复盘一下自己210天瘦了30斤的减肥历程
来自：Herluga(乌鸦像写字台。)
到今天刚好30啦（对比图悄悄放在相册了），就想着记录一下，感觉也挺有意义的。
还会继续，目标是7月20之前瘦到100，向小裙子冲鸭！
（不是ws不卖任何东西纯记录⚠️方法也不一定科学，太长不想看的话可以记住核心就是少吃多动+坚持坚持坚持！）
首先说一下基本情况，lz光脚一五八（对外一米六），94年的。
这次开始减肥是19年7月下旬，当时体重73kg，在健身房测的体脂大概40%+，整个人感觉就是个球，用同事的话说脸大的像饼（现在看19年4月出去玩的照片，确实像。。。），体脂秤测到的身体年龄比实际年龄大了2岁（不一定准），除了胖以外还有些驼背，脖子后面有富贵包，总之整个人身体状态很差。
之前家里做内分泌医生的长辈就已经几次跟我说一定要认真减肥了，真的很影响健康，也帮我想过很多办法，比如吃一些降血糖的药抑制食欲（处方药不是减肥药），也买过粗粮代餐（但太难喝了我到现在都没喝完），大学的时候年少无知还斥巨资买过澳洲的一个减肥药，也办过健身卡买过私教……但基本都没什么效果，现在回想起来减肥还真是没有捷径。
不过当时真正让我下定决心减肥的，其实是国庆高中同学结婚，我答应了回老家参加婚礼。Lz高中的时候人缘还是可以的，那时候体重应该不到120吧（倒也并不瘦），反正如果变成一个球再见到大家，想想都不能接受。而且最重要的是！喜欢过的男生也会去……所以其实真正的原因还是该死的自尊心，变丑我就输了！
以上文字画两个重点
⚠️【减肥没有捷径】
⚠️【一定要找到一个真正刺激自己的动力】
【第一阶段：0720-国庆放假】
因为之前也试过那么多减肥方法啦，这次就打算从老老实实运动开始。
第一件事是在健身房办卡。
这里插一下lz之前办过三次健身卡的经历，第一次在学校，健身房距离宿舍骑自行车单程30分钟，一年下来去了不到10次；第二次在老家，健身房离家步行大概单程20分钟，办的月卡一个月去了5次左右（好像有进步了嘻嘻）；第三次也是在北京，健身房在下班路上，距离公司和家都是步行20分钟的样子，一年去了30次左右。
所以我觉得，在没有养成运动习惯之前，健身房最好还是离家近一点，不然连去健身房的勇气都没有，怎么可能有运动的勇气哈哈
所以第四次办卡，我选择了离家5分钟路程的健身房，事实证明确实有效果，只要能说服自己出门，几步路就到了根本来不及反悔
正式开始减肥，对自己主要要求两点：吃和动
【吃】：
本来公司是有食堂的，但是菜普遍油而且巨爱放淀粉，所以我开始自己带午饭。
基本原则是不吃米面和猪肉，以鸡肉牛肉为主，份量是之前饭量的一半，做的时候少油少盐。一个星期最多一顿欺骗餐（午餐），不点外卖不喝奶茶不喝含糖饮料。
早餐是无糖酸奶+水果麦片，一个星期允许自己吃一次鸡蛋灌饼
下午可能会加餐鸡蛋或者玉米、红薯之类的，6点半到7点半左右动身去健身房，加餐会在5点以前吃
偶尔轻断食一天，早饭+大杯冰美式
水果一般是苹果、蓝莓、香蕉、圣女果、枣子，其实我超爱吃西瓜，但没办法含糖量太高也很少吃了。
【动】：
因为在之前健身房有过一次失败的私教经历，也算有点了解私教的套路，所以这次办卡我没有找私教，本着成功只能靠自己的信心开始锻炼。
大基数减肥从减脂开始，本来跑步应该是比较好的选择，但我实在跑不动，最多10分钟就不行了，会严重影响运动体验，所以从我比较能接受的快走开始做。
给自己定的目标是一周最少去5次，每次消耗600卡以上。直观一点的话大概是跑步机坡度6、速度5.5左右1个半小时（好像是，有点不太记得了）
