了多大数额的积累，而是口袋中的财富能够让我们去拒绝我吗不喜欢的事情。 ❤自信很重要： “只有弱者才等待别人解答问题，强者注定解答问题。” 我们害怕自己不够好，所以为了保护自尊心，我们本能地排斥一切不好的评价。然而真实的情况是，伤害我们自尊心的不是那些不好的评价，而是我们僵固型的思维模式（fixed mindest） 我们的自尊来源于静止、僵化的自我形象，而不是动态、发展的自我形象。 避免不好评价对我们自尊造成影响的最好办法不是拒绝它们，而是给自己转换一种思维模式：从僵固型思维模式转变为成长型思维模式（growth mindest）：认为能力是通过学习不断发展而来的，因此他们的关注点不在于“证明自己”，而在于“发展自己”

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-24 22:30:53

  《斜杠青年》 现在的社会要求人才全面发展，更注重人才的综合素质。 最重要的不是效率问题，而是创新能力和方向： 不要被“坚持”理念绑架了，一旦坚持下去的成本超过了我们原本计划结果的利益，就需要及时止损，或另待时机。 不要盲目追求成功学（急功近利的模仿，不在乎过程，只想迅速达到某个目标），只能作为参考，不能复制。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-24 22:31:13

  《斜杠青年》 如何打败惰性：①欲望；②意志力 欲望：兴趣；培养一个兴趣； 意志力：咬住目标，锲而不舍，对本能和冲动加以控制的能力 意志力是一种消耗品，每用一次就消耗一点；当我们目标定得过大时，意志力会陷入疲劳期 意志力是可以训练的：循序渐进，坚持跑步；关键不是“做好”，而是“坚持做” 除了专业化的技能，还要追求精神层面的精进，其中最好的途径之一——读书

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-24 22:31:25

  《斜杠青年》 叔本华：“缺乏痛苦的程度，是衡量一个人生活是否幸福的标准。”

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-27 01:54:01

  《非暴力沟通》 “暴力沟通”：使用不恰当的语言，引发自己和他人的痛苦 “非暴力沟通”：不再使用暴力语言，用爱的语言进行沟通 非暴力沟通的四要素：观察（留意观察到的事情）、感受（对某件事内心的体会）、需要（针对某件事的愿望和期待）和请求（希望别人做什么或者希望得到什么） “你个邋遢鬼，你是要累死我吗？”→“孩子，我看到袜子被扔在地上（观察），这让我感到不开心（感受），我希望家里保持干净（需要），你能把袜子放进洗衣机里吗（请求）？” “异化沟通”：使用了某些不恰当的方式，忽视了人们的感受和需求，导致对话双方都感到伤害，甚至越发疏远。 异化沟通的种类： ①道德判断：人们常以自己的道德标准来评价他人，只要是不符合自己价值观的，就会进行批评。 道德判断有两种，一是道德批评，二是比较。 道德批判会使人反感，拒绝交流，即使继续交流也有很大可能是迫于压力的屈服。 ②回避责任：人们容易为自己找借口，把一些事情看作“不得不做的事情”。 ③强人所难：人们觉得一些行为是值得奖励的，而一些是必须受惩罚的，并且人们习惯用好人和坏人来评价别人。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-27 01:54:19

  《非暴力沟通》 非暴力沟通的技巧（结合四要素）： ①观察→区分观察和评论：只描述事实，不对其作出具体评价 ②感受→体会和表达自己的感受：如果无法体会和表达自己的感受，那么我们想要别人理解的话在别人听来就没什么感觉，只有当我们体会和表达自己的感受，对方才能理解，沟通才能展开。并且也有人觉得体会和表达自己的感受是一种示弱，适当的示弱有助于解决自己的冲突。【注意：区别自己的“感受”和“想法”】 ③需要→学会表达自己的需要、愿望和期待：清楚而具体地表达自己的需求，他人才能明白我们到底想要什么，从而作出正确的回应。 ④请求→提出自己的请求：提出的请求越具体，别人越能明白我们需要他们做什么。请求时，尽量说“我想要”，而不是“希望他人不做什么”。并且如果仅仅提出请求，还不足以达成有效沟通，我们还需要确认“他人是否理解了我们的请求。”【注意：区别“请求”和“命令”】 “有时候，我们会觉得他人的言行让我们很受伤，但事实上，我们自身的需要和对别人的看法，才是让我们受伤的真正原因。”

