形象美学｜美腿的正确方式（XO型腿）
vivi(RYT200G瑜珈老师，长期练习者)
我从组里开始的，很多反馈也是组里妹子给的，还是想分享给大家，谢谢你们的支持。先前不懂组规被删帖了，重新写了完整的日记，欢迎你们关注分享试用。
https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/note/756523395/
在豆瓣组看到很多JM们练习“女团腿”和“青蛙趴”的经验分享，部分妹子觉得前期有些效果，但再练习下去却没有作用，更多的是感觉到膝盖、后腰的不舒服，长此以往，容易引出健康方面的更多问题。我自己是一名瑜珈练习者，2016年取得RYT200（美国瑜珈联盟200小时）证书，中间陆续参加理疗培训，也是在错误练习和不断的观念更正中成长，希望把这些经验（非常个人，可能不如很多大V权威）分享给大家，希望大家尽量避免训练伤害，同时有效率的改变。下面主要讲3个方面：1、为什么我不建议你练女团腿2、腿型判断及XO/X型腿调整原理3、XO/X型腿调整训练干货。这些训练在我建立的豆er们练习一周后反馈非常好，大多数都有明显的改善。
帮比较大样本的豆er们评估过，大多数是XO型腿伴随超伸、假胯宽，这个比例非常惊人，因此第一期给出的运动处方主要就是针对XO/X型腿。让我们从肌肉力量角度分析来看XO，其实①股骨处于内收内旋位（X型腿也是如此），而②胫骨平台相对平台相对股骨有向外侧平移。问题①也容易导致假胯宽，让我们想象一下，你的膝盖区域向里，如果骨头不能变化，那你髋区域只能向外，所以我们在解决问题①的同时，假胯宽也能得到改善。这也是说我们在看待人体的时候应该将之视为一个整体，因为肌肉关节是联动的，某一个问题的解决也会帮助解决另一些问题。
股骨内收内旋考虑原因：1.大腿内收肌内旋肌过紧，需要拉伸放松。2.大腿外展外旋肌无力，需要力量加强。下面直接给运动处方。（图片复制不了，大家直接看日记吧，不搬运了）
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