瘦子增肌方法

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想要增肌，那就是要练和吃结合。光吃不练，可以增重却不能增肌，增加的就会全是脂肪。

增肌的关键就是超量恢复，肌肉经过超负荷锻炼后，会超量恢复，以达到增肌效果。这里的关键是三点，一是超负荷锻炼，至少要锻炼到肌肉第二天有酸痛感，不然如果只是肌肉已经适应的量，那就不会超量恢复。二是，锻炼完要休息，给肌肉恢复生长的时间，如果天天练同一个地方，也很难长肌肉。三是要保证足够的物质来长肌肉，需要更多的碳水、蛋白质。

如何吃，关键是要吃的比消耗多。瘦子一般基础代谢更高，但胃口又较小，一次吃不下太多。那可以增加餐次，一天吃五、六餐。增加碳水和蛋白质的摄入，如果日常饮食很能保证足够的碳水和蛋白质，可以喝增肌粉。