指南｜健身前后梨形对比图

来自：soyu(欢迎来到醋鱼的世界)
2020-05-31 03:47:04

虽然腿还是没怎么瘦但是腰臀比好很多了！

刚开学的时候决定减肥，因为在日本玩了一趟之后胖了不少，体重高达130斤……而且我真的是个巨梨形身材的人！！！瘦了十多斤，腿的变化还是不明显！

成都这个地方太养人了，所以我都是在宿舍做饭吃，比较清淡，我就从吃和运动两方面说一下吧！但是都只是个人经验而已哈！

吃：

1⃣️不要节食！如果你平常就吃的很多的话，就慢慢来，一点一点减少，不要一下将自己的食量减少很多！那样很难忍受的！

2⃣️推荐一个老师，叫范志红，可以去微博搜一下，她的饮食结构真的很健康，而且按照她的食谱吃是真的有瘦的！最明显的就是腰腹！她有卖一个食谱，我之前买了。

3⃣️食谱我就不想多发了，某书很多健康食谱，我也不重复了，主要就是不要吃太多碳水化合物，多吃蛋白质，蔬菜真的可以多吃点哦！我最喜欢吃西兰花，直接用水焯一下捞出来然后放蚝油，很好吃而且健康！

4⃣️关于减肥，最苦恼的就是便秘了！节食最不好的时候就是便秘，我之前买过很多排便的药物辅助，什么小粉丸还有纤维粉啥的，但是对我来说最有用的还是黑咖啡☕️！！！！早上我只要吃完早餐喝一杯黑咖啡！超级通畅！

5⃣️在减肥期间不是说一点好吃的都不能吃，吃了就吃了，不要有罪恶感，也不要因为吃了一点就破罐子破摔一下暴饮暴食，正常吃一点是不会有太大影响的！我之前就是，因为很久没喝coco，就走了三公里去喝一杯coco饱饱口福，然后再走回去消耗掉，减肥一定要有一个健康的心态呀！

运动

1⃣️我最常做的就是跑步，因为我纯属就是胖，有时候就去健身房跑步跑一小时，别听着感觉一小时很长，但是跑完真的很舒服，有时候跑完完全不喘！一个小时里我会边放着喜欢的up主放的减肥视频或者一些有趣的视频，很快就会过去！

2⃣️我是大梨形身材，所以我会练一些瘦腿操，美丽芭蕾实在是太太太累了，而且很难坚持，所以我一般会做林芊妤的加强版瘦腿操，很好坚持（b站搜的到）而且肉眼可见的有效果！

3⃣️如果报了健身房的朋友可以在keep上找练哑铃的视频，练了之后手臂线条好看很多！！不用担心长肌肉，女生没那么容易长肌肉的！但是记得练完要拉伸！

4⃣️我还买了一个筋膜强，有时候没事可以很好的放松一下肌肉，而且很舒服，我就不推荐牌子啦，淘宝几百到几千价格的都有！

最后！祝各位姐妹减肥成功，一起冲冲冲！！！

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soyu (欢迎来到醋鱼的世界) 楼主 2020-05-31 03:47:20

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soyu (欢迎来到醋鱼的世界) 楼主 2020-05-31 03:47:23

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soyu (欢迎来到醋鱼的世界) 楼主 2020-05-31 03:47:26

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momo 2020-05-31 03:53:19

效果好明显哦

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soyu (欢迎来到醋鱼的世界) 楼主 2020-05-31 03:59:26

效果好明显哦效果好明显哦 momo

只是腰细了哎

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LUMO✨ 2020-05-31 05:38:19

好厉害啊姐妹

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soyu (欢迎来到醋鱼的世界) 楼主 2020-05-31 05:38:55

好厉害啊姐妹好厉害啊姐妹 LUMO✨

你也可以！

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百利甜 2020-05-31 06:32:17

好棒呀！！！

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[已注销] 2020-05-31 07:18:35

[内容不可见]

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博格达梦落 2020-05-31 07:30:19

好棒～

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之之弗斯🔒⛓ (草长莺飞) 2020-05-31 07:43:02

