《让大脑自由》—读书笔记导图

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阅读使人充实，分享使人愉悦。文章结尾附有思维导图，帮你梳理文中脉络精华。欢迎阅读，你离知识又近一步。

今天分享的书籍是《让大脑自由》。

作者约翰·梅迪纳，研究人脑发展基因以及精神病遗传学问题的发展分子生物学家，西雅图太平洋大学脑应用研究中心的主任。他是一位杰出的教授，曾获华盛顿大学工程学院年度杰出教师奖。

约翰•梅迪纳教授归纳出12条大脑定律，用专业的态度和幽默的文笔告诉你，在职场、家庭、学校中，你的大脑如何工作，如何让大脑更好地为你工作。

百度公司总裁张亚勤：关于人脑，这是我读到的最好的一本书。“科学松鼠会”创始人姬十三：全景式的写作让外行读者轻松把握到这门学科的最激动人心的所在，浏览到那些最有效指导生活的知识。与市面上许多此类书不同，它是一本由真正的神经科学家撰写的书，严谨靠谱，同时还保证了阅读快感。

01、理解大脑

我们先来了解一下我们大脑的结构，大脑对于我们来说是非常重要的器官，但很多人却一点也不了解它是如何运转的。比方这些现象，尽管当大脑在集中注意力的时候是不能同时进行多任务操作的，但是我们却都尝试过边开车边打手机；虽然处于紧张状态下的大脑工作效率会明显下降，但我们却还是创造出了高压的办公室工作环境等等。

大脑元素

对大脑来说，最喜欢的元素有两个，一个是氧气，一个是葡萄糖。

1、葡萄糖

葡萄糖提供能量，通过小肠，葡萄糖及其他代谢物质被血液吸收。养分经血液被输送到身体的各个部位，并被存入构成身体各个组织的细胞内。细胞像鲨鱼捕食一样抓住甜食，细胞内的化学物质贪婪地撕裂葡萄糖的分子结构以提取其糖分能量。

与其他制造过程一样，如此激烈的消化吸收活动也产生了相当数量的有毒废物。就人们吃下去的食物而言，这些废物由一堆过剩的电子构成，这些电子从葡萄糖分子的原子上脱落下来。

如果放任不管，这些电子碰上细胞内的其他分子，能将其他分子转变成一些人类已知的最毒物质，即我们所说的自由基。如果不被迅速清除，这些自由基将对细胞的内部结构进行严重的破坏，日积月累，进而对我们的身体造成损害。比如说，这些电子完全有能力引起某个基因的突变。

2、氧气

氧气会带走大脑中产生的垃圾，通过血液运输来完整。大脑使用的葡萄糖是所有器官中最多的，大脑在我们清醒的时候会不断地产生垃圾，而这些垃圾在你睡觉的时候会通过血液排出大脑。

如果你长时间地不睡觉，那么你可能就会产生幻觉，大脑也会因此而罢工。如果把大脑比作是灯泡的话，因为灯泡非常费电，时间用的太久电量超过了2%，那么这个电量就会跟不上，人就会昏过去。其实这就是一个用脑过度的表现。

以前有观点认为，我们人一生只用掉了大脑能力的10%，其他的都被浪费了。而现代科学证明，这个观念就是错误的，每一个人的大脑它都会百分之百被用到，没有任何一个部分是闲置的。

就像一个婴儿的脑袋，它从手掌那么大长到西瓜那么大，这么多长出来的部分，全部都是你使用过之后它接受了刺激新长出来的。在你需要的时候，它又会被及时地激活，所以并不会存在什么无用和闲置的脑细胞。

大脑结构

大脑大致可以分为三个部分：最里面的那一层叫做脑干，也叫做蜥蜴脑，它掌管我们本能的一些活动，比如说心跳、呼吸、睡眠、觉醒，跟蜥蜴的脑干的功能相同，蜥蜴没有什么记忆力，它全是靠本能在行动。

位于脑干上面的部分看起来像是一只背着一个皱皮蛋的蝎子，这就是我们人类的古哺乳类脑。它看起来和其他许多哺乳动物的脑一样，于是这部分脑也因此而得名，古哺乳类脑，它更多地与人类动物性生存活动相关，其主要功能被一些学者称为“3F”功能：战斗、觅食、逃跑以及生殖。我们有了这层脑之后才会有情感，我们才会有害怕、高兴这些情绪。

