倩狐：健康减肥早餐正确饮食方法

其实吃早餐大有讲究，想要减肥就必须要吃好早餐，但问题来了，一顿优质的早餐该长什么样子？

6个细节，早餐吃出好身材

1合理的热量摄入

早餐首先要控制好热量摄入，根据《中国居民膳食指南2016版》建议，成年女性一天的热量摄入应该在1800大卡，成年男性为2250大卡。而人们每日三餐的能量应按3:4:3配比，所以成年女性早餐的热量摄入应为540大卡左右，成年男性为675大卡左右，减肥人群可在此基础上减少100-200大卡。

2食物种类丰富

早餐的食物搭配要尽量多样，通常需包含淀粉类的主食，任选两种含有优质蛋白的肉类、奶类、蛋类或豆类，以及富含膳食纤维和维生素的蔬果。这样营养均衡的早餐，不仅能稳定血糖、血脂，还有利于控制食欲，帮助减肥哦。

3早饭要细嚼慢咽

高质量的早餐离不开细嚼慢咽的好习惯，如果早餐吃得太快，很容易不小心吃撑，并且由于咀嚼不充分，很可能引起消化不良，建议将每顿早饭的用餐时间控制在20-30分钟为宜。

4按时吃早餐

在7-8点这个时间段吃早餐，能最高效地消化食物、吸收营养。如果吃得太早，肠胃得不到充分的休息，长此以往就容易损伤肠胃功能。而如果吃得太晚，身体得不到及时的能量补充，一天的代谢都会处于低迷状态。

5避免边走边吃

早餐边走边吃是很多上班族的常态，然而这种习惯会影响胃的正常工作，导致消化不良。而且如今城市污染问题非常普遍，在进食的过程中，空气中的重金属、灰尘和一些污染物容易随着食物进入体内，对健康危害大。

6烹饪时少放盐

早餐主张清淡饮食，因而在做菜时要尽量少放盐，摄入大量盐分不仅不利于控制血压，还容易引起水肿，甚至可能导致心脑血管疾病和骨质疏松。