对比图效果好明显！！！

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望春风 2020-05-31 07:47:53

手臂瘦好多呀！怎么做到的！！！！

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时时刻刻可露丽 2020-05-31 07:53:41

goodgood!!多谢lz分享❤️

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哇哦气球 2020-05-31 08:10:42

整个人小了一圈而且腿视觉上拉长了诶

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吐鲁番举人 (平地摔表演推广者) 2020-05-31 08:12:12

姐妹！我168 130都没你130的时候瘦！我肉巨松！姐妹是健身房私教吗！看来健身房要提上日程了不要求多瘦，但我得把肉搞紧哈哈哈现在是纯跳绳

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甜柴 2020-05-31 08:25:14

姐妹我觉得腿也有瘦，变得纤长了

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soyu (欢迎来到醋鱼的世界) 楼主 2020-05-31 09:23:00

姐妹！我168 130都没你130的时候瘦！我肉巨松！姐妹是健身房私教吗！看来健身房要提上日程了不姐妹！我168 130都没你130的时候瘦！我肉巨松！姐妹是健身房私教吗！看来健身房要提上日程了不要求多瘦，但我得把肉搞紧哈哈哈现在是纯跳绳 ... 吐鲁番举人

不是私教就是有那种小课我都觉得很累了！

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soyu (欢迎来到醋鱼的世界) 楼主 2020-05-31 09:23:33

姐妹我觉得腿也有瘦，变得纤长了姐妹我觉得腿也有瘦，变得纤长了甜柴

真的吗呜呜呜我这腿真的太难买衣服了我朋友都说我上半身九十斤下半身120

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吐鲁番举人 (平地摔表演推广者) 2020-05-31 09:24:49

不是私教就是有那种小课我都觉得很累了！不是私教就是有那种小课我都觉得很累了！ soyu

我真的恨死跑步，健身房之前都是动感单车，不过姐妹真的很励志啊！在成都还能瘦下来哈哈哈

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soyu (欢迎来到醋鱼的世界) 楼主 2020-05-31 09:26:10

我真的恨死跑步，健身房之前都是动感单车，不过姐妹真的很励志啊！在成都还能瘦下来哈哈哈我真的恨死跑步，健身房之前都是动感单车，不过姐妹真的很励志啊！在成都还能瘦下来哈哈哈吐鲁番举人

哈哈哈哈哈哈哈！成都的好吃的真的太太太太多了！而且都是油！

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清蒸金鲳鱼 2020-05-31 09:31:10

姐妹好棒！

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可爱炸了的咪咪 2020-05-31 09:42:24

腰瘦好多！！！！！！

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岱越 (💎) 2020-05-31 09:46:23

（我也喜欢跪在地上拍照，能看到练得最好的腰，想要的话侧面还可以看翘臀...站起来腿的比例我哭了哈哈哈哈哈楼主身材很好看啦~

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你懂个der 2020-05-31 09:47:42

姐妹，你练了多久啊、我练了一个多月，体型瘦了一点，体重一点没变，就很心累，坚持不下去了

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姜汁可乐 2020-05-31 09:59:49

姐妹你多高啊

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净坛使者 2020-05-31 10:13:40

130斤腰细点，比105斤顺眼，女人主要是脸小，腰细，别的地方有肉问题不大

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迷之young (深陷拖延症不能自拔) 2020-05-31 10:14:30

姐妹，你练了多久啊、我练了一个多月，体型瘦了一点，体重一点没变，就很心累，坚持不下去了姐妹，你练了多久啊、我练了一个多月，体型瘦了一点，体重一点没变，就很心累，坚持不下去了你懂个der

体重不降没关系，体脂下去了就变瘦了。一个月应该体型变化不大，肌肉耐力增加了，坚持几个月能看得出来瘦的

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是眞一呀 2020-05-31 10:26:26

感觉小了一个码，厉害！！

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豆友176988722 2020-05-31 10:33:11

天呐姐妹你好棒

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yisiyinyue 2020-05-31 10:33:43