最外面的这一层脑是大脑皮层，是我们人类特有的一个部分，看上去有点皱皱巴巴的，但是展开之后有牛皮那么大，它负责语言、想象、记忆，就是人类特有的这些高级功能全部都在这一部分上面展现。这就是最流行的三脑合一理论。

这个模型它可以解释很多心理学上比较虚的概念。比如，我们可以把脑干和边缘系统统称为潜意识，而大脑皮层我们可以叫它为显意识，它们都是独立工作的。比如，你明明知道锻炼身体对自己身体好，但是你就是躺在沙发上不想动。这时候就是你的大脑皮层在和你的哺乳类的脑在打架。

02、大脑定律

了解了大脑的基本结构以后，我们就来看看如何让我们的大脑为我们工作，充分的发挥我们的大脑。作者在书中为我们介绍了大脑的12条定律，可以让我们更有效的发挥出大脑的功能，我总结出了其中5条，我们来分别看一下。

1、越运动，大脑越聪明

身体状况好的人和身体状况差的人认知能力不在同一个层次，身体好的人的认知层次更高。因此，作者做了大量的研究。

他先让一个不爱运动的人躺在沙发上，然后让他做各种智商测试，得出一个结果之后，再让他做定期的运动。 在做完一段时间运动之后，再回来做同样的智商测试。结果每次结果都显示他在做完运动之后分数会明显地提高。

为什么会这样呢？那是因为，运动可以让我们长出新的毛细血管，而且还可以增加血管的宽度，让血液流通得更加顺畅，这样就可以给各个器官提供更多的氧气和葡萄糖。

你运动得越多，你就可以为更多的身体组织输送养料并将更多的有毒废物排出体外。这个过程发生在我们身体的各处，这也是为什么运动可以改善人的身体机能，包括大脑的运作。

因此，作者说运动对于大脑来说是很重要的，那么我们应该如何运动呢？作者的建议是：每周可以做两次的有氧运动，每次30分钟。

比如，早上起来围着小区慢跑，或者在家里买一个跑步机；再比如，在办公室也放一个跑步机等等。当然，如果是公司允许的情况下。

运动还可以预防各种疾病的发生率，好处多多。不愿意运动的朋友，一定要适当的进行运动，这样工作效率也会提高。

2、大脑一直在进化

进化的意思是指大脑皮层在不断地变大。我们的大脑是通过学习来进行进化的，每当我们学习一个新技能的时候它就会改变。

比如，你看一本书的时候，你的大脑也是在不断地变大，不断地长出新的神经元的。也就是说，任何的外部刺激都会让大脑产生结构性的改变，它会一直进化，从来不会间断。

书中有这么一个实验，医生把一个感觉不到痛的男人头盖骨给打开，然后让这个人看照片。结果看了很多照片，这个男人都没啥反应。最后换到了一张性感女明星照片的时候，这个人的脑袋“锃”就给亮起来了。

这说明这个男子脑袋里面专门有一组神经元是关于这个女明星的，他见过她了解她，因此他就长出了关于这个女明星的神经元。这也就说明了大脑对外部的刺激非常地敏感，它的具体结构实际上取决于我们每个人所处的文化。

比如，我们学习了有关于大脑的知识，这个时候我们就有了大脑知识的神经元。再比如，我们喜欢看向往的生活，那么我们就有可能有何炅、黄磊的神经元。

总之，任何的经历，任何的学习都会导致大脑实质性的结构发生变化。所以从这个角度来讲，每个人的大脑它都是独一无二的。

3、大脑不关注无聊的事情

我们很难长时间地保持注意力在无聊的事情上，任何唤不起情绪起伏的事情它都是无聊的事情。大脑对某一特定刺激越集中注意力，关于这个刺激物越详细的信息就会被大脑编码并保留。也就是说，我们会把自己的自已力集中在感兴趣的事情上。