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-27 01:54:39

  《非暴力沟通》 不同情形下，如何使用非暴力沟通： 1、倾听 倾听的本质是：我们用心体会别人没有被满足的需求是什么，单纯安慰并提建议并没有什么用（我们只是在关注这个人的言语而不是这个人本身，我们是在诊断这个人而不是在倾听这个人），反而有可能会更糟糕。 （1）倾听对方过程中，需要对对方保持积极关注，让对方充分表达自己的感受 （2）当我们用心倾听了别人的感受之后，我们也可以主动表达自己的理解→反馈（可以检验自己的理解是否正确；即使我们没有理解正确，对方也会纠正我们，而纠正这一过程也是在引导对方了解自己的感情和需求，帮助他更深刻地了解自己） 应该何时反馈：①对自己的理解没有把握时；②发现对方期待自己的反馈时 如果我们自己很痛苦，无法倾听：不要强迫自己倾听，先体会自己的感受，然后直接向对方表达自己的请求；如果可以，就离开，给自己换个环境 2、如何处理愤怒 （1）我们愤怒的原因不是对方做了什么，而是我们内心的某种需求没有被满足 如果我们倾向于把责任推给别人，这不仅无法让自己停止愤怒，还会影响我们的人际关系 应该如何表达愤怒： ①停下，什么也不要做，不要指责或发火； ②思考，是什么让我们生气； ③了解，我们有什么需求没有被满足； ④表达，表达自己的感受 “愤怒只是过程，解决问题才是目的”：在愤怒的过程中，也不要忘了倾听别人的感受、需要和请求，这样才有助于达成一致，解决问题 3、如何处理冲突 根据非暴力沟通的原则，只要双方能充分表达自己的感受、需要和请求，并在在此基础上能够达成一致，就不会发生冲突或者冲突可以完美地得到解决。 但是，现实中双方可能很难进行充分的沟通，冲突在所难免。 例如，强制力的使用：强制力的目的应该是出于“保护”，但是很多人将其用于“惩罚” 我们希望惩罚能使对方反思自己的行为，避免再度犯错；可实际上，惩罚会使别人产生抵触心理，使对方疏远我们

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-27 01:54:53

  《非暴力沟通》 非暴力沟通的核心：人们情绪受伤往往是因为需求没有得到满足，而找到这个没有被满足的需求才是关键。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-29 00:01:18

  《亲密关系》 亲密关系至少包括六个特征：了解、关心、相互依赖性、相互一致性、信任、承诺。 随着社会发展，人们越来越难与别人产生亲密关系，也好像越来越不需要亲密关系。其原因： ①经济发展的影响：社会工业化程度越高、越富足，就越能接纳单身、离婚、晚婚等现象。教育和财政资源的充裕，能让人们更独立。 ②支持自我表现，重视个人成就的影响：人们能从亲密关系中获得更多的享受，更少的麻烦和付出（有用于说“不”的勇气）。 ③新科技对人际关系的影响：现代生育技术的影响，逐渐将个人与生育剥离开来。 ④个人经历和经验对人际关系的影响：婴儿时期对照料者的依恋，在很大程度上，反映了成年后的依恋习惯。 成年人有四种依恋模式： ①安全型：能快乐地与人交往，很容易与他人发展出安心、轻松、积极的人际关系，不担心会受别人苛责或不喜欢（而其他三种类型的人在人际交往中总是焦虑不安，担心有所失） ②痴迷型：过度依赖他人，过度追求他人认同，总是担心关系破裂 ③恐惧型：因为害怕被拒绝而极力避免与他人发生亲密关系。虽然他们希望有人能喜欢自己，但更担心自己从此离不开别人 ④疏离型：认为与他人发生亲密关系将得不偿失，拒绝与他人相互依赖，相信自己能自立更生，不在乎他人是否相信自己

