一点心得：关于疫情期间如何处理自己和孩子的情绪

最近读了一本关于亲子教育方面的书，让我学习到了不少。最近的疫情让宝爸宝妈们大大增加了于孩子相处的时间，不仅是普通的生活陪伴，还增加了学业上的陪伴。孩子的自控力本身就有限，加上我们的耐心往往也不是很多，宝妈宝妈和孩子往往都有不好的情绪产生。这本书《读懂孩子的情绪》真的是让我在我在和我家孩子相处的过程中进行了更深刻的思考，更好的面对了我的情绪和我孩子的情绪。这里跟大家分享一下我的读书心得。

首先我们要认识到孩子是会产生焦虑和压力的。焦虑的情绪与恐惧和悲伤不同，它不属于直接表露出来的情绪。有时，我们甚至察觉不到孩子的情况是源自焦虑和压力。然而，小孩子很容易积聚焦虑和压力。

1. 太多的不确定性会导致孩子焦虑

焦虑来源于未知，是对一些尚不确定的事情的固化或放大。比如，当你第一次面对几百人演讲时，你很可能会焦虑。与成年人一样，在处理日常问题的过程中，孩子的压力激素也会逐步积累。这些焦虑和压力可能来源于很多因素，比如与妈妈的分离。一些孩子入园大半年了，依然会因为和妈妈分开而哭闹，在幼儿园门口抱着妈妈的脖子不松手，放学回来后情绪也不好，而且经常生病。这可能意味着妈妈在面对孩子的焦虑情绪时处理得不得当，导致孩子产生了过度焦虑。

一位妈妈为了避免面对孩子的哭闹，到了幼儿园门口就把孩子交给老师，然后转身跑开。其实，这种做法并不得当。教育孩子懂得陌生场所相关的安全知识本身没有错，但要适度。对于 0~6 岁的孩子，没有什么比找不到妈妈更让他们焦虑的事情了。除此之外，弟弟妹妹的出生、成人的大声训斥或惩罚、妈妈的焦虑情绪、父母之间的争吵、变换主要抚养人等，这些让人不确定的情况都可能使孩子产生焦虑和压力。

2. 这些信号可能是孩子在告诉你：“我焦虑了，快帮帮我！”

当孩子积累了焦虑的情绪，又不知道怎样面对和解决时，他很可能会有一些特殊表现。作为父母，你需要留意并学会识别这些信号。 这些表现包括：

哭闹和发脾气。对于成人，当你感觉到身体里有焦虑和压力需要释放时，可以通过倾诉、运动、旅游、看电影等许多方式来释放，然而小孩子还不具备如此成熟和多样的方式，他们只能通过哭闹和发脾气让自己得到释放。

退行性行为。退行性行为是指当一个人因冲突或其他原因遭到挫败，而又无法自行解决时，就会退回到比现在更小年龄阶段的行为模式的情况，比如恢复到婴儿期的行为。退行性的行为大多是内心冲突的结果。

躯体化反应。躯体化反应是指我们心理层面面临的问题通过身体外化出来。如果一个人焦虑的情绪积累过多，一直处于应激的状态下，那么他的身体就会发生一些反应，这些反应一般发生在胃肠道系统和免疫系统方面。

入睡困难。如果孩子在白天没有机会消除某些情绪，这些情绪就会堆积起来，在他们晚上躺下准备睡觉时迸发出来。所以，入睡困难可能与孩子的焦虑有关。当孩子无法解决面临的问题，对接下去可能发生的事情有太多的不确定时，焦虑便产生了。

某些“癖好”。有些孩子会经常吮吸手指，或者咬手指、指甲或嘴唇。有些妈妈说，她越阻止孩子咬，孩子越变本加厉，怎么说都没有用。特别是小一些的孩子，当他们无法处理面临的焦虑又得不到父母的安抚时，他们就会安抚自己——咬手指等行为实际上就是孩子自我安抚的一种方式。只要手没有被咬坏，父母就不需要干涉。

无论任何情况，当孩子的情绪得到接纳，遇到的问题得到父母的重视与帮助时，他的焦虑自然而然就会减轻很多。

3. 思考孩子焦虑的原因

如果孩子出现之前提到的那些表现，他就有可能存在焦虑，你可以思考一下孩子焦虑的原因。既然焦虑是来源于未知，那么，最直接的方式就是思考是哪些情况带给了孩子未知的、不确定的感觉。

可以大致从这几个方面来思考： 妈妈最近是否存在焦虑？情绪是否稳定？ 夫妻关系或家庭关系是否和谐？ 最近孩子的成长环境中，有哪些人或事发生了变化？ 哪些情境对于孩子是陌生的？不确定的？

从这些角度出发，就比较容易判断出孩子焦虑的原因。如果你找不到原因，也没关系，你不需要像心理专家那样把孩子分析得透透彻彻，重要的是当你开始思考的那一刻，你就已经在减轻自己的焦虑感了。

只有你平静下来，你才能帮助孩子。

4. 焦虑的情绪是正常的，我们每个人都会经历。小孩子还不成熟，他们面对焦虑时，更需要家长的支持，孩子的焦虑是家长和孩子共同的人生课题。

在我读的这本书《读懂孩子的情绪》中，作者家庭教育专家朱芳宜给出了以下几个方法，你可以尝试下。

给孩子更多的确定性：对于未知的情境，尽量给孩子更多的确定性，增强他的心理预知。

不刻意制止孩子的行为：如咬手指、摩擦生殖器等，阻止自己直接阻止孩子，因为这只会加重孩子的行为。

接纳孩子焦虑的情绪：当孩子有任何情绪化的表现时，接纳他的情绪，被接纳的孩子会感到身边有人在支持他，帮助他应对任何不确定的事情，进而感到安全。

用放松的方式帮助孩子平衡焦虑的情绪 ：接纳并不代表什么都不做，你还需要帮助孩子调节情绪。你可以带着孩子运动，你也可以带他玩大笑的游戏，大笑可以释放催产素和内啡肽等令人愉悦的激素，有效帮助孩子降低焦虑。

疫情阶段相信也不只有我一人和孩子有着很多负面情绪的产出，在这里推荐这本书给各位宝爸宝妈们，希望大家也可以处理好自己和孩子的情绪，拥有更加和谐和健康的亲子关系。

部分摘自朱芳宜《读懂孩子的情绪》本书基于儿童发展心理学及心理动力学的重要理论，针对幼儿成长过程中无法回避的情绪管理和情商培养，通过有场景、有对话、有孩子与家长心理活动分析的具体案例，阐述了孩子在不同阶段的心理发展及认知、情绪发展特征，同时给出切实可行的指导方法。