张德芬空间：江疏影自曝“捧不红”：感到自卑时，你应该做什么？

5月18日，电视剧《清平乐》收官后，演员江疏影在微博上写了收官文：一个怎么捧都不红的女演员的独白。

独白里，江疏影说：“我是自卑且悲观的，什么捧不红的糊咖都是我的代名词。”

江疏影坦言，自己曾被一些评论伤害到，猜测观众会不会只是讨厌她这个人，觉得“他们说得好像也不全错”，因此丧了好一阵子。

（江疏影微博部分截图）

消极、敏感、自我怀疑、不安全感……这些都是一个自卑的女孩，拼了命要去克服的问题。

对一个自卑的姑娘来说，对他人吐露自卑心声，需要鼓起极大的勇气，更别说江疏影面对的是成千上万的观众。

这封独白收获几十万点赞，瞬间登上热搜，许多人对文中的“自卑感”都深有共鸣。

2016年12月1日，18岁的小芹考入武汉重点大学后，由于不适应新环境、不喜欢所学专业，她选择退学重考。

然而还没到高考那天，某天深夜，小芹将门窗锁死、将缝隙堵上，烧炭自杀。

她正值青春年华，为什么要选择自杀？家人翻看小芹留下的遗书，这才发现真相：

原来，小芹一直感到自卑。从小在贵州小地方长大的她，头一次来到武汉，发现周围全是高楼大厦，人们的素质非常高，自己跟他们比起来，一文不值。

（小芹遗书截图部分）

内向、寡言的小芹没有把这些感受告诉父母，对她而言，这实在难以启齿，可累积的压力总要找个地方消化。既然不能对外发泄，那就对自己发泄。

感到自卑，本可以有千百种解决办法：用行动增加自信、改变不良环境、向家人朋友倾诉、找心理咨询师解决……

可小芹选择了最坏的一种：既然我一无是处，那就摧毁自己吧。

个体心理学家阿德勒认为，人类对职业、交际和两性的反应，都显现出了他对生命意义的深层次诠释。

职场受挫，有人加倍努力，有人逃避辞职；人际交往困难，有人学习社交技术，有人封闭自己、回避社交……

因为对自我生命意义的认识不同，形成自卑情结的不同处理方式。以上方法都是在解决内心的自卑，但解决方向大相径庭。

有人以自卑为动力变得更好，有人深感痛苦越过越糟。所以，在自卑中一步步攀登到成长的顶峰，才是我们更需要做的事。

什么是自卑情结？阿德勒的定义是：一个人在意识到他要面对一个他无法解决的问题时，表现出的无所适从。

而且，个体有一种自我保护机制叫做“外化”：人类会将内心的想法，像镜子一样映射在外界上。

比如，我认为别人没有立刻回复我的消息，就是看不起我，即使知道了他是一时忙碌，没有看到消息，我依然会感到不快。

这就是因为我的内心恐惧外化了，认为自己不值得被重视，所以才觉得别人不重视我。

如果不解决自卑问题，外化就会带来一波又一波压力：

朋友聊天冷场了，自卑者觉得是自己不够幽默，搞砸了聚会；工作业绩不够好，自卑者觉得是自己比不上别人，一无是处。

想要解决上述的问题，就要知道自卑情结形成的原因主要有两点：

一、原生家庭的不良教育态度

个体心理学认为，自卑感和幼年时的成长环境，以及父母的态度有关：“一个人终其一生的努力，就是在整合童年时代已经形成的性格”。

荣格举了一个例子：如果一个孩子从小被父母责骂，稍微做错事就要受到惩罚，长大以后他会害怕与人交往，因为他担心自己说错话会被指责。

稍有冲突，就会怀疑自己是否惹人生厌，为了避免冲突，他要么当一个不懂拒绝的老好人，要么选择封锁内心，拒绝一切交际。

二、自我认知失调

进入社会后，很多人发现自己能力不足，而自我期望太高、心理落差太大、攀比心理较重，这些因素都可能让人感到自卑。

比如从小被老师和父母宠爱的优等生，离开长辈的庇护后，失去了掌声和光环，就会产生现实中的失落感。

这时，不但人际交往很容易出现问题，自卑感也会越来越浓，对自我的认识越来越偏离正道。

自卑情结在造成负面情绪的同时，也给了我们不断前进的动力。我们要做的，是调整自己对自卑情结的看法，将它引导至好的方向。

首先，打破自卑信仰。

什么是自卑信仰？当你认为某个东西必不可缺，它对你而言就成了信仰。比如：有人把婚姻当成信仰，有人把“我不够好”的信念当成潜意识的信仰。

一旦你认为“我不够好”是命定的事实，自我怀疑就会成为你的生活方式。随之而来的消极、敏感、多疑、善妒……都会影响你的生活。

打破信仰，就是在“我不够好”中间加一个字，变成“我还不够好”。

然后每天对自己心理暗示，告诉自己：现在的我并不完美，但通过一天天微小的改变，我将会越来越优秀。

因为“还不够好”，意味着总有一天会变好。自我厌恶带来压力，满心期待带来希望，你对自己的看法变了，哪怕对自我的评价只变了一个字，生活态度都会截然不同。

其次，设置有意义的目标。

比如，由于父母总是打压、忽视你，让你形成了自卑感，错误的目标是获得父母的爱，不断讨好父母，挖空心思迎合他们。

而更有意义的新目标，是意识到父母也许并不是对的，你并不需要从父母那里得到信心。你需要学会的是如何爱自己，先从自己的内心中汲取力量。

之后，自我超越。

阿德勒认为，每个人都有自卑感，而为了他人的利益前进、为了社会的发展奋斗的人，才能超越自我，实现个人价值。

待人友善、乐于助人、在乎他人感受、懂得换位思考……多用这些“利人利己”的思维来处理问题，是培养自信心的最佳方法。

很多时候，自卑是登上成功的阶梯，走向幸福的大路，奔向自由的窗口。问题不在你是否自卑，而是，你用什么方式看待自卑。

我们都会在某些方面感到自卑，但自卑，意味着我们还有巨大的可以成长的空间，我们只需要对自己多些耐心。

正如尼采所说：“每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。”

每一日的成长与进步，终会带来真正的自信。

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来源：

张德芬空间

参考资料：

[1]《自卑与超越》（奥）阿尔弗雷德·阿德勒

[2]《第二性》西蒙娜·德·波伏娃

[3]《阿德勒人格哲学》（奥）阿尔弗雷德·阿德勒

[4]《终身成长》（美）卡罗尔·德伟克

[5]《贫困大学生自卑心理探析》张国蓉，论文编号：1002-0845（2010）01-0137-03

[6]《心灵的面具》，（美）J·布莱克曼