疑问解答区｜足背屈受限导致深蹲下不去能改善么

来自：waves
2020-06-12 22:13:22

新手，刚开始健身。深蹲蹲到一半就下不去了，就只能背部前倾才能蹲下。按网上测足背屈的方法测了一下，足背屈确实弯不了太多。拉伸了两周改善不大。

垫杠铃片能正常蹲，但是健身房老板溜达的时候看见就不让我垫，非得给我扯了，说我这只是刚开始练动作没养成习惯，让我自己多找找感觉。

所以足背屈想要拉伸到正常大概需要多久。目前无法正常深蹲的情况下应该如何训练？

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北野武 2020-06-12 22:56:00

双腿分开大一些。

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柔王丸管理员 2020-06-12 22:56:21

买举重鞋，你看，它的鞋底又硬，又有后跟，跟你垫片不是差不多原理么？

踝背屈问题，有时并不完全是柔韧性问题，如果你小腿比大腿长得明显，柔韧再好也会出现问题。因为蹲很深，重心就不对了，重心就在前半部分，你怎么能不难受呢？柔韧好到专业举重那样也要穿举重鞋。

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waves 楼主 2020-06-12 23:39:10

买举重鞋，你看，它的鞋底又硬，又有后跟，跟你垫片不是差不多原理么？踝背屈问题，有时并不买举重鞋，你看，它的鞋底又硬，又有后跟，跟你垫片不是差不多原理么？踝背屈问题，有时并不完全是柔韧性问题，如果你小腿比大腿长得明显，柔韧再好也会出现问题。因为蹲很深，重心就不对了，重心就在前半部分，你怎么能不难受呢？柔韧好到专业举重那样也要穿举重鞋。 ... 柔王丸

谢谢大佬，很有帮助！

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waves 楼主 2020-06-12 23:41:32

双腿分开大一些。双腿分开大一些。北野武

谢谢！试了一下，站的比肩宽宽了一些确实可以顺利的蹲下去了，但是起的时候膝关节不自觉内扣，不内扣拉扯感很强，看来我整个下半身柔韧性都太差了😥

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北野武 2020-06-13 00:03:29

谢谢！试了一下，站的比肩宽宽了一些确实可以顺利的蹲下去了，但是起的时候膝关节不自觉内扣，不谢谢！试了一下，站的比肩宽宽了一些确实可以顺利的蹲下去了，但是起的时候膝关节不自觉内扣，不内扣拉扯感很强，看来我整个下半身柔韧性都太差了😥 ... waves

应该是力量不够吧😂

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waves 楼主 2020-06-13 00:08:38

应该是力量不够吧😂 应该是力量不够吧😂 北野武

哈哈也有可能。不过起的时候没感到腿太吃力，就是屁股有一种卡住的感觉，刚开始练，我也不太懂。还需要学习一个😂

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北野武 2020-06-13 00:11:25

哈哈也有可能。不过起的时候没感到腿太吃力，就是屁股有一种卡住的感觉，刚开始练，我也不太懂。哈哈也有可能。不过起的时候没感到腿太吃力，就是屁股有一种卡住的感觉，刚开始练，我也不太懂。还需要学习一个😂 ... waves

膝盖别超过脚尖。

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waves 楼主 2020-06-13 00:13:18

膝盖别超过脚尖。膝盖别超过脚尖。北野武

好，我明天再试试，十分感谢

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北野武 2020-06-13 00:14:12

好，我明天再试试，十分感谢好，我明天再试试，十分感谢 waves

没事，客气了。

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守望者组长 2020-06-13 05:33:44

https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/168137786&dt_dapp=1 关于深蹲膝盖不超过脚尖的讨论。希望对你有所帮助，

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叫我改名字 2020-06-13 09:45:31

买举重鞋，你看，它的鞋底又硬，又有后跟，跟你垫片不是差不多原理么？踝背屈问题，有时并不买举重鞋，你看，它的鞋底又硬，又有后跟，跟你垫片不是差不多原理么？踝背屈问题，有时并不完全是柔韧性问题，如果你小腿比大腿长得明显，柔韧再好也会出现问题。因为蹲很深，重心就不对了，重心就在前半部分，你怎么能不难受呢？柔韧好到专业举重那样也要穿举重鞋。 ... 柔王丸

小腿长，力臂更长不应该更容易蹲嘛？

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柔王丸管理员 2020-06-13 13:44:27

小腿长，力臂更长不应该更容易蹲嘛？小腿长，力臂更长不应该更容易蹲嘛？叫我改名字

重心啊同学，人的重心在不负重深蹲时在腰臀部，在负重时在告诉杠铃的胸腔靠近肩的部分，但负不负重，重心都不可能在臀之后对不对？因为蹲下去肩膀总会在臀前面。

那么好了，你小腿长，大腿短，蹲下去大小腿折叠，因为大腿短，所以臀部落在脚上方的位置就会偏前。你重心就会在脚掌上偏前。

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午夜狂奔男 2020-06-13 13:53:52

腿岔的大一点

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叫我改名字 2020-06-13 14:10:36

重心啊同学，人的重心在不负重深蹲时在腰臀部，在负重时在告诉杠铃的胸腔靠近肩的部分，但负不重心啊同学，人的重心在不负重深蹲时在腰臀部，在负重时在告诉杠铃的胸腔靠近肩的部分，但负不负重，重心都不可能在臀之后对不对？因为蹲下去肩膀总会在臀前面。那么好了，你小腿长，大腿短，蹲下去大小腿折叠，因为大腿短，所以臀部落在脚上方的位置就会偏前。你重心就会在脚掌上偏前。 ... 柔王丸

你这么说也有道理。

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豆友190986406 2020-07-04 11:20:22

[内容不可见]

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