形象美学｜练了快两个月的斜方肌，效果还挺好（后续：一个多月没做依然锁骨明显

来自：用户名太长了
2020-04-13 01:21:46 已编辑

第一张图是2.21号我第一次练斜方肌之前

之后就陆续拍了

最后一张是4.12

产生的效果我太满意了！！感觉自己脖子都变长了！！

虽然斜方肌还是有点点明显...

我来啦

我一开始是做的周六野那套斜方肌，效果是有的，但后来发现周六野好像是从这个视频学过来的，到后面就转了做这个：

https://b23.tv/xnBbhU

不知道是不是心理作用，感觉外国这套效果来的更快更明显！建议大家还是跟着外国这套，比较完整！

每天做一次，只要能坚持一段时间真的有效果！！姐妹们一定要坚持啊！！我是刚开始记录了然后每次有对比就更有动力的！姐妹们可以也试一下！

这两天也开始做体态大师旧版跟练，但我真的手臂贴不到墙，最后一个动作腰也贴不到墙。嗐。体态大师目前只做了两天，所以应该跟体态大师关系不大叭（毕竟我做的不算标准，实在韧带太硬）

这是今天（4.14）刚拍的

我的斜方肌还是有的（拍照不太明显但我特意标出来了！）大家在练的时候一定要注意沉肩！而且我的脖子还是一如既往的短，照片看着长是因为我只截了那一块，其实上面就是脑袋（有点心酸）

还有我在练斜方肌的时候，因为控制每天摄入的饮食，所以体重也有减少（从97到91）所以效果可能才会更明显些。

另外大家有什么瘦腿瘦手臂有效的方法也可以share一下！感谢！ ———————————————————

6.9反馈

因为要考试学习最近大概一个多月没做叭

但体重还是维持在90左右上下浮动

（有忌口！！对于碳水摄入不多！！）

感觉锁骨还是很明显的！大家可以放心做，只要体重保持住就好

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🕊 2020-04-13 01:31:33

姐妹怎么练得呀

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金龟子LXY 2020-04-13 01:42:57

我已经搬好小板凳啦~

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慕沐 2020-04-13 01:43:04

优秀

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用户名太长了楼主 2020-04-13 01:43:53

姐妹怎么练得呀姐妹怎么练得呀 🕊

明天睡醒放功课！超明显！

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凛冬将至- 2020-04-13 01:58:05

颈纹怎么也没有了！！！

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[已注销] 2020-04-13 02:00:24

[内容不可见]

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Mobiliarbus 2020-04-13 02:14:30

天哪慕了求链接

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网易云音乐 2020-04-13 02:18:20

棒！我才练了四天，我也要坚持！

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咬住秒针 2020-04-13 02:19:13

搬板凳！

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用户名太长了楼主 2020-04-13 02:23:28

颈纹怎么也没有了！！！颈纹怎么也没有了！！！凛冬将至-

嗐颈纹还是有的但应该是光线跟滤镜问题！顺便想问到底怎么去颈纹！

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momo 2020-04-13 02:32:38

蹲

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+ 2020-04-13 02:37:06

我斜方肌一边大一边小哭了

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Joseph 2020-04-13 02:54:32

坐等

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退堂鼓演奏家 2020-04-13 02:54:54

蹲

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没什么事先走了 2020-04-13 03:02:01

我蹲

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奶茶小丸子 2020-04-13 03:05:10

我来蹲了！

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已注销 2020-04-13 03:06:14

蹲一个怎么练的

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momo 2020-04-13 03:10:29

惊呆了

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用户名太长了楼主 2020-04-13 03:11:20

视频链接放在上面啦！

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口都口都 2020-04-13 05:15:50

我也是这段！练这段锁骨出来更快了

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未注销 2020-04-13 09:45:35

oh我和楼主之前的好像我看体态大师微博说有的斜方肌不要做拉伸我就晕了但楼主的效果太好了吧！我今天准备开始做这个了

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用户名太长了楼主 2020-04-13 10:21:16

我也是这段！练这段锁骨出来更快了我也是这段！练这段锁骨出来更快了口都口都

对的！这段效果超好

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用户名太长了楼主 2020-04-13 10:21:58

oh我和楼主之前的好像我看体态大师微博说有的斜方肌不要做拉伸我就晕了但楼主的效果太好了吧 oh我和楼主之前的好像我看体态大师微博说有的斜方肌不要做拉伸我就晕了但楼主的效果太好了吧！我今天准备开始做这个了 ... 未注销

不要直接拉伸，跟着视频里拉伸比较温和

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未注销 2020-04-13 10:39:06

不要直接拉伸，跟着视频里拉伸比较温和不要直接拉伸，跟着视频里拉伸比较温和用户名太长了

好滴👌

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JeAn (放过) 2020-04-13 11:53:58

