想要马甲线？倾行轻运动，4个普拉提动作分分钟暴走小肚腩

抗疫隔离中，大家都在自主开发新技能，精进最多的大概就是厨艺了。不仅是电饭煲蛋糕、自制奶茶，甚至连高难度的凉皮，都被轻松拿下。

but，在得到味蕾享受之后，大家的“游泳圈”有没有悄悄上线了？

每逢佳节胖几斤，这场加强版的年假之后，上了体重秤更是令人伤心。返工第一天，去年的裤子还能穿上吗？

跟着倾行动起来！

一、仰卧拍击

1：仰卧在地面上，抬起双腿，屈膝成90°，上背部离开地面

2：上半身微微抬起，双手置于身体两侧，注意肘关节伸直绷紧不要弯曲

3：双手稍微震动拍地，一个呼吸尽量震动3-5次

二、平板支撑

1：俯卧在地面上，大臂垂直地面，臀部夹紧，腹部收紧

2：持续时间可以从30秒开始，慢慢进阶至40s、50s，1分钟，2分钟，3分钟。

三、俄罗斯转体

1：坐在地面上，双脚脚后跟着地，双手抱拳伸直，然后左右转体

2：拳面对地面，在转体时尽量碰到地面，腰背尽量保持挺直

四、仰卧卷腹

1：躺在地面上，双脚保持两拳间距，双腿弯曲，脚后跟至臀部一掌到两掌的距离即可。

2：双手放在耳朵两侧或环绕抱胸，腹部发力向上卷起，上背部离开地面即可，再缓慢放下。

3：向上吐气更利于腹部收缩，向下放下时上背部注意不要接触地面，稍微留一点空间，腹部收紧感会更佳。