那怎么样做到这点呢？作者给我们总结出了一套他自己的讲课方法。10分钟规则。就是每10分钟加入诱饵，诱饵其实就是一些任何能唤起情绪的段子、笑话、故事等，而且这些诱饵要和你讲的话题有关，不管这些诱饵它能唤起什么样的情绪。比如恐惧、欢笑、幸福、怀旧还是疑惑，无论是哪种情感都很管用。

比如，你要进行1小时的演讲，你在提前准备的时候你就可以在10分钟这个节点上加入一个诱饵，因为每10分钟，观众的注意力就会下降，如果每隔10分钟加入一个诱饵的话，观众的注意力就会被拉回来，我们的演讲就会有很大的效果。

4、睡得好，大脑才会转得好

睡眠对大脑来说就是最好的修复手段，睡眠缺失会损伤一个人的注意力、执行力、工作记忆。睡不好的话，什么都干不好。那这是为什么呢？

首先睡觉的时候大脑的体积它会缩小，然后血液会顺着皮层外部流出大脑，把白天产生的垃圾带出去。就是说，睡觉的时候，大脑其实是在清理垃圾。

其次，睡觉的时候身体虽然在休息，但是大脑并没有，它会把白天看到的想到的事情重新回放一遍，反复的回放。

因此，作者说，如果你白天有什么难题实在想不通，那就去睡觉吧，睡一觉就什么都明白了。

睡觉还可以迸发出灵感，比如，有的小说家是在晚上创作，也有的是在凌晨创作。

那么，一个人究竟需要多长时间的睡眠呢？作者说，根本就没有正确的答案，因人而异。有的人要睡8个小时，有的人可能只需要6小时。

比如，婴儿每天需要睡20个小时以上。青春期的小孩需要睡12个小时以上。而成年人他可能只需要睡5、6个小时，这个其实就是根据人的具体的年龄段来定的，没有明确的规定。

学者发现，有一个规律所有人都是一样的，就是中午小睡一会儿对恢复大脑的活力特别有帮助。

比如，登·贝恩斯·约翰逊，这位美国第36届总统经常在下午三点左右关上办公室的房门，换上睡衣，然后小睡30分钟。睡醒后的他神采奕奕。他经常对助手说，这样的午睡让他更有精力长时间工作。

5、大脑是天生的冒险家

研究表明，成人大脑的某些区域一直像儿童大脑某些区域那样保持着可塑性，因此，我们可以在大脑中增加新的连接，强化现有的连接，甚至产生新的神经元，这让我们大家都成为终生学习者。

成人大脑中某些与学习有关的区域，还在继续产生着新的神经元。成人的大脑在其一生中都保持着改变其结构，并应对经验而运转的能力。

作者在华盛顿办公的时候，他就经常去访问那些老科学家，去这些人的办公场地参观。作者说，初次与他们相遇，涌现在我脑中的第一个想法是，他们竟然还没有退休，不仅是身体上，而且是精神上的。在过了退休年龄多年以后，他们都还各自拥有着强大的、富有成效的实验室，并如火如荼地开展研究工作。

他们像艺术家一样具有创造性，像所罗门一样聪明，像儿童那样活泼。虽然年龄增长了，但他们什么也没有失去。他们的智慧引擎仍然高速运转，他们的好奇心仍然极度旺盛。

这是因为我们的学习能力没有随着年龄的增长而改变，我们一直都是终生的学习者。也就是说，大脑的特点就是越用越灵活。我们一定要抓住这个特点，及时地不断地给它新的刺激，这样它才会不断地进化。

最后的话：

作者在书中总结了12条定律，我为大家总结出5条，另外几条分别是：

第一，短期记忆取决于最初几秒。也就是说，短期记忆是看到一件事情或知识时的第一印象；

第二，长期记忆取决于有规律的重复。也就是说，学习一项技能，需要进行刻意练习，有间隔的重复学习；

第三，压力会损伤你的大脑。也就是说我们要适当去减轻压力，压力太大会产生抑郁；

第四，大脑习惯多重感觉的世界和视觉是最有力的感官。我们的大脑的特点是多重感官并行合作，就是视觉、听觉、嗅觉、触觉，各个感官如果叠加起来同时刺激你，那么你的记忆一定是最深刻的；

第五，大脑也有性别差异。女性适合做沟通类的工作，而男性适合做决策类的工作。

最后，每个大脑都不同。