非常明显

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已注销 2020-04-13 12:13:38

🐴

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玻璃草莓糖饲养员 2020-04-13 12:16:26

姐妹最好打上小组水印，以免被ws盗图

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用户名太长了楼主 2020-04-13 12:38:15

姐妹最好打上小组水印，以免被ws盗图姐妹最好打上小组水印，以免被ws盗图玻璃草莓糖

好的👌谢谢姐妹提醒！

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这小朋友抖脚 2020-04-13 12:49:53

马

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慕沐 2020-04-13 13:20:19

只做这个吗楼主

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用户名太长了楼主 2020-04-13 13:32:17

只做这个吗楼主只做这个吗楼主慕沐

是的！我斜方肌就只做了这个！

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CHEN 2020-04-13 15:47:43

太厉害了

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繁 2020-04-13 15:52:55

是的一定要练原版视频，编排明显流畅很多鸭。姐妹棒

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豆友176400435 2020-04-13 16:14:39

[内容不可见]

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我只要你 2020-04-13 16:17:44

我也是诶做了快两个月肩膀都薄了好多开始做瘦手臂的了！！加油啊！！

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用户名太长了楼主 2020-04-13 16:24:22

对的！！效果真的肉眼可见！我也打算做手臂了，有什么推荐吗

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momo 2020-04-13 16:37:03

周六野很多视频都是抄袭的

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用户名太长了楼主 2020-04-13 16:37:40

我也是诶做了快两个月肩膀都薄了好多开始做瘦手臂的了！！加油啊！！我也是诶做了快两个月肩膀都薄了好多开始做瘦手臂的了！！加油啊！！我只要你

姐妹有什么瘦手臂的推荐视频吗

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我只要你 2020-04-13 16:39:50

姐妹有什么瘦手臂的推荐视频吗姐妹有什么瘦手臂的推荐视频吗用户名太长了

就那个韩小四的瘦手臂还有林予什么的瘦手臂我两个一起做太累了就只做一个

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用户名太长了楼主 2020-04-13 16:40:36

就那个韩小四的瘦手臂还有林予什么的瘦手臂我两个一起做太累了就只做一个就那个韩小四的瘦手臂还有林予什么的瘦手臂我两个一起做太累了就只做一个我只要你

好的！！get！

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我只要你 2020-04-13 16:41:30

https://b23.tv/BV1W7411c7rH

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我只要你 2020-04-13 16:41:49

这个瘦手臂的！！我做了两天第一天不疼第二天好疼哦呜呜呜

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拖你的腿过马路 (我只想过有你的未来) 2020-04-13 17:01:53

露珠有减重么？

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momo 2020-04-13 17:08:12

请问每天做几次呀

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用户名太长了楼主 2020-04-13 17:24:26

请问每天做几次呀请问每天做几次呀 momo

一次！

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用户名太长了楼主 2020-04-13 17:26:23

露珠有减重么？露珠有减重么？拖你的腿过马路

体重有下降（因为上学期考研胖了十斤），没有刻意减肥，每天正常吃饭但量变少，大概五六分饱。

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balabala 2020-04-13 17:30:26

这个一套做下来多长分钟呀

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用户名太长了楼主 2020-04-13 17:34:17

这个一套做下来多长分钟呀这个一套做下来多长分钟呀 balabala

14分钟左右

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甜又辣 2020-04-13 18:49:48

感觉脖子都变细了

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用户名太长了楼主 2020-04-13 18:58:20

感觉脖子都变细了感觉脖子都变细了甜又辣

我觉得是因为沉肩叭，尽量沉下去的话脖子在视觉上会细长点

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🌘 2020-04-13 21:13:33

蹲

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速走速走 2020-04-13 22:54:46

请问楼主前一个月连斜方肌有变肿到情况吗，我练了二十多天了越来越肿了

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用户名太长了楼主 2020-04-13 23:01:36

请问楼主前一个月连斜方肌有变肿到情况吗，我练了二十多天了越来越肿了请问楼主前一个月连斜方肌有变肿到情况吗，我练了二十多天了越来越肿了速走速走

没有哦是不是你做的时候没有沉肩啊？放下来的时候尽量要沉肩！

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[已注销] 2020-04-13 23:04:00

[内容不可见]

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最后一支玫瑰 2020-04-14 00:54:26

请问姐妹练这个要是不标准的话会不会反而更严重呀就像天鹅臂那样quq

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用户名太长了楼主 2020-04-14 01:06:50