感觉人小了两个号

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甜柴 2020-05-31 10:37:12

真的吗呜呜呜我这腿真的太难买衣服了我朋友都说我上半身九十斤下半身120 真的吗呜呜呜我这腿真的太难买衣服了我朋友都说我上半身九十斤下半身120 soyu

szd！腿感觉紧致了，姐妹不用太纠结，腿本来就不好瘦，坚持锻炼多拉伸就好了😂

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你这只臭猪仔 2020-05-31 10:39:14

真的🉑️

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春山有盛事 2020-05-31 11:06:08

姐妹厉害，我靠看见又有减肥的动力了233

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屁话好多 2020-05-31 11:08:38

dd

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你懂个der 2020-05-31 11:40:21

体重不降没关系，体脂下去了就变瘦了。一个月应该体型变化不大，肌肉耐力增加了，坚持几个月能看体重不降没关系，体脂下去了就变瘦了。一个月应该体型变化不大，肌肉耐力增加了，坚持几个月能看得出来瘦的 ... 迷之young

好的，我再坚持坚持

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alittlesecret 2020-05-31 11:44:29

学习姐妹好榜样🥺

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omomo 2020-05-31 13:20:33

哇姐妹是不是好高，看130的图片也没感觉有130

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兵长圈外女友 2020-05-31 13:39:23

请问身高

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🍉 2020-05-31 13:49:11

好帖子，顶顶顶

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shenshen 2020-05-31 14:48:18

棒！

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小灯今天亮了 2020-05-31 15:04:29

健身真的对体型改善很有用

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西米露 2020-05-31 15:10:05

不错不错效果很明显

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原地8 2020-05-31 16:03:40

腿围有改善吗？

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小夹心 2020-05-31 16:39:11

腿真的太真实了😂😂

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momo 2020-05-31 16:52:03

用了多久啊？

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库玛拉 2020-05-31 17:06:58

好棒！

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香肠狗 2020-05-31 17:07:23

好棒

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香肠狗 2020-05-31 17:08:04

姐妹，姨妈期间怎么整，我一般肚子很疼就没办法跑步了

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🥇🎖🏆🏅 (hope hope hope) 2020-05-31 17:25:45

我已经要分不清了请问楼主，站立的照片是健身后吗？

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雷欧(倒茶中 2020-05-31 18:26:37

楼主好厉害!

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昵称不能太长 2020-05-31 18:48:45

哇我也想瘦腰腹感觉长胖这块最明显。哭哭

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JEVENY 2020-05-31 18:55:50

小姐姐超棒！

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小熊又在摊手 (随便看看，一天发现3600个帅哥。) 2020-05-31 19:27:03

我也是这样做的，吃可能没有那么健康，但是努力不喝奶茶了。10天了，肩开了一点，上身有感觉到瘦了，但是下半身还是啊啊啊很顽固

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我不是江湖骗子 2020-05-31 20:17:19

前两天我还想在楼里问大家咱们梨子减肥锻炼可以改善不你就来啦！！谢谢楼主！继续坚持锻炼减肥💪

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饼饼 2020-05-31 20:24:19

跑步真的好难坚持下去555

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橘子酱 2020-05-31 21:49:25

请问可以分享一下食谱吗

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无良人之令狐冲 (my song) 2020-05-31 23:56:39

厉害了

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甜桃威士忌 2020-06-01 02:18:01

姐妹你大概花了多长时间瘦成这样啊？还有手臂是怎么瘦的😭

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choisuki 2020-06-01 09:57:57

真棒

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soyu (欢迎来到醋鱼的世界) 楼主 2020-06-01 11:22:58

我身高166cm！谢谢大家的喜欢和关注！

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babykinG 2020-06-01 13:28:19

感觉你130的时候也没有很胖啊

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辣妹指南 2020-06-01 13:50:28

腰腹好明显诶！！姐妹好厉害

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其实都可以啊 2020-06-01 15:13:58

我就想蹲在寝室吃啥

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楠木优贤 2020-06-01 15:42:39

建议设一个碳水循环日，找一天作为高碳水日，可以放开吃自己想吃的。因为不吃碳水便秘的痛苦真的… 我之前也喝黑咖，一开始还有用慢慢也就不行了，我是从140减到了110，现在开始+少量碳水。减脂餐我真的做不到hhh 我每天就自己做除了主食以外的想吃的肉和菜。准备继续撸铁啦！

