形象美学｜一个月练腿分享战果，注意泡沫轴+骨盆中立位！！6.30更新😍懒人法，文末
来自：吃素的狮子
没有刻意减重，就是平时注意了盆骨调整中立位，想起来就收腹。
晚上练一组周六野的五分钟腹肌，十分钟假胯。
中间还姨妈之类。练得不是很勤快。可是最近一星期加了泡沫轴，绝对有效果，肉眼可见大腿根在拉直！！！
当然腿还是粗啊粗啊，天生大鸭梨，慢慢来。
姐妹们鼓励一下，让我有动力继续哈哈。
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更新视频：
一，周六野练腿假胯
二，五分钟腹肌
一定要增强核心！！！有利于平时走路站立，保持骨盆中立位时候的正确发力。才能减少腿部发力，线条好看。
发力重在平时哦！！！等于随时随地都在练习。
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还有好多姐妹们问泡沫轴，我是臀，大腿内外侧，小腿，脚踝都滚一遍的。
具体可以看看下面两个，综合起来，自己觉得怎么方便怎么来。
👀👀👀👀注意下面的！
关键是，碰到痛的地方，停留三秒钟。这时候千万不要肌肉紧张，反而应该呼气，放松相应补位肌肉，稍稍动一下，效果才好。不要速度过快，时间过长，是为了放松肌肉哦！
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有空再来说说骨盆中立位
我们很多人喜欢都会骨盆前倾，感觉好像屁股更翘，有S曲线。但其实不对的，整个人的受力是被截断的，腹部臀部的力量用不起来，走路就是都靠腿，自然会粗。而且会有小腹，如果有小肚子一直减不掉的姐妹们，估计都有骨盆前倾
姐妹们看明白了没？
然后怎么找到中立位，靠墙，收腹提臀，都往中间夹紧的感觉。
后腰和墙壁之间的空隙，正好进去一片手，空隙薄薄的哦。就对了！记住这个感觉，平时站立走路都保持住！就OK啦
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再看下，骨盆前倾，膝超伸，会让腿型侧面看上去前凸后翘哦
大家可以去看看C戈，关于膝超伸的改善视频，反正都是万变不离其宗，找到自己的臀部，学会调整位置，核心发力，加油(ง •̀_•́)ง
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6.30更新
😍😍😍😍😍😍😍
这个月懒得很，一直没有练
就最近两周滚滚泡沫轴，有事没事坐着躺着就做做“打开双腿，脚心相对”的动作，居然。。。腿围还是在缓慢下降的
当然最重要的，随时提醒自己保持正确的骨盆位置，发力模式和走路姿势！
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