适合减肥期的主食零食饮料推荐
爪爪(你若盛开，清风自来)
看到很多集美需要减脂期的各种食物，持续更新一下
一、主食
主食的话，我吃田园主义全麦面包、东北黏玉米、糙米混大米饭比较多，目前没有吃到好吃的荞麦面，就不推荐了，接下来打算买山东全麦煎饼卷菜吃，还有意大利面，意大利面其实饱腹感很强，挺适合作为减脂期的主食
二、零食
1、九匠牛牛肉干
配料表只有牛肉干和盐，钠含量相比其它牛肉干也是偏低的，口味是牛肉味+一点点酸味，那种酸味就是原始的牛肉干烤干的味道，我觉得作为减脂零食可以接受，小包装分装，一次不会吃太多，今天收到后立马又下单一盒
2、俄罗斯进口全麦谷物薄饼
可以替代薯片，想吃脆脆的食物来一片，不过因为它不是分装，所以买回来拆开后可以自己用食物密封袋储存
订单里第二种颗粒麦麸饼不推荐，作为零食难以下咽，可以作为主食泡酸奶或者牛奶
3、自烤艺杏豆干
前段时间组里包浆豆腐风很大，我看到盒马有这种豆干，好像是里面很嫩的样子，我就买点回来自己烤，再撒点辣椒面作为零食，很简单，随便瞎烤烤就行，主要是周末在家想吃零食会买这个，图里面的辣酱是泰国拉差零脂肪辣酱，我喜欢吃辣，最近做三明治也用这个
再推荐一款低热量酱料吧
4、0卡果冻
这个好多人都知道，就不说了
5、田园主义全麦欧包
大家有时候都会想吃甜点，可以买一点全麦欧包，特别想吃甜食面包就用这个替代，挺好的
6、自制燕麦豆乳盒子
一层燕麦片一层酸奶一层无糖豆浆粉冷藏过夜，也可以作为自制甜食替代
7、 和润纯酸奶
其实酸奶的糖分也不低，我自己比较倾向于和润纯酸奶和如实无糖（里面的蜂蜜包不要加）
8、饮料推荐
[可能我获得信息的途径和方式不对，楼下也有评论说代糖没关系，欢迎大家讨论指证，为什么没删是因为我没觉得影响很大，而且我早就忘记这个帖子了。
我本来想让这位朋友科普一下她认为的科学，结果看完帖子就把我拉黑，上个网而已，戾气不要那么重]
但是如果集美想喝略带甜味的饮料，强烈安利伊然气泡水！
今天抱着尝试的心态买了一瓶，淡淡淡甜味和百香果味！特地看了一下配方！钠含量也为0！可能是因为来自牛奶的乳矿物盐！
也推荐圣培露气泡水、巴黎气泡水、三得利无糖乌龙茶、象牌苏打水等，有些苏打水钠含量高或者汽不足也不推荐
9、继续饮料推荐（自制）
有时候也想喝奶茶，我会把茶包直接泡在牛奶里，放入冰箱冷藏过夜，第二天就能喝到奶味和茶味浓郁的奶茶，类似于冷泡咖啡；
香蕉+牛奶=香蕉牛奶汁
说起来大家可能觉得黑暗，我还会榨黄瓜汁喝，增加肠道蠕动；千万不要自己打橙汁、芒果汁这些水果汁，糖分特别容易超标，所以尽量打蔬果汁；
还可以买百香果，用一次性冰袋做成百香果冰，每次取几块百香果冰泡水喝；
10、蟹柳
蛋白质含量高，不过钠含量有一点点高，卡路里相对来说比较低的，我之前是在全家便利店买的，网上也有卖
11、优形蛋白棒
罗森便利店买的，口感还可以，应该加了马蹄，有点脆爽。
12、伊藤园无糖绿茶
浓浓茶味，感觉三得利乌龙茶更适合我
三、其它低脂食物
1、低卡鸡肉丸鸡肉肠
这类食品薄荷、橙子快跑、田园主义都有出，买的时候看一下配料表，选淀粉含量低、钠含量低的就行
零食里面饼干啥的我推荐不多，因为相比碳水和脂肪，解馋零食尽可能以摄入蛋白质为主吧，之前组里推荐的魔芋辣条之类的，我个人斗不推荐，魔芋是很好的食材，但是做成辣条，油脂和钠含量太高
顺便贴一张组外鹅的推荐
2、低脂火腿
我是在盒马买的，准备早晨夹在三明治里，网上也有很多低卡火腿，就是减盐了，一份50克3片，热量不高，拌沙拉啥的都行
今天先拿到这，等我想起来或者发现好宝贝继续码，集美们也可以留言推荐 3、鸡蛋白
鸡蛋白真的是好东西，我早晨都会煮几个鸡蛋，带到公司饿了就吃几个，或者作为晚餐，0脂肪蛋白质含量高低热量
我每天吃的鸡蛋里面只会吃两个蛋黄，其它都扔冰箱冷冻，目前还没想好要怎么处理那些蛋黄😂
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