周末安利｜看到有人想知道怎么练腹肌，我来分享一下我的方法 （发现有几个视频链接没了 替换几个同类型的教程👌🏻）
来自：不想背TOP100了
首先，我大学是学校田径队的，腹肌是到夏天稍微练一练就会有。（我们学校没有特长生所以我们也只是业余的😂）
本科时期是暑假每天3-5公里慢跑 + 仰卧起坐（我可能会做200到300个，大家没必要一开始做很多 ，能做到30个一组每天三组就很好👌🏻），效果如下👇🏻
现在在美国读研，疫情期间是留守儿童所以不能出门跑步了，我就主要做的帕梅拉。大概一周5次，因为在家闲着真的没啥事。上学期间大概一周3次。
我觉得中级的最舒适，最后那个15分钟的最有效。
帕老师在B站的账号更新了专门针对侧腹的10分钟训练教程，亲测难度中级，想要)(型小蛮腰的不要犹豫，练起来吧！
帕老师的手臂训练我也很推荐！（我拿的易拉罐装苏打水就已经很辛苦了）
👆🏻这个美背训练做起来没什么感觉，但是做完一次我后背肌肉疼了两天😅
我现在的体脂称数据是这样的👇🏻
（身高164）
现在的腹肌是这样的👇🏻
姐妹们！有没有腹肌不是体重的问题，是体脂率的问题！！！还有就是要针对性训练！帕老师的教程真的非常有效！！！累也要坚持，争取一周3-5次！
居然加精了我有点惶恐，那再推荐几个我常用的热身运动视频好了，跳完都是暴汗！
下面这个比较基础👇🏻
这个特别欢乐👇🏻
送给偶妹哈哈哈哈哈👇🏻
最后，在我这里爱豆（除非有特殊疾病）控制不了自己身材就是失职行为。
更新『高强度』腹肌训练教程👇🏻
真腹肌撕裂，能完整跟下来的人肯定都有四块腹肌吧😅
👆🏻这个应该是最容易跟上的！适合新手！
开学后真的太忙了，做不到一天一练，大概保持一周3-4次的锻炼频率。
之前的5分钟瘦手臂失效了，替换一个瘦手臂训练，只要8分钟，每天都可以做一下💪🏻
时间不够的可以试试T25。每天25分钟全身训练，不过强度确实有点大👇🏻
【【中字】T25合集 α、β、γ 第一、二、三阶段-哔哩哔哩】
今年也维持的挺好的👌🏻
祝i秀们都能健康快乐每一天！
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