形象美学｜帕梅拉老师和韩小四真的了不起+自己的小tips
momo
刚开始只做韩小四April的12分钟hiit，后来加上了她的8分钟hiit。第一二天的时候觉得好累，做了四五天之后开始没什么感觉了，就新增了帕女士的锻炼。现在每天基本是韩小四12分钟+帕梅拉任意两个（比如hiit+3分钟腰，15分钟腰+10分钟腰）+周六野斜方肌+欧阳春晓斜方肌（但这个我不准备继续做了，有点伤到我肩关节了）。
（我加一个简单版的，最开始我只做韩小四12分钟hiit，后来变成12分钟+8分钟hiit，然后发现做她的没啥感觉了才加的帕女士的。大家一开始上来可以只先做韩小四的12分钟hiit，我5.5之前都是只做韩小四的！所以只做她的也有效果的！大家一步一步来！斜方肌是我后来发现可以拉伸脖子肩膀比较舒服，因为运动完不能马上洗澡，所以就做一下脖子拉伸，打发时间～）
做了韩小四hiit的第二天晚上，我的上腹部（我后来才知道那叫胃腩）很痛，然后第三天起来我发现我的胃腩居然消下去了一部分，我就趁热打铁继续做运动了哈哈哈哈，大家一定不要放弃！！
以及🈶️🈚️姐妹练欧阳春晓的有肩膀关节痛啊，特别是做两只手拉着的时候，右边肩关节痛死我了，做完了也一直痛
（这是我早上起床上完厕所肚子里啥都没有的时候拍的 腹部在用力 不用力的时候就还是会有些肉 要一起继续加油鸭！）
这期间没有称体重，就是每天晚上睡前做了然后洗澡睡觉这样。期间有休息过两次，练了8天之后休息了一天，然后发现休息一天之后第二天能更有力地做了，所以后来又休息了一天。
还有！大家吃完饭之后记得站一会儿！我是吃完之后会站着看ipad视频，然后觉得肚子没有饱腹感了再坐下来，有种不会堆积肉的感觉hhh
然后吃的差不多就可以了，自己饱了就行了别再继续吃了。今天和我妈出去吃饭，吃到自己觉得饱的时候我就停了，我妈还说我怎么吃那么少（其实不少了，但我妈很瘦，她多吃点也没关系）我和我朋友出去吃饭，她属于一暑假从130减到应该100以下的那种吧，就是比较自制，吃饭吃的差不多就停了。所以我和她吃饭，因为看着她吃的比较自制，我那天也只吃了自己以前一半的食量，就是刚好饱，不再嘴馋继续吃了（给自己心理暗示吃饱了再多吃了的东西就是垃圾了！）
对了！爱吃泡面的姐妹们～我们家烧泡面会先滤一遍面饼的油。先稍微把泡面煮软，然后把油水倒掉，把面放到碗里，我会冲好几遍凉水把面上剩下的油再滤掉。再煮一下水放调料，把面放回锅里煮好～（滤出来的时候你会发现油真的好多啊！！！
还有家里别囤零食！我属于如果没东西吃我也懒得出去买，但是如果有零食的话我就会吃的那种。所以我妈问我要不要买零食回家我都会拒绝。没有零食你干脆就吃不到了！！！不过偶尔喝喝酸奶，吃点水果啥的倒也没事啦。
多喝水！天气热起来了，渴了就喝水吧！我平时倒也不太喝水，但一个月前我妈给我买了个挺好用的喝水杯，摆在客厅，看到了我就经常用它喝水了，也就习惯了。喝了有饱腹感的，也就不想吃东西了。
然后米饭面条可以少一点，菜可以多吃一点没关系。不过如果哪天特别想吃啥，就去吃就好了，不要憋着！我以前减肥的时候会突然很想吃蛋糕什么，其实平时都不会想吃的，可能是节制太多了就会想吃了。所以就去吃一次吧！吃完短期就不想吃了。我前两天去逛超市买做菜的食物，路过零食区，甚至是我最爱的辣条，我都没感觉，没买除了做菜要用的东西之外的任何零食。平时吃够了吃饱了，其实也就不太会想去吃一些额外的东西了～
希望姐妹们一起好好锻炼，好好生活，拥有健康的身体！
wsn发私信今晚全家人biss
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