【进来养🐴】我是怎么用两个月瘦20斤的

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  歪の太 2020-04-15 18:52:00

  (￣▽￣")

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 18:52:53

  (￣▽￣") (￣▽￣") 歪の太

  我疯狂找违禁词，最后发现链接是违禁词。累了

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 18:56:24

  大家都去吃饭了吗，所以减肥贴没人看

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  耶yeye 2020-04-15 19:00:35

  姐妹是个狠人👍🏻

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  [已注销] 2020-04-15 19:04:35

  [内容不可见]

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  阿省省省省 2020-04-15 19:05:02

  看到运动2h以上 我默默退出了本帖… 我不配呜呜呜

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 19:06:26

  姐妹是个狠人👍🏻 姐妹是个狠人👍🏻 耶yeye

  hhhhh其实我也管不住嘴，就逼自己迈开腿了

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 19:08:08

  [内容不可见] [内容不可见] [已注销]

  我没有具体的数据，按照每个视频给出的数据来看，20-30分钟hiit每个300+，我做两个就是600-700，再加上无氧啥的，1000左右吧（但是他们给的数据不知道准不准）

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  Lulu 2020-04-15 19:08:58

  我和你运动时长和内容分配都差不多，确实是有效的，四周我从108到了102，而且不是说25岁以上代谢会减低？我28岁但是这个速度我还是挺满意，没有控制饮食每天在家躺着吃两顿，不过我没有吃零食和饮料的习惯

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  [已注销] 2020-04-15 19:09:15

  我没有具体的数据，按照每个视频给出的数据来看，20-30分钟hiit每个300+，我做两个就是600-700， 我没有具体的数据，按照每个视频给出的数据来看，20-30分钟hiit每个300+，我做两个就是600-700，再加上无氧啥的，1000左右吧（但是他们给的数据不知道准不准） ... 鸽群中的猫

  [内容不可见]

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 19:09:20

  看到运动2h以上 我默默退出了本帖… 我不配呜呜呜 看到运动2h以上 我默默退出了本帖… 我不配呜呜呜 阿省省省省

  hhhhhh加点背景音就不难熬了，电视剧或者有声小说啥的 我运动两个月听了好几本大部头了😂

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 19:10:42

  我和你运动时长和内容分配都差不多，确实是有效的，四周我从108到了102，而且不是说25岁以上代谢 我和你运动时长和内容分配都差不多，确实是有效的，四周我从108到了102，而且不是说25岁以上代谢会减低？我28岁但是这个速度我还是挺满意，没有控制饮食每天在家躺着吃两顿，不过我没有吃零食和饮料的习惯 ... Lulu

  我太爱吃甜了hhh刚刚还吃了一块巧克力 我还没到25，但是放假在家已经觉得自己代谢很低了，只能拼命动起来

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  麻袋 (哎哟喂) 2020-04-15 19:11:27

  好的 收进马场

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 19:13:21

  好的 收进马场 好的 收进马场 麻袋

  收藏了就是瘦了！

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  Lulu 2020-04-15 19:13:38

  我太爱吃甜了hhh刚刚还吃了一块巧克力 我还没到25，但是放假在家已经觉得自己代谢很低了，只能拼 我太爱吃甜了hhh刚刚还吃了一块巧克力 我还没到25，但是放假在家已经觉得自己代谢很低了，只能拼命动起来 ... 鸽群中的猫

  我真的觉得还好，主要是要正常生活，25岁左右我都是每天四顿天天宵夜稳在90斤，这次长胖也是坐标武汉在家呆了两个月每天吃吃吃睡睡睡一下就胖了

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  白昼梦舟 (南风知我意，吹梦到西洲。) 2020-04-15 19:15:23

