【进来养🐴】我是怎么用两个月瘦20斤的

怕大家🐴了以后还想做一做，补一点我运动总结的小tips吧

1垫上运动全部要收紧核心，包括但不限于各种撑，各种跪着踢腿，还有深蹲之类的就是夹住臀部，把臀部往里推，收腹

2跳的运动用前脚掌落地，打开脚趾，落地一瞬间弯曲膝盖，减少缓冲

3膝盖不好的or大基数可以借助护膝，不要受伤

4瑜伽裤可以考虑入手，之前看说给脂肪压力他们小的会更快（我信了）

5韧带不好的拉伸可以做做周六野拉伸，我做是觉得无功无过，或者做下犬式拉伸4min，其实原理和女团腿差不多，都是拉小腿肌肉

6姨妈期也能做运动，只要你不是疼的特别难受的那种，注意不做抬起盆骨的运动就行。我姨妈期运动一天没落下，虽然姨妈期体重没变，但亲戚走了以后立减两斤！！

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最近体重

帕姐

Group hiit（很基础）

美丽芭蕾

超模25

燃脂派对

T25

火红的萨日朗