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楠木优贤 2020-06-01 15:44:46

姐妹，姨妈期间怎么整，我一般肚子很疼就没办法跑步了姐妹，姨妈期间怎么整，我一般肚子很疼就没办法跑步了香肠狗

来姨妈别做腰腹以下的运动，可以练练肩背和手臂。等姨妈量减少就是最后的那两天可以适度有氧，剧有效果！

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流水兮沄沄 2020-06-01 16:32:37

姐妹我的腿跟你简直一模一样。。。

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ID_s (我爱麻辣水煮) 2020-06-01 17:44:15

便秘可以试试普洱，要熟制发酵过的那种，特别刮油，但是别天天喝，一周1-2次就行了，真的，刮到你怀疑人生。排宿便利器

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momo (懒) 2020-06-01 17:46:52

Up

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椰汁粒粒 2020-06-01 18:40:39

好棒啊！！！lz给我了动力谢谢lz

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你说什么 2020-06-01 19:40:20

dd太棒了

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酒至微醺 2020-06-02 08:45:39

太励志了！！！

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江湖 2020-06-02 14:41:51

图1的地板线怎么这么扭曲，是我的错觉吗😂

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斗油 2020-06-02 22:26:55

整个人小了一圈啊！姐妹牛逼！最后一张腿部线条也猴猴看！

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梨味糖🍬 2020-06-02 22:33:57

姐妹！我168 130都没你130的时候瘦！我肉巨松！姐妹是健身房私教吗！看来健身房要提上日程了不姐妹！我168 130都没你130的时候瘦！我肉巨松！姐妹是健身房私教吗！看来健身房要提上日程了不要求多瘦，但我得把肉搞紧哈哈哈现在是纯跳绳 ... 吐鲁番举人

我是167 130 肚子一圈超级肥

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吐鲁番举人 (平地摔表演推广者) 2020-06-02 22:35:34

我是167 130 肚子一圈超级肥我是167 130 肚子一圈超级肥梨味糖🍬

我也！还屁股瘪大，腿粗。

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momo 2020-06-02 22:56:58

jm可以问问你的筋膜q大概在哪个价位吗？tb上价格相差实在太大了不知道该买哪种了

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梨味糖🍬 2020-06-02 23:19:13

我也！还屁股瘪大，腿粗。我也！还屁股瘪大，腿粗。吐鲁番举人

🤝

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小猫咪 2020-06-05 11:21:50

仿佛看到我本人

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momo 2020-06-05 11:31:35

好棒👍

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soyu (欢迎来到醋鱼的世界) 楼主 2020-06-06 09:30:45

jm可以问问你的筋膜q大概在哪个价位吗？tb上价格相差实在太大了不知道该买哪种了 jm可以问问你的筋膜q大概在哪个价位吗？tb上价格相差实在太大了不知道该买哪种了 momo

我买的四百多

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soyu (欢迎来到醋鱼的世界) 楼主 2020-06-06 09:31:12

便秘可以试试普洱，要熟制发酵过的那种，特别刮油，但是别天天喝，一周1-2次就行了，真的，刮到便秘可以试试普洱，要熟制发酵过的那种，特别刮油，但是别天天喝，一周1-2次就行了，真的，刮到你怀疑人生。排宿便利器 ... ID_s

收到！

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soyu (欢迎来到醋鱼的世界) 楼主 2020-06-06 09:31:25

请问可以分享一下食谱吗请问可以分享一下食谱吗橘子酱

好的！

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橘子酱 2020-06-06 10:15:29

好的！好的！ soyu

可以发邮箱吗？

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chenchen- 2020-07-24 20:23:22

请问姐妹这个过程用了多少时间呀

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午夜穿行而过 2020-07-30 03:09:37

嘛嘛嘛

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豆友141824160 2020-07-30 07:52:11

姐妹，我也办了健身卡，减完肥以后搜挺松的想然后肉紧一点，姐妹除了一个小时的跑步以外还会做什么呀？

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momo 2020-07-30 18:05:19

姐妹好有毅力啊👍👍

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