9个夏天正式来临前必练动作 练好练满 让你拥有人人称羡好身材！

即将到来的炎炎夏日正是健身减肥好时机，不论是为了健康还是瘦身，挥洒着汗水享受运动带来的畅快感，真是太棒了！让我们趁着这个夏天一起练吧！

9组夏天训练动作

1.平板支撑

平板支撑是训练腹部及核心力量最有效的训练方法。要点：头，肩，背，臀，膝，踝成一条直线，手臂按紧地面，保持均匀呼吸。

做法：30秒为一次，做3次，中间休息5秒。

2.臀桥

臀桥是训练臀部肌肉和大腿肌肉，可做静态的也可以做动态。要点：臀部抬起，用上背部支撑地面，手不要施力，脚尖平行向前，均匀唿吸，做法：静态，45秒一组，做三组、动态，16次一组，做三组。

3.侧卧抬腿

这个动作训练的是臀大肌，上本身不需要用力。要点：侧卧，臀部外侧施力，膝盖蹦直，均匀呼吸。做法：左腿右腿各20次为一组，做三组。

4.V字支撑转体

这个动作是动态的左右腿交换转体，训练腹部核心力量。要点：收紧腰腹部，始终挺直，感受腹部肌肉收缩挤压感。做法：一组20次，做三组

5.腹部拉伸

这个动作是伸展动作，是腹部肌肉得到训练之后的拉伸动作，在瑜珈和舞蹈中也会作为胸腰的拉伸动作。要点：用手臂支撑，下巴上扬，挺胸，吐气舒展肩腹。

做法：30秒以上，可结合腹肌的训练，一组训练一组伸展。

6.俯卧提膝

膝盖尽量向上提起，找到腹部的收缩感，提腿时呼气，还原时吸气。要点：腹部用力，而不是腿部。做法：20次为一组，做3组。

7.侧腰支撑

如果静止时觉得太轻松也可以转做动态的侧腰支撑转体。要点：整个动作核心保持紧绷，手臂向上延伸，感受侧腰的酸痛感。做法：静态：30秒以上一次，做三组。动态：16次转体一组，做三组。

8.仰卧交替抬腿

这个动作可以非常好的训练腹部和腿部肌肉的控制力。要点：下背部贴近地面，膝盖伸直，绷直脚尖，头部自然抬起，保持均匀呼吸。做法：上下浮动50秒，做三组。

9.简化Burpees波比跳

最累但也是最能减肥的就是传说中的波比跳burpees！！运用到全身的肌肉，协调性，速度，迅速唤醒肌肉，简化的就是身体不接触地面直接起来，训练一段时间之后可以做完整版的，16个一组，做三组。