《少有人走的路》读书笔记23.斯多葛式的平静 by 胡缠

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阿德勒比荣格更明确地指出，无论你有过什么样的过去，你的现在是怎样的都取决于你当下的决定和行动。人是拥有自主意志的存在，你的能力不足，经验稀缺，这是事实；但你可以决定你的方向，并朝着这个方向去努力，这也是无法否认的。

我们的敌人是我们的恐惧。无论是害怕自己不能满足他人的完美预期，还是害怕自己做事不谨慎被人看到纰漏。这种恐惧让我们不敢作出改变。

但也要看到，是你允许你的恐惧支配了你。

人类一直都被各种忧惧折磨，自古到今，从东到西，有很多智慧是关于直面恐惧保持平静的。我讲两个对我来说有用的方法论和它们的工具。

第一个方法论的源头来自古希腊的斯多葛学派，另一个是中国的王阳明。

今天先讲第一个。

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斯多葛学派主张分清什么是一个人可控制的，什么不是。对于不可控部分，焦虑没有意义，应该平静接受--这被称为“斯多葛式的平静”。

“折磨我们的，往往是我们的想象，而不是事实”。这句话就是斯多葛学派代表人物之一塞涅卡说的。（见《最小行动》）

看过一个TED演讲，演讲人Tim Ferriss是知名的企业家，投资人和作家。他曾是重度躁郁症患者，在高压力的工作中产生过多次自杀念头。

Tim在试图解决自己的焦虑问题时发现了斯多葛学派的思想，其中一个冥想练习给了他特别的灵感。这个练习叫Premeditatio Malorum，翻译过来就是“对最坏结果的冥想”--用白话说，就是通过事先对最糟糕结果做预想来进行心理建设，以做到遇事不慌。

在此基础上，Tim Ferriss发展出了一个思考工具，这个工具被证实对于“破除恐惧，开始行动”是有效的。

这个工具把冥想练习变成了思考和书写，由三页纸组成，

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第一页 定义，预防和补救

定义

当你计划做某件事但为此感到焦虑时，在一张纸上写下自己担心的到底是什么：所谓最可怕结果。越详细越好。

预防

根据这个结果，想一想你在做之前有什么办法预防，把想到的方案写出来。

补救止损

设想如果还是发生了，那么你的补救和止损的方案是什么，也写出来。

最后，如果你当前生活里有不止一件这样的事，你可以列个表都这么做一做。

（表见下图）

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第二页 思考做这件事的好处有哪些，写出来

具体来说，既包括如果做成了的好处，也包括没做成但尝试去做的好处。是的，不要忘了有很多事没做成也有好处。急于求成本身就是焦虑的反应。

还记得在《求真之难（上）》里引用过纳尔逊·曼德拉的那句话吗？他说：

我没有失败过，因为我要么得偿所愿，要么能从中学到些什么。

（第二页如下图）

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第三步 思考如果没有做这件事，你失去的是什么，写出来

这些损失包括但不限于情感上，健康上，经济上等对你而言重要的方面。

思考时，把时间维度也考虑进去，比如近期（6个月内），中近期（一年内），和中远期（3年内）的损失分别是什么。

（具体见下图）

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总结一下。

无论是显性自大者做决策时盲目乐观的“冒险精神”，还是隐性自大者做事瞻前顾后想太多，这个工具都有很高的针对性。此外，它对显性自大者识别自己隐秘的恐惧也是有用的。

值得注意的是，这个工具的核心要件仍然是实事求是和带着觉察的行动。首先它通过定义最坏结果帮助人们把恐惧具体化，挤干不确定性带来的可怕想象。剩下的担忧如果是事实，也被转化为明确的问题去对待了。

人其实不怕具体的问题，但是遇到不知道自己害怕什么的情况，就会停滞不前。

明天讲讲王阳明老师的解决思路。

文中提到的TED演讲：《你该认清你的恐惧而不是目标》

关注“胡缠的公号”，尽可能聊点严肃的。

今天就到这里吧