【方法分享】摆脱焦虑，从规划时间开始

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。每个人或多或少都会有一些让人焦虑的事情，比如写论文、找工作等。

我大三期间基本就是在焦虑中过来的，为什么会焦虑呢？原因是事情多没时间完成，做会儿这个，做会儿那个，这其实是没有清晰的时间规划造成的焦虑。大三的时候焦虑到掉发，因为还要忙着考研、准备学年论文、上课还有其他一些事情，就导致我睡觉都在焦虑。

当时也没好好去找治疗焦虑的办法，也就事情多的时候自己焦虑着，就自己一个人在内心撑着，找不到出口，真心有点痛苦呢！憋得慌。

在寒假期间，我偶然加入了一个英语学习QQ群，群主是个特别优秀的人，他微博名称叫HAYDENY，是个非常自律且优秀的男孩纸，大家可以去看看。当时我就跟他讲述了我的焦虑，他给我的方法就是自己学会做时间规划，把事情捋顺就好了。后面，我尝试着自己做时间规划，也加入了他的小魔鬼训练营，也就是一个打卡自律的小群，我的感受是我正在变得不那么焦虑了，因为能够掌握自己的时间，知道自己要做的事情，把心放在自己想要完成的事情上，而不是时时刻刻想着我完不成怎么办啊这类的消极思想。

那么，具体来说，要怎么操作呢？

Step1：你需要制定自己一周大致的计划。

下面是我寒假以来开始做计划的第七周周计划：

周计划

Step2：在前一天晚上制定日计划，第二天跟进执行，晚上复盘总结，并在周总结表上记录一下任务进度。（日计划我一般只做周一到周五的，周末留时间给自己睡睡懒觉，复盘总结）

这样你就知道，你第二天该干些啥，需要多长时间，第二天确实执行了些啥，用了多长时间，没完成什么任务，为什么没完成？后面该如何改进？比如楼主在找工作的时间摸鱼，晚上通过总结，就知道明天这时候应该优先做什么了，进一步强化自己的执行力，强化自己内心的信念。

日计划

Step3：周末复盘总结

OK，你已经经过了周计划的制作，日计划的制作、执行、记录；周计划的记录，周六周天就可以对自己的任务进行复盘总结了，这周那些任务完成了？哪些没有完成？以后如何改进？相信你心里也有数了。

还有，周末要记得复习呀，看过的书、背过的单词不复习是会忘记的。

Step4：重复以上动作，制定下一周的计划，不断迭代自己，完善自己，提高自己掌握时间的能力。

一起加油鸭，成为自律的人~

小tips：不要追求完美主义，每天做到70分左右就很好了，不然很容易陷入形式主义。如果任务在安排时间里没有完成，不要焦虑，要思考原因，还有补救的方法。