1 伯恩斯抑郁状况自查表
来自: 云
【写在前面：本来是想弄个分区，但小组人数达到5000人才可以分区，所以就发起话题了。做这个分区是源于前段时间大家讨论看不下去这本书，我之前也看过这本书，作者为了把原理讲透，写的有点啰嗦，所以我就想把一些主要的表格和自助疗法概括一下发出来，大家一下就看懂了，能直接实践，等慢慢恢复一些行动力后，再去认真读书。
未来肯定有一天是要转私密组的，大家有时候会担心小组的发展，比如成员不够多呀，不够活跃呀，其实大家不用担心到时候没人讲话，到时候我们真的就是彼此从未谋面的好朋友了，可以互相帮助支持，一步步走出困境。比如我们可以在科学的方法和组员的鼓励下，试着少崩溃一次、多做一点点事。这种互助不是简单地把所有人拢在一起发招聘信息，而是慢慢感受真正的爱与温柔，补上心里那块缺口，逐渐自信起来。
其实从建组之初，我想传达的讯息就是：对一个真实的人的关怀，永远都比各种数据重要得多。我们不是等待被转化的数据和流量、不是升学率就业率中的分母，我们是鲜活的生命。面对生活的困难，我常常怀疑自己的想法，但建组这段时间，我收到越来越多私信和回复说感受到了温暖、没那么难受了，还有很多人申请进组只是为了回复某一个帖子，安慰某一位组员。这些话不是对我本人的关心，却神奇地给了我好多力量，让我更有勇气面对生活。我很想以后我们每个人都能持续地感受到这种力量，然后慢慢变得坚强。未来我们会一起分享日常的难过，分享微小进步带来的喜悦，不论多么困难，我们还是会逐渐毕业、开始工作，一个人走这条路很艰难，但想到有这么多人在各地默默地支持自己，心里一定会坚定踏实一些。真的好希望若干年后，大家在现实生活中也拥有了一群真挚的朋友，工作学业也慢慢走上正轨，再也不会怀疑自己是不是群体中的异类，共同走出了这片阴霾时，我们能满怀回忆地关掉这个小组。（哎呀，我太唠叨啦，希望大家理解）】
🔹书中详细建议：
0-5分: 你的情绪已经很好了，这是正常范围，大多数总分这么低的人都会感到快乐满足。
6-10分: 你仍处于正常范围，不过很可能会有一点不快。你的情绪有待提高，如果愿意的话可以提升一点点。本书中的认知疗法在这种情况下往往非常有效。我们所有人都会被日常生活中的问题所困扰，改变心态很可能会使你的心情大为改观。
11-25: 你至少在测试时有轻微的抑郁，但还不足以拉响警报。毫无疑问，你肯定想解决这个问题，也许这时尝试一下自我治疗就可以顺利康复。同时应该经常和知心好友坦诚交流，这些对病情的恢复大有好处。不过，如果总分仍在这一范围内达数周之久，你可能需要考虑专业治疗。心理医生或抗抑郁药物也许会帮助你顺利康复。
26-50分: 这表示你很有可能中度抑郁，不过，请不要被“中度”这个词所蒙蔽，得分在这个范围内足以说明你的痛苦已非常深重。我们大多数人只会暂时情绪低落，一般很快就能摆脱。如果你的得分在这个范围内超过两个星期，请务必考虑专业治疗。
超过50分：你的抑郁情况已非常严重甚至极端严重了。在这个程度，痛苦已让人无法承受。请务必选择专业可靠的心理顾问。
超过75分: 你的抑郁情况已非常严重甚至极端严重了。在这个程度，痛苦已让人无法承受，你的情绪容易狂躁不安，这很可能会非常危险，因为人在绝望无助的时候往往会有自杀的冲动。请务必选择专业可靠的心理顾问。
【lz总结：超过25分的朋友，日常感受应该是很不好了，这时候应该把预约心理咨询或者去医院就诊提上日程，得到专业的诊断和帮助，正视问题，防止痛苦进一步蔓延】
🔹作者建议一周至少测试一次，以较为客观地掌握自己近期状况。
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