分享 | 饮水、专注、运动、睡眠、复盘、记账，这6款APP让你的生活“有迹可循”

你知道自己每天喝了多少水吗？

你知道自己这个月一共运动了多长时间吗？

你知道自己昨晚睡了多长时间吗？

你知道在过去的一个月中，钱都花在哪里了吗？

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什么是“量化生活”？

"量化生活“这个词最早是由连线杂志的编辑加里·沃尔夫和凯文·凯利在2007年率先提出的。

维基百科上对这个词的解释是：

一个将个人日常生活中用输入、状态和表现这样的参数，将科学技术引入日常生活中的革命。

简单来说，就是收集记录个人日常生活中产生的数据，并通过数据分析、可视化等手段指导生活。

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为什么要量化生活？

对我而言，“量化生活”的最大意义在于：找回对生活的掌控感。

这个时代，很多人都会焦虑，却很少有人去思考：我为什么焦虑？我能够做些什么来减缓焦虑？

大部分焦虑都来源于不自信不确定，要的太多，而得到的太少。或者说，短期内可得到的太少。

想要苗条的身材、想要丰富的学识、想要精彩的生活、想要满满的财富。

但日复一日仿佛看不到尽头的努力和坚持，让我们迟迟无法迈出改变的第一步。

量化生活帮助我们记录下自己微小的努力，当我们感到迷茫时、当我们不知道自己是否该坚持时、当我们不知道自己走到哪里时，这些记录就是鼓励自我、反思自我的最好依据。

当你看到自己每天保持了充足的睡眠和饮水量、又进行了规律的运动，哪怕体重暂时没有下降，但你知道自己已经在向着好身材奔跑了；

当你看到自己每天专注于工作、读书、学习的时间越来越长，并完成了一个个设定的目标时，哪怕你依然没有成为那个仰望许久的人，但你知道自己从未放弃变得更好；

当你记录下生活中微小的幸福和点点滴滴的感触时，哪怕生活中仍有不尽如人意的事情，但你知道仍有值得期待的美好；

当你记录下自己一笔笔收入和开支，看着不必要支出的减少、结余的增多，哪怕仍没有实现财富自由，但你知道自己花钱越来越有规划、已经成为了金钱的主人。

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我是如何用APP来量化自己的生活的？

第一部分：健康管理类

饮水：喝水时间

3月份逐步复工后，我开始认真关注自己每天的饮水量，原因是带着口罩就常常懒得喝水。

水分摄入不足，会造成新陈代谢减慢，在加重肾脏负担的同时，皮肤状态以及胃肠道功能都会受损。我也出现了相应的症状——长痘、便秘、口干舌燥、消化不良。

在开始记录后，我才发现自己每天的水分摄入量常常不足1200ml，也难怪身体会开始“抗议”了。

喝水时间可以根据你的性别、身高、体重以及运动量来设定一个饮水目标，并设置按时提醒。

即使我并没有按照它所设定的时间点补充水分，但在多次看到提醒之后，也不由自主地加大了自己的饮水量。

P.S. 不知道自己喝一杯水到底是多少毫升，可以在淘宝买一个带刻度的水杯。

运动：Apple Watch/Keep/每日瑜伽

之前发复盘文章的时候，常常有小可爱问我三个圆环截图的app是什么？其实它是Apple Watch配套的一个app，三个圆环分别代表着活动热量消耗、运动时间以及站立时间。

你可以为自己设定每天的消耗目标：例如我为自己设定的是每天至少消耗350kcal。其他品牌的运动手表也有类似的功能。

我习惯在月末复盘自己本月的运动时长及运动类型（瑜伽、Keep），再结合自己本月的身体感受了解目前的身体状况。例如：本月经常觉得疲惫，到底是运动量太大还是运动量太小，使用这些软件的统计功能便可以一目了然。

虽然B站有很多有意思的运动视频，但手动记录自己的运动时间、运动内容对我来说算是不小的工作量，所以现在我的运动基本只在Keep和每日瑜伽这两个app上选择。

P.S. 偷偷说一句，其实现在Keep上面有很多从B站搬运过来的视频，比如很经典的周六野系列。所以像我一样想要了解自己运动时长，可是又懒得记录的同学们，用keep就全解决啦~

睡眠：蜗牛睡眠

3-4月份刚刚复工的时候，经常容易感到焦虑——工作占用时间增多，个人时间减少。想读的书、想做的事常常找不出时间去完成。晚上到了睡觉时间，躺在床上脑子里全都是任务清单上那些没有完成的计划，因此开始有入睡困难的现象发生。