  好厉害啊，看到了楼主写的运动内容，就觉得你也太厉害了吧，而且体力很好的样子

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  陈西烛 2020-04-15 19:15:41

  楼主好强!! 我做的郑多燕的垫上操40min和甩油操15min，然后两次瘦大腿操15min再拉伸，两个月只掉了10j。请问是运动强度小吗(女团腿瘦小腿真的很绝

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 19:15:54

  我真的觉得还好，主要是要正常生活，25岁左右我都是每天四顿天天宵夜稳在90斤，这次长胖也是坐标 我真的觉得还好，主要是要正常生活，25岁左右我都是每天四顿天天宵夜稳在90斤，这次长胖也是坐标武汉在家呆了两个月每天吃吃吃睡睡睡一下就胖了 ... Lulu

  那就不叫胖！给国家帮忙长得肉怎么能叫胖呢！我宣布你是今天身材最好的姐妹！

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 19:17:21

  好厉害啊，看到了楼主写的运动内容，就觉得你也太厉害了吧，而且体力很好的样子 好厉害啊，看到了楼主写的运动内容，就觉得你也太厉害了吧，而且体力很好的样子 白昼梦舟

  要多做就好啦！我最开始做燃脂排队的时候还没到燃脂部分就趴了，连续做两个月现在燃脂派对就是小case

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  momo 2020-04-15 19:18:27

  太厉害了！

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 19:19:00

  楼主好强!! 我做的郑多燕的垫上操40min和甩油操15min，然后两次瘦大腿操15min再拉伸，两个月只掉 楼主好强!! 我做的郑多燕的垫上操40min和甩油操15min，然后两次瘦大腿操15min再拉伸，两个月只掉了10j。请问是运动强度小吗(女团腿瘦小腿真的很绝 ... 陈西烛

  先做塑型操再做减脂操，无氧会把肌肉里的糖原消耗掉，这样你做减脂消耗的就是脂肪 做操最好每个种类有三四个选择，一个星期就换另外一套做做。一套操做的多了肌肉有惯性，减脂效果就下来了（减肥费减脂操hhh）

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 19:20:23

  太厉害了！ 太厉害了！ momo

  hhhhh一起变瘦！

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  阿秋 2020-04-15 19:21:28

  楼主真厉害

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  陈西烛 2020-04-15 19:22:33

  先做塑型操再做减脂操，无氧会把肌肉里的糖原消耗掉，这样你做减脂消耗的就是脂肪 做操最好每个 先做塑型操再做减脂操，无氧会把肌肉里的糖原消耗掉，这样你做减脂消耗的就是脂肪 做操最好每个种类有三四个选择，一个星期就换另外一套做做。一套操做的多了肌肉有惯性，减脂效果就下来了（减肥费减脂操hhh） ... 鸽群中的猫

  好哒谢谢楼主!

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  🍚 2020-04-15 19:22:59

  牛啊

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  Lulu 2020-04-15 19:26:35

  那就不叫胖！给国家帮忙长得肉怎么能叫胖呢！我宣布你是今天身材最好的姐妹！ 那就不叫胖！给国家帮忙长得肉怎么能叫胖呢！我宣布你是今天身材最好的姐妹！ 鸽群中的猫

  哈哈哈哈哈哈哈楼主你太可爱了！

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  下雨了 2020-04-15 19:27:25

  我平台期熬不住了，今天暴食了😭😭

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  芊萰 2020-04-15 19:28:16

  想问问楼主，大基数是不是应该先多做有氧减脂的操呢？我一直在做超模25，感觉有点遇到瓶颈了，应该换hiit还是别的什么，求推荐～

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 19:35:37

  我平台期熬不住了，今天暴食了😭😭 我平台期熬不住了，今天暴食了😭😭 下雨了

  我去年减肥的时候，和三个同学出去吃了一个肯德基六人餐...回来一顿运动，运动量大概是平时的两倍 多吃没有关系，只要运动把它消耗掉就行！

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 19:38:35

  想问问楼主，大基数是不是应该先多做有氧减脂的操呢？我一直在做超模25，感觉有点遇到瓶颈了，应 想问问楼主，大基数是不是应该先多做有氧减脂的操呢？我一直在做超模25，感觉有点遇到瓶颈了，应该换hiit还是别的什么，求推荐～ ... 芊萰

