形象美学｜亲测有效的运动！
来自：momo
豆瓣小透明上一次发帖得到这么多的收藏 真的受宠若惊 太爱姐妹们了！希望大家都能拥有自己满意的身材！
原帖 https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/168279107&dt_dapp=1
120斤-105斤做的运动
有氧（选自己喜欢的做 但是要保证运动30分钟以上）
腹部：（三选一）
大腿：
饮食：
早午餐照常吃 想吃啥吃啥 但是晚上一定一定一定要吃少 过八点之后坚决不吃任何东西 平时也要戒掉零食 还要结合一个小时左右的运动 让自己带着饥饿感入睡
中午吃饭是饭堂阿姨给多少就吃多少 也吃桂林米粉螺蛳粉 然而我的晚餐只是一杯牛奶和几颗圣女果 要么就是喝一些蔬菜汤 如果中午实在是吃太多晚上就直接不吃 我晚上是坚决不吃米饭不吃肉的
因为我好喜欢吃辣 如果一日三餐都吃清淡的那我必坚持不下去 所以我找到了一个适合自己的方法 中午吃自己想吃的 晚上只吃一点点（甚至不吃）再运动一个小时 这样也比较容易坚持下去
关于饮食这方面 还是建议姐妹们找到适合自己的、容易坚持下去的方法 不吃晚饭虽然会瘦但还是挺伤身体的 如果肠胃有问题的姐妹还是别学我哈
105-98做的运动
有氧：（二选一）
周六野那个我每次做完 第二天必出马甲线 就是这么神奇
腹部：（二选一）
大腿：林芊妤的对我已经没用了 于是我换了死亡芭蕾
拉伸：（建议都做）
矫正形体：
壁花小姐的髋、膝、足矫正
睡前：蚌式开合20x3组（假胯宽的克星！）
饮食：什么都可以吃 但不要吃太多 吃饱就停筷 高热量食品能不碰就别碰 如果前一天吃了太多高热量的接下来的两天就只吃清淡的➕运动
⚠️不管多少斤 运动前后一定要滚泡沫轴⚠️
之前的帖子里有姐妹问怎么瘦小腿 我认为整体减脂是必要的 没有局部瘦的说法 而且小腿粗的原因有很多 如果你全身只有小腿粗那么很有可能是小腿肌肉代偿发力 这时候应该练臀 走路的时候臀部参与发力了 那么小腿肌肉就会减轻负担 慢慢小腿肌肉就会变小啦 如果小腿都是脂肪 那还是好好减肥哈
我坚持了一年的习惯就是不管什么时候吃饱了不会马上坐下 不管洗衣服做家务还是看剧都要让自己站够20分钟 所以我的肚子和腰瘦得很快 姐妹们饭后记得站一站！
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