三月到现在瘦了18斤！（22斤啦
来自：lovehangover
本倒三角（也可以算🍐吧，反正腰细腿粗型）瘦腰最简单，腿好难，对比图：
从122到104，身高164
嘿嘿，一开始就单纯吃得少，发现掉秤之后开始有意识去减
但是网上那些食谱烦得很，我懒得去找这么多菜，就全都鸡胸肉（虾、牛肉）+青菜、菠菜+豆制品换着吃，💥一定要多吃蛋白质！！！白肉、鸡蛋、豆制品这些都是很不错的选择❤️每天要多喝水！！！💥并且我很爱喝冰黑咖，一天两杯❤️
早饭吃碳水，中午肉+菜（多吃肉），我一般会在下午四点前就吃完晚饭（也是肉+菜，但是多吃菜），然后就啥也不吃了
碳水换成了硬欧包（要选择无油无糖低卡的才行！！！），饱腹感强卡路里也不是那么高，关键好好吃啊555（tb上有很多），鸡胸肉可以用腌制了无油烤的方式
现在都换成了水煮，放一只番茄做汤底，加一点点盐、糖、一点点蚝油、醋和辣椒酱，然后煮鸡胸肉、虾、青菜、菠菜、豆制品这类的太好吃了太好吃了太好吃了，俺具体这么吃：
💥💥早饭：2-3片硬欧+冰黑咖（我碳水是吃的比较少的，但是姨妈还是很准，身体不太好的小lv建议多吃一些些哦！）
中饭：大半块鸡胸肉+一个番茄+豆制品+一个蛋+绿叶蔬菜不限量（按照上面的水煮方式）
（下午再来一杯冰黑咖，这个不必要只是我喜欢hh，当心有的小lv喝了睡不着觉哦，有时候会吃些水果，樱桃什么的）
晚饭：剩下小半块鸡胸肉+豆制品+绿叶蔬菜不限量（说是不限量但可别吃太饱啊！）
鸡胸肉可以换成等量的虾或者牛肉～💥💥
💥吃在减肥中占有特别重要的一环！！！所以不要委屈自己真的就吃没味道的水煮菜，那肯定坚持不下去！调味别太过分，既可以享受好吃的也能瘦下来💥
忘记说了！俺一周一顿欺骗餐！（可千万别放纵一整天呐，早上中午吃点热量高的，晚上还是控制控制❤️）其他日子里绝对不碰热量高的！并且我发现，其实控制久了对那些东西的欲望越来越淡了
💥如果便秘，那please一定多吃含膳食纤维多的绿色蔬菜！and可以打红心火龙果酸奶（一定要选无糖酸奶！可千万别什么安慕希这种！）💥
后来又醒悟了，光靠吃瘦下来肉肯定会松，所以又加上了运动，一开始比较懒，每天就做个k3的hiit和马甲线养成，但是那时候掉秤还不算慢
差不多瘦了十四斤的时候，我进入了平台期，然后加大运动量，每天4k个跳绳左右，有时候懒了也会少跳点，有lvlv可能觉得很难坚持，俺有个方法
💥跳绳的时候可以听自己喜欢的能跟唱的歌！一首歌结束了可以缓十五秒，给自己建个歌单～十首歌其实很快就过去了！💥
先跳500个绳热热身，然后帕梅拉腹部12min、美丽芭蕾大腿内外侧、几十个臀桥，然后继续跳满4k个，最后韩小四April小腿拉伸+滚泡沫轴（💥泡沫轴！！！非常！！！有用！！！赶紧get起来💥）
然后适当减少食量，现在掉秤速度又快了起来，围度也在掉，马甲线也有一嗲了，💥体重下来之后就要注意塑形，我现在改为一周三次跳绳（有氧），剩下四天多做无氧💥
所以俺感觉减肥的精髓就是：改变饮食结构+适当少吃，无氧+有氧运动配合
💥不要节食！！否则就会反弹！！不要断碳水！！否则姨妈出走！！不要不运动！！否则肉会松松！！💥
（居然胸没变小，我掉的最多的是腰围，腿很难减要继续努力啊）
一定要有毅力啊！天知道以前我是忍不住天天烧烤夜宵、做一组平板支撑就会放弃的人😭😭😭
祝lvlv们都能快乐又健康地瘦下来！！！
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