  总的顺序还是无氧+有氧不要变，可以适当多做一个有氧 你要觉得自己体力还行，可以直接上帕姐，帕姐三个hiit10分钟的那个最轻松，还能练核心。但是帕姐很难坚持，可以中间暂停休息的没关系 要是觉得帕姐实在难坚持，就做做keep突击减脂 燃脂派对 t25什么的，t25有氧教练会跟你说一点动作规范，对大基数保护膝盖有好处

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  芊萰 2020-04-15 19:39:35

  总的顺序还是无氧+有氧不要变，可以适当多做一个有氧 你要觉得自己体力还行，可以直接上帕姐，帕 总的顺序还是无氧+有氧不要变，可以适当多做一个有氧 你要觉得自己体力还行，可以直接上帕姐，帕姐三个hiit10分钟的那个最轻松，还能练核心。但是帕姐很难坚持，可以中间暂停休息的没关系 要是觉得帕姐实在难坚持，就做做keep突击减脂 燃脂派对 t25什么的，t25有氧教练会跟你说一点动作规范，对大基数保护膝盖有好处 ... 鸽群中的猫

  好的～感谢楼主～

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  沁风桃桃口味 2020-04-15 19:42:06

  🐎我最近也是从104左右减到97了，跟楼主学习！我能我行我可以！

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  咚咚咚 开门啊 2020-04-15 19:44:21

  🐴🐴🐴🐴🐴🐴

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 19:59:22

  🐎我最近也是从104左右减到97了，跟楼主学习！我能我行我可以！ 🐎我最近也是从104左右减到97了，跟楼主学习！我能我行我可以！ 沁风桃桃口味

  加油！！

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  迷途的刺猬 2020-04-15 20:02:59

  我带着我的马场走来了

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 20:51:32

  我带着我的马场走来了 我带着我的马场走来了 迷途的刺猬

  收藏是回复的二倍，太真实了哈哈哈

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  豆友62401093 2020-04-15 20:53:34

  [内容不可见]

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  迷途的刺猬 2020-04-15 21:27:53

  收藏是回复的二倍，太真实了哈哈哈 收藏是回复的二倍，太真实了哈哈哈 鸽群中的猫

  😂😂😂

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  希希 (宁静致远) 2020-04-15 21:43:02

  keep燃脂操实在做不下去，太累了啊啊啊

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 22:20:13

  keep燃脂操实在做不下去，太累了啊啊啊 keep燃脂操实在做不下去，太累了啊啊啊 希希

  所有运动都可以暂停的，看自己身体状况，心肺上来了就不会觉得累了

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  三条 嘀嘀咕咕 2020-04-15 22:32:32

  cneg！lz我跟你运动类型都差不多 每天2～3小时 （加休息）吃饭也是中午一顿 米饭就小半碗的量 偶尔下午三四点加点水果啥的 晚饭都不吃的 基本也是八小时饮食法 但是一个多月了我才瘦2斤（我哭了！！！）而且我164 57kg 我好想瘦到两位数啊啊啊啊啊啊 我要疯狂ceng！！！

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 22:44:21

  cneg！lz我跟你运动类型都差不多 每天2～3小时 （加休息）吃饭也是中午一顿 米饭就小半碗的量 偶 cneg！lz我跟你运动类型都差不多 每天2～3小时 （加休息）吃饭也是中午一顿 米饭就小半碗的量 偶尔下午三四点加点水果啥的 晚饭都不吃的 基本也是八小时饮食法 但是一个多月了我才瘦2斤（我哭了！！！）而且我164 57kg 我好想瘦到两位数啊啊啊啊啊啊 我要疯狂ceng！！！ ... 三条 嘀嘀咕咕