想改善睡眠，首先应该做的事是：了解自己的睡眠状况。于是我下载了“蜗牛睡眠”这个app，只要在睡眠时放在枕头边上，就可以检测出自己的入睡时间、深度睡眠/浅度睡眠的时间，以及晚上是否说了梦话。还可以根据你的睡眠状况来定制专属的睡眠解决方案，通过睡前冥想、肌肉放松等练习来提高睡眠质量。

值得庆幸的是，在使用几天之后，我的焦虑情绪得到缓解，入睡困难的状况也不再发生，再加上我始终认为手机放在枕边不是一个安全的行为，所以目前没有继续使用。

建议同样有睡眠问题的小伙伴们使用这款APP了解自己目前的睡眠状况，再结合《睡眠革命》这本书提到的R90睡眠方案来改善自己的睡眠质量。

睡眠革命

7.4

[英] 尼克·利特尔黑尔斯 / 2017 / 北京联合出版公司

自我成长类

专注：番茄to do

番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，它采用工作25分钟，休息5分钟的形式进行循环。具体的操作细节可以在《番茄工作法图解》一书中找到。

番茄工作法图解

7.6

[瑞典] Staffan Nöteberg / 2011 / 人民邮电出版社

番茄工作法之所以有效，是因为它很好地帮助我们实现了精力管理。人的精力是有限的，如果长时间投入到一项工作中，很容易不知不觉透支精力，导致身体疲劳、效率下降。而使用番茄工作法则更容易使我们掌握工作的节奏，保持工作的高效率。

番茄工作法的另一个好处是可以帮助我们战胜拖延症，在遇到困难或者是不想工作和学习时，打开番茄钟，告诉自己“就坚持25分钟，之后就可以休息”。万事开头难，有些事情只要开始着手去做，25分钟后你可能会发现其实它并没有你想象中的那么复杂。

番茄to do这个app就是辅助你使用番茄工作法的一个工具：设定任务、开始工作、等待铃声响起休息。我会将我常做的一些事情提前录入，这样想开始的时候就可以随时开始了。

你也可以根据自己的实践不断调整工作与休息时间之间的比例，找到专属于自己的最佳组合。例如我更喜欢工作50分钟、休息10分钟，因为25分钟对我来说有些短暂，频繁打断工作反而会降低我的效率。

复盘：格志

复盘是对事情的重新回顾，是积累经验和吸取教训的过程。它有助于避免重复犯错，找到事物的规律，并使自己始终保持在正确的方向上。

“格志”是我从4月份开始使用的一个复盘/日记app，通过回答每天的复盘问题来回顾当天的状况。

如果你不知道自己想要复盘哪些内容，它还提供了了丰富的提示库来供你进行选择。

我为自己设定的六个问题是：

（1）今日感恩

（2）今日灵感

（3）今天我学到了什么？

（4）明天必须完成的三件事是什么？

（5）今天我的宠物/植物发生了什么有意思的事？

（6）如果用一个句子描述今天的我会是什么？

通过记录每天值得感恩的事，你会发现这个世界越来越可爱、越来越美好；

通过记录当日的灵感，让自己不再错过一闪而过的好主意；

通过记录今天学习到的东西，不断反思，可以进一步提升自己工作与生活的效率和质量。

每个人都需要独处的时间，它不仅可以释放压力，还可以激发灵感，独处时的思考可以让我们变成一个更好的自己，每晚的复盘时间就是这样一个珍贵的独处时光~

财务管理类

记账：Timi时光记账

记账类软件我用过随手记、网易有钱，不过感觉用起来最顺手的还是Timi时光记账。

它最大的优点就是设计非常简洁，无需选择收入和支出账户，只记录收入和支出的具体金额和分类。通过时间轴的方式清晰地展示收入和支出状况，还可以设定预算、复盘支出分类。

关注理财其实有不短的时间了，有关理财的课程和书籍也阅读了一些。但作为一个理财观念比较保守的普通人来说，记账及定投指数基金在我看来是最行之有效的两个方法，至于更复杂的P2P、股票等，虽然收益高，但风险也相对较大，需要付出较多的精力去学习实践，所以暂时不在我的考虑范围之内。

即使不通过设置预算来控制自己的支出，通过记账了解自己的主要消费渠道，对于后续消除生活中不必要的“拿铁因子”也是十分必要的。

以上就是我用来量化自己生活的几个app啦~希望对你们有所帮助。

也欢迎给我推荐你们喜欢的app，让我们一起把生活过得更踏实更美好吧：）

图源：pexels.com