请问姐妹练这个要是不标准的话会不会反而更严重呀就像天鹅臂那样quq 请问姐妹练这个要是不标准的话会不会反而更严重呀就像天鹅臂那样quq 最后一支玫瑰

我发的视频每个点都说得很清楚一般不会不标准的呀

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最后一支玫瑰 2020-04-14 01:10:19

我发的视频每个点都说得很清楚一般不会不标准的呀我发的视频每个点都说得很清楚一般不会不标准的呀用户名太长了

好的好的！谢谢姐妹！

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Yrr 2020-04-14 01:13:20

哇楼主好厉害

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R-Bird 2020-04-14 01:33:56

哇好棒！！！

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⁺ 2020-04-14 02:12:00

🉑️

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伍分钟 2020-04-14 09:43:57

做起来

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﹎凌宸 (['能不能不要再孩子氣']) 2020-04-14 15:16:06

厉害厉害

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momo 2020-04-14 22:39:49

姐妹必须用瑜伽垫嘛😭😭

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用户名太长了楼主 2020-04-14 22:44:04

姐妹必须用瑜伽垫嘛😭😭 姐妹必须用瑜伽垫嘛😭😭 momo

没有！我就是在床上做的！只是要坚持呀姐妹！

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momo 2020-04-14 22:48:18

没有！我就是在床上做的！只是要坚持呀姐妹！没有！我就是在床上做的！只是要坚持呀姐妹！用户名太长了

好的！谢谢姐妹解答！

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growwithaudrey 2020-04-14 23:22:17

谢谢姐妹！！

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酥掉渣的面包 2020-04-16 15:40:08

不做会反弹回来吗

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用户名太长了楼主 2020-04-16 15:40:52

不做会反弹回来吗不做会反弹回来吗酥掉渣的面包

呃这个不知道哎

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杀死快门 (不愿如此渡余生) 2020-04-16 18:18:36

优秀

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Echo 2020-04-17 09:54:13

那个我做了一个多星期吧，本身我骨架下且有些胖。我的肩膀就是有斜方肌，但是如果我挺直背，肩膀打开几乎就没了。你这是放松状态下的吗

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. 2020-04-17 10:00:24

周六野完全就是全抄的。。

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用户名太长了楼主 2020-04-17 10:35:52

那个我做了一个多星期吧，本身我骨架下且有些胖。我的肩膀就是有斜方肌，但是如果我挺直背，肩膀那个我做了一个多星期吧，本身我骨架下且有些胖。我的肩膀就是有斜方肌，但是如果我挺直背，肩膀打开几乎就没了。你这是放松状态下的吗 ... Echo

也是挺直呀...可能我本身斜方肌太严重了

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用户名太长了楼主 2020-04-17 10:36:15

周六野完全就是全抄的。。周六野完全就是全抄的。。 .

所以建议大家做的不是周六野啊

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Echo 2020-04-17 10:42:31

也是挺直呀...可能我本身斜方肌太严重了也是挺直呀...可能我本身斜方肌太严重了用户名太长了

还是有一些些的

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密斯 2020-04-17 10:57:20

我觉得姐妹你的斜方肌真的很正常了。体态大师就说不可能完全没有，毕竟那是一块肌肉也有它的用处。真的蛮好看了已经

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用户名太长了楼主 2020-04-17 11:25:46

我觉得姐妹你的斜方肌真的很正常了。体态大师就说不可能完全没有，毕竟那是一块肌肉也有它的用处我觉得姐妹你的斜方肌真的很正常了。体态大师就说不可能完全没有，毕竟那是一块肌肉也有它的用处。真的蛮好看了已经 ... 密斯

嗐我现在也很满意啦但应该还会继续做来保持效果

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momo (爱女护女❤) 2020-04-17 11:27:36

好看的呀

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momo 2020-04-19 10:05:42

这。。。周六野抄的也太buyaolian了吧

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吃吃吃吃吃汉堡 2020-04-23 00:02:45

我做这个第五天了！坚持！

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管⁢⁢理⁢员 2020-05-28 22:27:53

这个链接失效了姐妹能说一下标题吗

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瓶子哇oh~~ 2020-05-28 22:41:28

姐妹链接失效了😭

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那就加油吧 2020-05-28 22:49:29

链接没了

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用户名太长了楼主 2020-05-28 23:51:34

这个链接失效了姐妹能说一下标题吗这个链接失效了姐妹能说一下标题吗管⁢⁢理⁢员

稍等我重新发一下

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用户名太长了楼主 2020-05-28 23:52:34

姐妹链接失效了😭 姐妹链接失效了😭 瓶子哇oh~~

我重新发啦

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用户名太长了楼主 2020-05-28 23:52:45

链接没了链接没了那就加油吧

链接更新好了

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