刚开始坚持也挺难的，但我本身下班也没什么事，说服自己就当去健身房看剧了（当时cql热播，一个半小时刚好两集电视剧哈哈），还省了家里的空调电费
只要能找到理由，说服自己坚持还是很容易的，慢慢我发现一周5次也不算难，因为我每周差不多能去6次，周六或周日休息一天
9月份开始我找到了组织哈哈
其实是当时有一个关系挺好的朋友，可以说是我的减肥导师了，她也是我身边第一个瘦身成功的姐妹，所以我跟她约好做我的监督员，每天吃饭会拍照给她打卡。后来她说身边还有两三个姐妹也想减肥，所以我们拉了一个小群，一共6个人，每天吃饭和运动打卡。
【第二阶段：国庆过后-春节放假】
天气渐渐变冷啦，这个阶段好像已经慢慢适应运动了，或者因为之前的运动有了效果，对自己也有激励作用，变得更主动愿意去健身房
吃的方面没有之前那么严格了，一周会有2天去食堂，但还是不吃主食+控制饭量，不点外卖，零食和奶茶可能一个月一次吧。工作原因一周差不多还有两次是在外面吃饭，尽量做到少吃，如果实在太好吃没忍住当天或者第二天就一定会去健身房补回来。
频率还保持在一周5到6次，但效果好像不太明显了，12月初甚至还反弹了5斤，我都忘了当时发生了什么了哈哈。
因为身体素质比以前好了，运动量我也有加大，每次去健身房最少600卡，多的时候到过800卡
这段时间坚持减肥就不再是为了赢谁，而是想变成更好的自己
还有一个细节是我秋冬每天会泡茶叶喝，红茶绿茶花茶都有，300ml的杯子每天白天喝6到8杯，不是很浓，只加水不加茶的那种哈，其实就是多喝热水
这个阶段的小确幸是衣服码数变小啦！小了一个码，每次逛街的时候都超开心，感觉更有动力了
这个阶段给我最大的感受就是身体素质变好+心态变了
毕竟人少了20斤肉，身体的负荷也变小了，以前稍微一动就很疲惫，现在通过运动会变得更有活力
因为瘦了也更自信了一点，比以前爱拍照啦，也敢出现在别人的镜头里了哈哈，黑图几率下降很多，原来这就是（比我瘦的）正常人的生活呀，我以前真的很不爱拍照更讨厌被别人拍到，现在逛街都比以前爱试衣服了是真的哈哈
【第三阶段：春节至今】
这段时间分三部分
第一部分是0117到2月初，放假回老家，一天两顿饭（午晚），基本没怎么锻炼，偶尔跳绳（两三次吧），可能因为吃的少，体重基本算维持在了122
第二部分是2月初到2月底，返京一个人在家隔离，一天一顿饭（下午三四点），因为没什么消耗吃得也特别少，基本没有运动，都是在床上摊着，瘦到了117，基本是饿瘦的（不建议学习）
第三部分是3月初到现在啦，一直在家办公，因为室友也回来了，两个人在家也比较有心劲做饭，每天也是中+晚，中饭正常量吃（但对比以前的饭量已经小很多啦），一般会做两个菜，青菜和肉都有，偶尔会吃面条但不会吃米饭。傍晚吃无糖酸奶+水果麦片。其他时间多喝水吨吨吨吨，依然没怎么运动。
可能是到了平台期吧，体重维持在115差不多半个月没太大变化，我就有点着急了，之前没出现过这么久的平台期，就开始恢复运动。
【下面开始度过平台期】
【运动】
前两个星期做keep上的一个【李佳琦魔鬼瘦小腹】，激情安利给姐妹们！（在keep搜李佳琦就有啦）
基本模式是一周做5天，每天运动内容是针对性的小腹训练15分钟+全身有氧20分钟
太久没锻炼前两天觉得有点累，后面适应了感觉运动量还可以，比上私教课轻松
重点来了，做了两周我发现，偶买噶！腰围小了2cm！姐妹们，做它！而且因为它也做全身有氧，我的大腿围和小腿围也各小了1cm 总之我已经安利给所有闺蜜群的姐妹了，真的很好做！
