分享 练过的一些健身视频
来自：山野在逃小熊猫
夏天快到啦，除了饮食之外也要记得多运动。我也只练过这些，就和大家分享一下这些~
一、t25（增肌减脂为主）
T25-Focus.这是一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟，对于上班族、学生族都很合适。
我觉得他适合有减值和增肌需求的，需要运动内衣运动鞋瑜伽垫有时候还需要小哑铃
T25 分为三个阶段——Alpha(α) 、Beta 、Gamma
https://www.bilibili.com/video/BV13t411E7R7?from=search&seid=2524799870992191144
二、美丽芭蕾（塑性为主）
已经流行很久的健身视频，我觉得主要以塑性为主，动作一定要标准不然容易越练习越变形，主要是注意收腹注意拉伸注意不要驼背之类的，B站有很多已经排版好的课表比如：
1、 课表版_入门燃脂型_每周安排6天训练https://www.bilibili.com/video/BV1F7411M7Mw?from=search&seid=16100896737183378765
2、 初学者课表 （b站直接搜 初学者课表 熟肉）
3、 进阶课表 （b站直接搜 进阶课表 熟肉）
4、 全身性课表 https://www.bilibili.com/video/BV1ms411r7aX
其他还有火红系列、胡桃夹子系列、新娘系列，大家可以看需要自行搭配。
三、GymRa
这个链接主要是全身的练习，比t25轻松得多，而且这个小姐姐超级有活力笑得很开心……
https://www.bilibili.com/video/BV1Xs411S7No?p=1
四、Pamela Rf——训练合辑（包括增肌和锻炼心肺）
这个比上面的难，初学者可以先看看，她也好可爱，看漂亮小姐姐运动心情也会变好。这个链接有核心也有专项训练，推荐p1 20分钟核心和p6 10分钟核心。
https://www.bilibili.com/video/BV1hb411b7U9
五、pump it up（比一般的健身视频好玩~个人喜欢2004年的）
https://www.bilibili.com/video/BV1L441177dA?from=search&seid=8116448222217328598
每年都是不一样的视频，这个链接包括2004—2012年，
评论里面的心得“04版比较容易上手，领舞身材好，整体比较有趣，很出汗！特别推荐！！
05版是海边的，做到一半有点难受
06版是夜店风，不好上手，不适合新手跳
07版我比较喜欢，尤其是搏击部分，舞蹈那部分有点乱
08版本，我挺喜欢的，舞蹈很丰富，适合有基础的，但是不怎么出汗。还是推荐！
09版本很简单，很适合新手，只是可能消耗没那么大，有男女两大领舞。
10版本是她们穿着最日常的一版吧哈哈哈，很简单，主要是前40分钟跳来跳去，虐腹时间多一点，适合入门新手。
11版本又是男领舞，动作也不难，舞蹈运动可可爱爱也奇奇怪怪，不知道为啥不是很喜欢！
12版本很喜欢，虽然不是特别出汗，但是东西简单，时间比较长一点，但是讲解挺仔细的，推荐！”
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