  晚上八点以后不要喝水试一试，有的时候是水肿

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  strangers 2020-04-15 22:50:43

  我是一周去健身房三次 ，两次是练臀，一次是练胸背，每次做器械1小时，完了再快走半小时。我正常吃，只有早上吃碳水，中午只吃菜，晚上的碳水来源就是冲一碗纯麦片。但是我体重一点都不会降甚至还会涨一点😂😂😂感觉我做的运动是减小围度而不是体重

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  间歇性发作 2020-04-15 22:58:51

  马住

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  霹雳跳跳糖 2020-04-15 23:03:24

  我也曾经两个月从100瘦到80 反弹到了120…………

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 23:07:38

  我是一周去健身房三次 ，两次是练臀，一次是练胸背，每次做器械1小时，完了再快走半小时。我正常 我是一周去健身房三次 ，两次是练臀，一次是练胸背，每次做器械1小时，完了再快走半小时。我正常吃，只有早上吃碳水，中午只吃菜，晚上的碳水来源就是冲一碗纯麦片。但是我体重一点都不会降甚至还会涨一点😂😂😂感觉我做的运动是减小围度而不是体重 ... strangers

  快走半小时作为有氧感觉有点少

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 23:09:16

  我也曾经两个月从100瘦到80 反弹到了120………… 我也曾经两个月从100瘦到80 反弹到了120………… 霹雳跳跳糖

  我没太改变饮食，只是加大了运动 其实我每年春天都减肥，减十斤左右，然后用一年时间去长胖，然后再减... 很正常啦，保持一年每天运动两个小时也不太现实，冬天也会贴膘的

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  岑岑 2020-04-15 23:14:29

  楼主有氧你最推荐哪个呀！我现在就在跳李现hit 是没掉秤

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 23:24:07

  楼主有氧你最推荐哪个呀！我现在就在跳李现hit 是没掉秤 楼主有氧你最推荐哪个呀！我现在就在跳李现hit 是没掉秤 岑岑

  心肺一般的做超模25，进阶可以做燃脂派对和t25，魔鬼做帕姐 现哥的动作太温和了，都是基础的hiit动作，而且时间不够

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  岑岑 2020-04-15 23:25:48

  心肺一般的做超模25，进阶可以做燃脂派对和t25，魔鬼做帕姐 现哥的动作太温和了，都是基础的hiit 心肺一般的做超模25，进阶可以做燃脂派对和t25，魔鬼做帕姐 现哥的动作太温和了，都是基础的hiit动作，而且时间不够 ... 鸽群中的猫

  收到！感谢！另外请问瘦腰腹楼主有什么推荐的运动吗

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 23:27:11

  收到！感谢！另外请问瘦腰腹楼主有什么推荐的运动吗 收到！感谢！另外请问瘦腰腹楼主有什么推荐的运动吗 岑岑

  跟着帕姐做核心就行

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  눈_눈 2020-04-15 23:53:27

  厉害！

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  豆友83425174 2020-04-15 23:55:33

  [内容不可见]

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-15 23:56:31

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友83425174

  姐妹厉害！

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  withorwithoutu (傻兮兮的INFJ) 2020-04-16 23:40:38

  2h好厉害，连续运动不会腰疼膝盖疼吗？我总觉得自己发力有问题 好容易弄受伤🤕️

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  鸽群中的猫 楼主 2020-04-17 00:52:54

  2h好厉害，连续运动不会腰疼膝盖疼吗？我总觉得自己发力有问题 好容易弄受伤🤕️ 2h好厉害，连续运动不会腰疼膝盖疼吗？我总觉得自己发力有问题 好容易弄受伤🤕️ withorwithoutu

  注意动作的规范，一般发力对了是不会痛的

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  年糕高高高 2020-07-21 18:00:57

  向楼主学习

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