最近一周运动内容有调整，具体是：
b站【林芊妤瘦大腿】 每天两次
keep【平坦小腹塑造·就叫我小A】每天两次
keep【瘦腿训练k2】每天两次
b站【瘦不了猫下颚线】每天两次
keep【3分钟一字肩训练】每天两次
加上4个零碎的练肩和锁骨的小动作，每组30个每天做5组
【吃】
依然是一天两顿，中午正常吃，晚上无糖酸奶+水果麦片
但我朋友提供了一种轻断食的方法，就是把每天的进食控制在4个小时以内吃完。比如我下午1点吃午饭，那晚饭就在5点吃，其他时间可以喝水喝茶和咖啡，但不再吃其他东西了
这样坚持了1周左右，今天早上称体重113，不知道算不算过了平台期，可能还需要再观察两天。
对啦我之前是在晚饭之后运动，最近改成了两顿饭之间运动，不知道会不会有什么影响。
放下第三阶段体重曲线
暂时还会继续目前的方式，希望疫情可以早日结束我想念健身房qaq
最后做一下总结，以下纯个人体验了哈～
【减肥的好处】（那可太多啦
1. 身体会变年轻：刚开始减肥的时候我还不到25岁，但是体脂秤评估我的身体年龄是26（也不知道准不准反正是它测的），现在大半年过去啦还是同一个称，评估我的身体年龄是24，所以理论上讲是真的越活越年轻哈哈。而且不运动的人老得快也是真的，姐妹们为了不变老也要坚持运动✊
2. 坚持运动会爱上运动：从一开始多一步路都不想走，到现在几乎可以每天运动，感觉自己可以从运动里收获快乐了，运动完以后会有满足感，不运动就觉得少点什么，感谢减肥让我养成了一个好习惯
3.会变自信😄：这就很容易get啦，减肥让人变好看，好看的人谁会不自信呢！之前因为胖真的错过很多机会，好后悔没有早点减肥，不然也不至于牡丹solo到现在。2020年一定要脱单，冲鸭！！！
其他多的就不说啦，反正谁减谁知道哈哈
【减肥的坏处】
1. 会变穷：其实是因为瘦了所以爱买衣服了哈哈，lz已经买好了好几条小裙子，只等夏天啦！
2.多少会有些副作用，比如lz就是大姨妈不规律+便秘。之前胖的时候大姨妈就不规律，可能因为工作压力大，有段时间快半年没来大姨妈，后来吃药才来的。减肥以后大姨妈每个月都来但是时间不固定，一般会比上一个月推迟半周到1周，量也比较少，3、4天就差不多了。然后就是不拉粑粑（尴尬），目前是三四天一次，朋友说是我摄入太少，但我觉得其实还好吧午饭吃的也不少了，偶尔太久不拉会吃火龙果刺激一下,求有经验的姐妹帮我解决这个问题qaq
【一些减肥小tips】
1.找准动力，一定要给自己坚持下去的理由，为了这个目标也要瘦瘦瘦
2.对自己狠一点，不要觉得累就偷懒，不要觉得浪费就吃很多。可以给自己做下心理假设，比如lz下班犯懒不想去运动的时候，就模拟自己在参加一个真人秀，如果我今天不去，观众可能会开始骂我（其实就是花式说服自己的戏精哈哈）；已经饱了但看到碗里的食物，因为不想浪费而多吃的时候，想想自己多吃一盘菜能省下多少钱，而多涨一斤肉又需要多少钱才能减下来，就不会吃了吧。
3.衣服买小不买大，这可是lz血泪的教训，去年买的衣服全都大了，早知道不买那么多了qaq
4.吃完饭站半个小时，朋友说瘦肚子，我从去年开始做的，也不知道效果怎么样反正吃完饭站一会儿也挺舒服的
5.多喝热水：是真的。
大概想到这么多啦，lz还在努力！
希望今年夏天不仅瘦到100斤，穿上好看的小裙子，还能收获甜甜的爱情！
2020加油呀～
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