摆地摊，就卖这些东西---焦虑症康复锦囊（二）

摆地摊，就卖这些东西---焦虑症康复锦囊（二）

锦囊3- 重拾你喜欢做的事。

根据我自己的体会， 发病初期体力精力严重不足，每天被各种症状困扰，是没有能量重拾兴趣爱好的。所以处在焦虑症初期的朋友们不要操之过急，还是以安心休息为主。这一建议主要是针对那些病情稳定、轻中度慢性康复期的朋友们。

心理障碍都有个共同的特征，就是心理委顿，丧失信心，失去对环境、自身情感和思维的控制能力。当我们做自己喜欢的事情时，我们会被它深深吸引，就不再只是关注自己的焦虑症了；同时我们在做喜欢的事情时，获得的成就感和喜悦会带来心理的满足，增强自我效能感。这些正向的心理体验会帮助我们加速康复。

不知道你有没有体验过全心投入去做喜欢的事时，产生的那种“忘我”状态。我并没有系统学习过正念，但是我在康复的中后期经常一个人为家人做好吃的。在我的记忆里，一个人在厨房按部就班的烤蛋糕、做面包，或者试验新菜谱，常常让我进入到“忘我”状态。等我回过神来才意识到，刚才有好一会我竟然什么都没想，大脑就感受着手中面粉的细滑、配料的味道和眼前的操作程序。其实这就是正念。

亲爱的们，那些脑子里的负面想法只会把我们闭锁在狭隘的阴暗角落，让我们越来越焦虑。每天让自己做一点喜欢的事吧，坚持下去，你就会越来越多的体验到它给你带来的治愈力量。

锦囊4- 坚持规律运动

说实话，如果你之前没有运动习惯，那么现在加上因焦虑症导致的阶段性体虚，确实很难养成规律运动的习惯。不过我还是想建议你每天动一动，哪怕只是到楼下散散步、晒晒太阳。

因为不管是什么形式的运动，都能有效训练专注力，同时转移你对那些乱七八糟想法的注意，有助于释放压力、排遣孤独感，调整消极、悲观思维定势并形成良性循环。

我本来是有运动习惯的，但因为焦虑症曾经一度被心脏的症状吓得不敢运动。后来去复诊时特别询问医生一运动就心慌会不会猝死，医生很坚定地告诉我“不会，你必须恢复运动”。医生的另一句话是，“运动只会让你的心脏更强壮。”

从此后，我就慢慢恢复运动了。开始是出去散一会步，后来是慢跑加散步。虽然最开始跑5分钟就气喘吁吁了，但还是慢慢坚持了下来。这个过程很煎熬，但你还是能慢慢看到自己的进步。后来我恢复了力量训练，然后体力精力和心情明显好了不少。

很多焦友们都在坚持运动、积极恢复。其实我更担心的是，焦虑症患者普遍爱着急，对自己要求严格，很容易就运动过度造成身体不适，然后反而被自己吓得不敢运动了。

只要你懂得循序渐进，坚持运动必然是有百利无一害。

锦囊5- 练习不理会那些念头

焦虑症患者们的一大困扰就是随时会陷入无尽的不合理思维中去。我知道这些想法不合理，但就是控制不住去想。

我一直在一遍遍告诉跑来咨询的焦友们，不要理会这些念头。什么是不要理会呢？怎么做才能送走这些不好的念头呢？我给大家介绍一种催眠疗法中常用的积极暗示的植入技巧。

当你头脑里的那个声音又开始对你说话，让你心烦意乱时：

1) 闭上眼睛深呼吸几次让自己平静下来

2) 想象把那些念头装在盒子里，放在一个开动的传送带上送走。

3) 继续做之前被打断的事。

4) 念头会随时再来，你再送走它们就好了，只需要在想象中做这一件事。

不和那些念头对话，它们就是你手中等待包装运走的货物。你只要送走它们就好了。

锦囊6- 调整认知

焦虑症患者们很容易把模糊的生理感受等同于威胁生命的信号。

记得有位朋友跟我说，他一坐公交就怕惊恐发作，其实就是把“坐公交与死亡威胁”绑定在一起了。他认为只要一坐公交就会惊恐发作。类似的情况还有，有的人一心慌就觉得自己得冠心病了，把心慌等同于冠心病；起夜频繁了就以为自己得肾病了，把尿频和肾病划等号。

除了爱将微小的生理感受灾难化，焦友们往往对各种负面生活事件，比如人际关系冲突等抱持着错误认知。

我在之前的文章中介绍过认知行为疗法，也分享过具体的技巧，比如日记法、放松训练法等。与单纯的药物干预和放松法相比，认知行为疗法（CBT）在焦虑症的康复治疗领域被证明是最有效的方法。我们会在以后的内容中持续探讨相关话题。

一切都会好起来的！