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-30 02:52:47

  《天朝的崩溃》 鸦片战争失败的原因： 1、中英军事力量的悬殊： ①武器落后：当时清朝处于一个长期和平的状态，闭关锁国多年，在武器的研制上远远落后于西方； ②清军编制存在缺陷：当时清军人数远远大于英军，但是编制上有很大问题。清军不是一支纯粹的国防军，它同时兼有警察、内卫部队、国防军三种功能；所以清军为各地所束缚，不可能同时投入前线（一是因为战争发生时各地守卫任务不能放松，反而要抓紧，防止民众造反；二是因为清军徒步行走，调兵速度慢）。 ③清军整体素质较差：征兵招募不严谨；而且没有退伍规定，军队中有许多年龄大的老兵 ④军官素质较差：以选武生（优秀的士兵）的标准选取军官 ⑤官场腐败：吃空饷、克扣军饷、贪赃枉法

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-30 23:16:49

  《天朝的崩溃》 2、林则徐的不足： 林则徐虽然在禁烟中取得了巨大的成绩，但也犯下了一个重大的错误：在真正爆发之前，林则徐就曾听闻，但是只将其判断为一个大规模的鸦片武装走私，并没有提前做好应对战争的准备。 为什么林则徐会犯下这样的错误？这可能与他的思维方法与价值观念有关（受限于当时的历史文化背景）： 当时林则徐对英国的地理位置、国土面积、人口数量及军队和舰船数量都做了了解，从这些直观的数字上，他判断：英国远不如中国强大，而且英国地理遥远，补给困难。并且英国鸦片商人没有政府的背景，他认为英国政府不会为了那些商人与能与他进行茶叶交易的中国开战。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-04-30 23:17:19

  《天朝的崩溃》 3、道光帝的过失： 但是的道光帝治国天分不高，收拾的还是嘉庆留下来的烂摊子。但他不乏自信，认为当前的清朝还是“天朝”，认为自己还是天下所有人的主子。 道光帝很有一个很大的缺陷：他很少承认自己的过失，每一次都认为自己的方法是最佳的方法，但他因为目光短浅、欠缺通盘考虑，往往使决策一变再变。 他所信赖的大臣（曹振镛、穆彰阿）也是“多磕头、少说话”为主旨，只会揣测上意，只想讨道光欢心，对真实的局势缺少判断能力。而道光本身对英国的实力不甚了解，大臣们为他提供的信息也有误判性，两者结合，作为最高决策者的道光更是无法对真正地局势做出正确的判断。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-05-03 18:46:55

  《天朝的崩溃》 4、大清臣子： 一朝臣子当时也当局者迷，看不清局势，既有伊里布这种欺上瞒下的，也有关天培这种以身殉国的。

  5、三元里抗英： 三元里抗英发起的原因：①英军“开棺暴骨”；②英军劫掠财物；③英军强奸、调戏妇女 三元里抗英成功的原因：天时（倾盆大雨打湿英军的火药）、地利（英军不熟悉三元里地形）、人和（民众情绪激昂，团结一致） 可惜三元里抗英虽然胜利，但是并未改变鸦片战争的轨迹，英军此后仍肆虐于中华大地。

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  胖胖的大宝贝 楼主 2020-05-03 20:08:00

  《天朝的奔溃》 6、丧权辱国的条约：“城下之盟，别无选择” 乍浦之战：因为乍浦有八旗官兵的家，驻防乍浦的八旗官兵拼死作战。当清兵与家人无处可逃时，一出出全家人自杀的悲壮场面让英军震惊。此战，平民死亡多达1200-1500人，场面惨烈。 《南京条约》是中国近代史上第一个不平等的条约，英国强占香港，中国的领土完整遭到破坏，丧失了独立自主的地位。

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