pump it up各个版本的repo 持续更新中新加tracy anderson的瘦手臂操

从上周开始跳pump it up 一套一套换着跳

我自己是毫无运动基础的肥宅，所有发言仅代表个人观点哈

简单repo一下希望能帮到有选择恐惧的姐妹！

合集在av52713080

舞蹈部分建议先去找个恰恰舞简易教程学学，不然会瞎扭。 腰腹练得相对更多。

我目前练过的蹦跳动作最多的就属这套了！ 甚至引来了楼下邻居的投诉（。

这套锻炼的部位比较均衡 只要你蹦得起来相信可以瘦全身

个人觉得是最容易上手的一套 动作简单难度小 运动强度较低 腰腹为主 我一般哪天要加强无氧训练的时候就搭配一套这个热身用

动作更多，更复杂 刚跳很容易跟不上 主要是练腿 运动底子差的建议先跳其他的打好基础了再来这个，反正我跳这个脚踝给扭了 。。

搏击操 上肢为主 手臂 胸背都有练到 这套很贴心的多了个“划水姐”，图上右边黄裤衩姐姐。会发现她的动作减掉了大量跳跃和需要运动底子的动作，对新手和关节脆弱者十分友好。

练大腿和胳膊 动作好上手但运动量超大

这套动作难度适中，趣味性强。有些难度高的动作教练会告诉你，觉得难不做也没关系，你开心就好，你可以做blablabla来代替。

腰腹臀为主 动作比较多像舞蹈 和09年动作有相似处 可以结合起来做 下蹲动作多 跳跃少 踝关节差膝关节好的可以试试

2014版 蹦跳之巅 搏击操2.0 运动量最大，动作难度最高的一版 膝盖脚踝double kill 动作很像跳舞而且是难度不低的那种力量型街舞。。

2010版 下蹲为主，感觉动作和音乐契合得不是很好，略枯燥

2012版 动作很丰富，开头以下蹲为主，编排得挺有趣不会觉得疲惫。光舞蹈就分三节，第一节主要练腿，第二节腿腰，第三节腿胸腹(教练开头的介绍说第三节主要是为了有趣，加了一些布兰妮碧昂丝的元素。。但个人觉得第三节最难了一点都不fun)。垫上运动也非常全面，肚子腿屁股都给你练齐活了。。

今天在电视上发现了个新系列tracy anderson系列

里面的瘦手臂操挺好的，动作多样，音乐带感，不会觉得枯燥