电子产品别出现在床上！国际研究：睡前滑手机忧郁机会增加

睡眠不足可能会造成忧郁、肥胖、免疫系统下降。近日，一项发表在《Nature Neuroscience》期刊上的论文指出，视网膜接收到蓝光后，会透过节律神经影响生物情绪。因此，睡觉前避免滑手机，不只是确保睡眠品质，也是降低精神疾病的积极作为。

睡前滑手机几乎成了大部分人的例行动作，更有的人会捨不得放下手机，明明已经大半夜睏得要命，还是停不下指尖，严重影响睡眠。

有研究指出，睡眠不足会严重影响脑能力，睡眠正常的人相比，熬夜一整晚的人记忆力下降了40%，但对于负面词的记忆力「高于正面、中性词的2倍」，代表记忆能力出现负面偏差、导致严重忧郁，或是其他精神疾病。

夜间的光照与忧郁症息息相关

有一种说法指出，因为手机的电磁波会让脑部处在继续工作的状态，但后来的研究则发觉，光线对睡眠有很强的影响。近日，来自《Nature Neuroscience》期刊上的论文指出，晚上滑手机，光会调节各种生理功能，包括情绪。白天使用的光疗法具有抗忧郁的作用，但是夜间过多的光照，却与忧郁症状有关。

一项统计就可以证明这样的结果，上夜班的人比上白班的人，更容易罹患忧郁症，这跟「照光的时间错误」有关。

小鼠实验结果：晚上暴露蓝光的小鼠 3 周就忧郁了

在这项新的研究中，研究人员让实验鼠每晚暴露在蓝光下2小时，连续3週，然后仔细观察这些老鼠，以确定蓝光是否对它们的行为有明显的影响。

结果发现，3周后老鼠开始对一切事物丧失兴趣，包括对于甜食丧失了兴趣，甚至在有机会「逃跑」的时候，都显得有些兴致，这一切都符合忧郁症的症状。研究人员还发现，忧郁症状会持续长达3週，甚至在停止夜间灯光照射后也会如此。

之后，研究人员研究了老鼠的大脑，他们在老鼠的视网膜上发现了一种特殊的光受体，这种光受体通向大脑中与情绪有关的区域。正是这个区域的影响，与白天相比，夜晚接触蓝光时，这些区域变得更加活跃。

除了造成忧郁，减少睡眠品质带来多项疾病风险

每天使用手机的时间每增加1个小时，就会延后4.9分钟的睡眠时间。

虽然晚5分钟看起来不多，但是对人的心态影响却是很大的，根据临床经验，慢5分钟睡著，会增加人们的焦虑感与压力，影响整体睡眠品质，平均减少5.5分钟的睡眠时间，并让睡眠周期延后3.5分钟。

人们每天睡前滑手机时间平均为40-50分钟，只占了整天使用时间点14.3%，却占了手机对睡眠总影响力的44%。周期延后对健康主要有4大伤害，包括精神疾病的复发、代谢性疾病和心血管疾病如糖尿病、癌症（乳癌、腺癌、大肠直肠癌）以及发炎性以及自体免疫疾病。

国外研究的建议是最好在晚上9点后就不要再滑手机，如果不得已，请至少不要躺在床上使用手机，破坏睡眠。